Abnehmen für Faule

servieren.
    Zubereitungszeit: 15 Min.

ABNEHMEN SUPERSIMPEL MIT DEM 4-WOCHEN-PLAN
    Bei diesen Wochenplänen ist alles schon fix und fertig geplant : Genau nach dem Prinzip dieses Buches gibt’s täglich zweimal einen 200-Kalorien-Snack bzw. ein 200-Kalorien-Frühstück und zweimal eine 400-Kalorien-Hauptmahlzeit.
    Der Clou fürs faule Abnehmen: Ein genau abgezirkelter Ernährungsplan macht’s möglich, dass Sie dank einer Einkaufsliste schnell alles im Haus haben und nicht immer neu besorgen müssen, was Sie für den Tag brauchen.
    Das Programm bietet Ihnen vier Wochen lang ständig neue Rezepte, die Ihnen das Abnehmen so leicht wie möglich machen. Und möchten Sie beispielsweise nur eine Abnehmwoche ausprobieren, um zu testen, ob Sie weitermachen – auch kein Problem. Suchen Sie sich eine beliebige Woche aus und legen Sie los.
    Die Einkaufspläne gelten jeweils für eine Woche. Achten Sie dabei auch auf die Liste der Basics: Hier finden Sie Lebensmittel, die Sie vermutlich ohnehin zu Hause als Vorrat haben und die Sie während der Abnehmwochen immer wieder brauchen.
    Auf geht’s: Mit diesen Rezepten, den simplen Plänen und den Hinweisen am Ende des Buches haben Sie bewährte Begleiter auf dem Weg in ein leichteres Leben . So bekommen Sie Ihr Gewicht in den Griff. Starten Sie jetzt!

    DAS SOLLTEN SIE IMMER ZUHAUSE HABEN
    DIE BASICS
    — SOJASAUCE
    — GEKÖRNTE GEMÜSEBRÜHE
    — OLIVENÖL
    — RAPSÖL
    — WALNUSSÖL
    — ACETO BALSAMICO BIANCO
    — SALATCREME
    — TOMATENMARK
    — SAHNEMEERRETTICH
    — SÜSSER UND MITTELSCHARFER SENF
    — SEMMELBRÖSEL
    — KARTOFFELSTÄRKE
    — WEICHWEIZENGRIESS
    — KERNIGE HAFERFLOCKEN
    — PARBOILED LANGKORNREIS
    — HELLE SESAMSAMEN
    — EIER
    — GEWÜRZTE CROÛTONWÜRFEL
    GEWÜRZREGAL
    — SALZ
    — PFEFFER
    — ZIMTPULVER
    — MUSKATNUSS
    — GEMAHLENE KURKUMA
    — NELKENPULVER
    — GEMAHLENER KREUZKÜMMEL
    — MILDES CURRYPULVER
    — ROSENSCHARFES PAPRIKAPULVER
    — CHILIPULVER
    — GETROCKNETER THYMIAN
    — GETROCKNETER ROSMARIN
    — GETROCKNETER OREGANO
    — GETROCKNETES BOHNENKRAUT
    — GETROCKNETER ESTRAGON
    DOSEN- UND GLÄSERREGAL
    — KOKOSMILCH (500 ML)
    — MILDES AJVAR
    — MANDELMUS
    BACKREGAL
    — MANDELBLÄTTCHEN
    — ROSINEN
    — ZUCKER
    — VANILLEZUCKER
    — WALNUSSKERNE
    — KOKOSRASPELN
    GETRÄNKE
    — PFEFFERMINZTEE (TEEBEUTEL)
    — KAFFEE ODER ESPRESSO
    — FETTARME MILCH (1,5 % FETT)
    — ORANGENSAFT (1 LITER)
    — APFELSAFT (2 LITER)
    — ANANASSAFT (1 LITER)
    — TOMATENSAFT (1 LITER)
    — ZITRONENSAFT
    — MINERALWASSER
    Auch zum Download auf www.gu.de/kochenfuerfaule

    REZEPTE UND EINKAUFSLISTE FÜR DIE 1. WOCHE
    1. TAG
    Snacks
    2 x 250 g Fruchtquark, Magerstufe (Kühlregal)
    Sonnenanbeter ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Pikante Birnenrohkost ( > )
    Rotbarsch auf Spinat mit Spaghetti ( > )
    2. TAG
    Snacks
    2 x 250 g fettarmer Fruchtjoghurt (Kühlregal)
    4 Knäckebrote mit je 25 g Räucherlachs
    Hauptmahlzeiten
    Griechischer Bauernsalat ( > )
    Zucchinischiffchen ( > )
    3. TAG
    Snacks
    2 Portionen Ajvarpesto ( > ) verrührt mit 100 g Frischkäse (0,2 % Fett) auf 4 Scheiben Knäckebrot
    2 x 150 g Fruchtquark (vollfett) (Kühlregal)
    Hauptmahlzeiten
    Würziger Putenbrustsalat ( > )
    Gemüsetopf mit Nudeln und Linsen ( > )
    4. TAG
    Snacks
    Müsli: 60 g kernige Haferflocken, 20 g Rosinen mit 200 ml fettarmer Milch
    Trauben-Mandel-Drink ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Kichererbsen-Tomaten-Salat ( > )
    Tomaten-Kartoffel-Suppe ( > )
    5. TAG
    Snacks
    Knusperflocken mit Traubencreme ( > )
    Pikanter Apfel-Paprika-Drink ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Romana-Pilz-Salat ( > )
    Rouladen mit Kürbis ( > )
    6. TAG
    Snacks
    Knäcke-Sandwich mit Walnuss-Sellerie-Dip ( > )
    Molke-Flip: 300 ml Molke und 200 ml Orangensaft mit 40 g Mandelmus schaumig pürieren
    Hauptmahlzeiten
    Gurken-Lachs-Salat ( > )
    Kidneybohnen-Mix mit Reis ( > )
    7. TAG
    Snacks
    Birne mit Käsecreme ( > )
    Kiwi-Cocktail ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Brokkoli-Radieschen-Salat ( > )
    Deftige Minestrone Avanti ( > )
    EINKAUFSLISTE
    OBST- UND GEMÜSESTAND
    2 Äpfel, 3 Birnen, 6 Kiwis
    4 Mandarinen
    100 g kernlose Weintrauben
    150 g Champignons, 2 Chicorée
    1 kleine Salatgurke
    3 Knoblauchzehen
    11 Frühlingszwiebeln, 3 Möhren
    10 schwarze Oliven ohne Stein
    2 gelbe, 2 rote Paprikaschoten
    1 Bund Radieschen
    1 Mini-Romanasalat
    7 Stangen Staudensellerie
    2 Tomaten, 500 g Cocktailtomaten
    3 mittelgroße Zucchini (je 200 g)
    200 g vorwiegend festkochende