10 Kilo in 10 Tagen - Das Buch der populaeren Diaetirrtuemer

Wahrheit ist leider nicht ganz so einleuchtend und scheinbar logisch. Denn bei einer Diät greift der Körper nicht ausschließlich auf das gespeicherte Fettgewebe zurück, um seinen Hunger nach Energie zu stillen, sondern bedient sich gleichzeitig unserer vorhandenen Muskelmasse im Körper. Man verliert also nicht nur Fett, sondern auch wertvolle Muskelmasse, die für unseren Körper wichtig ist. Aus diesem Grund ist es erst Recht ratsam, bereits während der Diät die Bewegung unseres Körpers im Vergleich zur Zeit vor der Diät zu steigern. Das muss nicht unbedingt anstrengender Ausdauersport sein, sondern kann zusätzliche Spaziergänge bedeuten, der Besuch des Schwimmbades um den gesamten Muskelapparat zu beanspruchen oder aber die häufigere Wahl der Treppe an Stelle des Aufzuges. Damit zeigen wir nämlich dem Körper, dass die Muskeln weiter benötigt werden und stellen sicher, dass er dieses für uns wertvolle Gewebe nicht als Ersatz für die geringere Energiezufuhr nutzen kann. Leichter Sport während einer Diät beugt also dem ansonsten mit einer Diät einhergehenden Muskelabbau vor und führt damit langfristig tatsächlich dazu, das eigentliche Problem, nämlich das gespeicherte Fett, zu verarbeiten. Auch optisch hat leichter Sport den Vorteil, dass er die Haut straff hält. Denn vergessen wir nicht, nach einer Diät ist auch unsere „Hülle“ - also die Haut – im Vergleich zu vorher „zu groß“. Während einer Diät ganz auf Sport zu verzichten ist damit eine Weisheit, die ins Reich der Irrtümer gehört.
     
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FDH - Weniger Essen lässt schneller abnehmen
     
     
    Eine allseits beliebte Formel wenn es um das Verlieren von überflüssigen Pfunden geht lautet „FDH“ - „Friss die Hälfte“. Man soll also die Hälfte Essen wie zuvor und nimmt dabei automatisch ab. Es klingt geradezu einladend logisch: Gleicher Energiebedarf, halbe Energiezufuhr und so muss der Körper auf die gesammelten Reserven zurück greifen. Ganz so logisch wie es klingt ist es in der Realität jedoch nicht, denn der Mensch ist keine Maschine, die sich so einfach programmieren lässt.
     
    Einfach die Nahrungsaufnahme zu halbieren bedeutet auch, die Nährstoffe zu halbieren. Nur ist es leider so, dass wir nicht automatisch mit dem üblichen Verzehr vor dieser „FDH – Diät“ auch das doppelte an den benötigten Vitaminen, Spurenelementen oder anderen wichtigen Nährstoffen zu uns genommen haben, die dann plötzlich auf einem „normalen Level“ sind, wenn wir die Nahrungszufuhr halbieren. Somit kommt es unweigerlich zu einer Unterversorgung an wichtigen und benötigten Bestandteilen der Nahrung für unseren Körper. Als Resultat greift er dann nicht das Fett an, sondern bevorzugt die Muskelmasse. Erst Recht vor dem Hintergrund, dass bei einer plötzlichen Halbierung der Nahrungsaufnahme in unserem Körper so etwas wie ein Schalter umgelegt wird, der dem Körper signalisiert, er bekommt jetzt dauerhaft so wenig Nahrung. Was wird er tun, um diesen plötzlichen und drohenden dauerhaften Mangel dauerhaft vorzubeugen? Er wird das in den halben Portionen aufgenommene Fett viel eher speichern, da er befürchtet, jetzt immer so wenig Nahrung zu erhalten und so gewappnet zu sein.
     
    Aber nicht nur das: Auch entstehen bei dieser Form der Diät häufig Heißhungerattacken, da der fehlende Energiezufluss komprimiert vom Körper verlangt wird. Er wird das Bedürfnis nach Süßigkeiten oder besonders kalorienhaltigen Lebensmitteln in Form von gesteigertem Appetit und dem berüchtigten Heißhunger auslösen und so die Diät massiv erschweren. Gibt man diesem Verlangen dann nach, kommt es zu einer bevorzugten Umwandlung der dann aufgenommenen Kalorien in Fett, da der Körper daraus die benötigten Reserven anlegen möchte. So verliert man bei dieser Form der Diät deutlich mehr Muskelmasse als das ungeliebte Fett und nicht zuletzt droht am Ende dieser Diät, sofern man sie denn überhaupt durchhält, der berüchtigte „Jojo – Effekt“ und macht jeden eventuellen Erfolg schon in kurzer Zeit wieder vergessen.... Einfach weniger Essen ist also noch längst nicht das Allheilmittel gegen Übergewicht und führt langfristig zum Gegenteil des gewünschten Ergebnisses.
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Die Nahrung auf „vegetarisch“ umstellen macht schlank
     
     
    Besonders von ohnehin vegetarisch lebenden Menschen zu hören ist der Ratschlag, man solle seine Ernährung doch auf vegetarisch umstellen, dann würde man nachhaltig Gewicht verlieren und