2 Tage Diät sind genug

Hier treffen Sie erste Überlegungen für eine Neuorientierung und klären für sich, wie Sie sich am besten motivieren.
    Der Bewusstwerdungsprozess hilft Ihnen dabei, Ihren schädlichen Gewohnheiten nicht mehr ausgeliefert zu sein. Sie erkennen, was sich hinter ihnen verbirgt. Klären Sie für sich deshalb jetzt, welche Wertvorstellungen, Denkmuster und Erwartungen bei Ihnen zur Gewichtszunahme geführt haben. Werfen Sie einen Blick auf Ihr Körperbewusstsein, Ihr Selbstbild und Ihren jetzigen Lebensstil. Nehmen Sie sich Zeit für sich und beantworten Sie alle Fragen spontan und aus dem Gefühl heraus.
Lifestyle-Biografie
Wie war Ihr Körperbewusstsein in Ihrer Kindheit und Jugend ausgeprägt? Welche Rolle spielten beispielsweise Körperpflege und körperliche Ästhetik in Ihrer Kindheit und Jugend?
Wurden Sie für Ihr Aussehen geliebt oder gelobt?
Welche Rolle spielte Ernährung in Ihrer Kindheit und Jugend?
Welche Rolle spielt Ernährung heute in Ihrem Leben/in Ihrer Partnerschaft/Familie?
Wie fühlen Sie sich beim Essen?
Wie fühlen Sie sich, wenn Sie zu viel essen?
Welche Rolle spielten Bewegung und Sport in Ihrer Kindheit und Jugend?
Welche Rolle spielen Bewegung und Sport in Ihrem heutigen Alltag?
Wie fühlen Sie sich, wenn Sie sich körperlich verausgaben?
Gab es eine Zeit, in der Sie sich richtig wohlgefühlt haben mit Ihrem Körper? Wenn ja, wann und unter welchen Umständen?
Selbstbild und Fremdbild
Mögen Sie sich in Ihrem jetzigen körperlichen Zustand?
In welchem körperlichen Gesamtzustand finden Sie sich in Ordnung?
Was mögen andere an Ihrem Körper, was nicht?
Welche Auswirkungen haben Ihr derzeitiger Lebensstil und Ihr Gesundheitszustand auf Ihr direktes Umfeld, also auf die Partnerschaft, Familie und Freunde?
Welche Vorbilder haben Sie? Wie möchten Sie gerne aussehen?
Welches Vorbild lässt sich für Sie auch umsetzen? Welches ist realistisch (z. B. statt Brad-Pitt-Waschbrettbauch kein Bauchfett und mehr Ausdauer)?
Was möchten Sie für sich erreichen und warum?
Selbstfürsorge
Wodurch fühlen Sie sich wertvoll?
Was ist Ihnen wichtig im Leben?
Für welche der genannten Aspekte investieren Sie viel Zeit und Energie?
Welche primären Bedürfnisse (Schlaf, gesunde Ernährung, frische Luft, Bewegung, Sexualität, Gesundheit im Allgemeinen, seelisches Gleichgewicht) kommen dabei Ihrer Meinung nach zu kurz?
Wer hat etwas davon, wenn Sie zu wenig für sich sorgen?
Wie fühlen Sie sich mit Ihrem derzeitigen Ess- und Bewegungsverhalten?
Welche Ängste in Bezug auf Ihre Gesundheit machen Ihnen zu schaffen?
Sind Sie besorgt über die möglichen Folgen Ihres Übergewichts? Schreiben Sie, was Ihnen Unbehagen bereitet und wie Sie sich dabei fühlen.
Wie viel Zeit haben Sie pro Woche für gesundheitsfördernde Aktivitäten (Sport und Entspannung) reserviert?
Wie viel Zeit widmen Sie täglich Ihrem Körper (Pflege, Sport, Sauna, Massage etc.)?
Wie viel Zeit widmen Sie Ihrem Körper pro Woche?
Genießen Sie Ihre Körperpflegeeinheiten oder geschehen sie eher automatisch?
Wie wichtig ist Ihnen Ihre Gesundheit? Welche Präventionsmaßnahmen treffen Sie regelmäßig (z. B. Check-up beim Hausarzt, Entspannungstechniken, Kreativitätstechniken, Körperpflege, Wellness, Urlaub in der Natur, Sporturlaube o. Ä.)?
Wie entspannen Sie sich nach einem anstrengenden Tag?
Genuss und Entspannung
Wie wichtig ist Ihnen Genuss im Leben?
Was verschafft Ihnen Genuss?
Was essen/trinken Sie am liebsten? Nennen Sie drei Ihrer Lieblingsessen.
Welche geschmacklichen Vorlieben haben Sie?
Welche Art von Entspannung tut Ihnen gut (Schlafen, Joggen, Walken, Schwimmen, Entspannungstechniken, Sex etc.)?
Welche Bewegungsarten/Sportarten liegen Ihnen am meisten? Was können Sie sich für sich vorstellen? Was könnte Ihnen Spaß machen?
Lebensstiländerung
Wenn Sie Ihren Lebensstil umstellen, also gesünder essen, sich mehr bewegen und mehr auf Ihre körperlichen Bedürfnisse achten: Bei welchen Verhaltensweisen – verglichen mit den »alten« – geht es Ihnen besser?
Welche Verhaltensweisen belasten Sie und verursachen Ihnen Unbehagen? Begründen Sie bitte Ihre Antworten.
Wenn Sie Ihr Essverhalten umstellen, welche Auswirkungen hat das auf Ihren Alltag? Welche Vor- und Nachteile haben Sie davon?
Wenn Sie Ihr Bewegungsverhalten umstellen: Welche Auswirkungen hat das auf Ihren Alltag? Welche Vor- und Nachteile haben Sie davon?
Wenn Sie nun die Vor- und Nachteile eines neuen Lebensstils gegeneinander abwägen, welche Änderungen sind mit Ihrem