Yoga als Therapie

Die an die Wand gelegten Hände machen die Arme zu einem starken Hebel, mit dem Wirbelsäule und Rippen gedreht werden.
    Abb. 7.78
    In die Haltung kommen

    1.Stellen Sie einen bis zur Mitte des Oberschenkels reichenden Hocker an eine Wand. Falls der Hocker zu niedrig ist, können Sie einen Klotz oder ein Buch darauf legen; ist er zu hoch, so stellen Sie sich auf den Klotz.
    2.Stellen Sie sich in Tāḍāsana so vor den Hocker, dass die Wand rechts von Ihnen ist.
    3.Lassen Sie das linke Bein senkrecht und gut gestreckt, während Sie den rechten Fuß parallel zur Wand auf den Hocker stellen.
    4.Drehen Sie sich nach rechts zur Wand.
    5.Beugen Sie den linken Ellbogen und legen Sie ihn außen an das rechte Knie.
    6.Legen Sie beide Handflächen an die Wand.
    7.Drücken Sie die rechte Hand an die Wand, um den Oberkörper nach rechts zu drehen.
    In der Haltung: Basisarbeit

    1.Lassen Sie das linke Bein unverändert gestreckt. Drücken Sie die rechte Ferse an die Unterlage, um die Wirbelsäule weiter aufzurichten.
    2.Der linke Ellbogen leistet Widerstand gegen den Druck des rechten Oberschenkels.
    3.Drücken Sie beide Hände an die Wand.
    4.Richten Sie sich bei jeder Einatmung weiter auf.
    5.Bleiben Sie aufgerichtet, während Sie bei jeder Ausatmung etwas stärker in die Drehung gehen.
    6.Heben Sie Brustbein und Hinterkopf.
    7.Atmen Sie ruhig ein und aus.
    In der Haltung: Feinarbeit

    1.Heben Sie den Hinterkopf etwas stärker und spüren Sie, wie sich dadurch der obere Brustkorb anhebt.
    2.Entspannen Sie Nacken und Kehle.
    3.Drehen Sie den Kopf nach rechts, aber nur so weit, wie Nacken und Kehle entspannt sind. Halten Sie die Drehung 3–5 Atemzüge lang.
    4.Drehen Sie den Kopf auf dieselbe Weise nach links und halten Sie die Drehung 3–5 Atemzüge lang.
    Die Haltung beenden
    Bringen Sie den Kopf zur Mitte. Lösen Sie die Arme von der Wand und lösen Sie einatmend auch die Drehung auf. Setzen Sie den rechten Fuß auf den Boden und stellen Sie sich dann auf die andere Seite des Hockers, um die Drehung nach links auszuführen.
    23 Bharadvājāsana I ( Abb. 7.79 )
    Bedeutung des Āsanas und seines Namens
    Bharadvāja ist ein Weiser aus der altindischen Mythologie. Ihm ist diese Haltung gewidmet. Der Kernpunkt des Āsanas ist eine Spiralbewegung nach oben. Es verbindet eine klare Haltung in der Mittellinie mit einem Gefühl von freiem Raum und Leichtigkeit.
    Abb. 7.79
    In die Haltung kommen

    1.Setzen Sie sich auf einen Klotz oder eine gefaltete Decke und strecken Sie die Beine.
    2.Beugen Sie die Knie und nehmen Sie beide Füße auf die linke Seite.
    3.Die Füße sind direkt links neben der linken Hüfte; das untere Ende des linken Schienbeins liegt im rechten Fußgewölbe.
    4.Lassen Sie beide Sitzbeinhöcker auf derselben Höhe.
    5.Legen Sie den rechten Arm um den Rücken und fassen Sie mit der rechten Hand den linken Oberarm.
    6.Richten Sie die Wirbelsäule senkrecht auf und halten Sie den Kopf in Verlängerung dieser Linie.
    7.Lassen Sie weiterhin beide Sitzbeinhöcker auf derselben Höhe, während Sie den Oberkörper ausatmend nach rechts drehen. Der linke Handrücken liegt dabei außen am rechten Oberschenkel.
    8.Drehen Sie den Kopf nach rechts. Lassen Sie Nacken und Kehle dabei entspannt.
    In der Haltung: Basisarbeit

    1.Nehmen Sie die Knie so nah wie möglich zusammen und lassen Sie die linke Hüfte und den Oberschenkel nach unten sinken.
    2.Halten Sie die Mittellinie des Oberkörpers aufgerichtet.
    3.Der Schultergürtel bleibt waagrecht.
    4.Drücken Sie den linken Handrücken an den rechten Oberschenkel und nehmen Sie das als Impuls, um die rechte Schulter nach hinten zu bewegen. Die linke Schulter bewegt sich dabei nach vorne, um immer mehr in Linie mit dem rechten Oberschenkel zu kommen.
    5.Atmen Sie ruhig ein und aus.
    In der Haltung: Feinarbeit

    1.Bewegen Sie den äußeren linken Oberschenkel nach unten und drehen Sie sich von den Hüften aus.
    2.Drücken Sie das rechte Schienbein an den Boden, um die Wirbelsäule besser aufzurichten.
    3.Lassen Sie die linke Leiste absinken.
    4.Ziehen Sie den Unterbauch leicht nach innen und oben.
    5.Saugen Sie beide Schulterblätter an die Rippen.
    6.Bewegen Sie die oberen Brustwirbel nach innen.
    7.Spüren Sie die Spiralbewegung der gesamten Wirbelsäule rund um deren Achse, von unten bis oben.
    8.Lassen Sie Brustbein und Hinterkopf angehoben, während Sie den Kopf einige Atemzüge lang nach links drehen. Die Augen bleiben entspannt. Spüren Sie, welche Wirkung diese Gegendrehung