Alzheimer ist kein Schicksal: Rechtzeitig gezielt vorbeugen

Verbindungsstück«-Methode mit Ihren Assoziationen.
    Auch wenn der Augenblick, in dem Sie das Wort oder den Namen gesucht haben, vorüber ist, stärkt die Anwendung dieser Technik Ihr Gehirn, sodass es in Zukunft weniger oft vorkommen wird, dass Ihnen etwas partout nicht einfallen will.
    Die Loci-Methode
    Die meisten von uns haben schon von Gedächtniskünstlern gehört, die sich mit nur einem kurzen Blick unglaubliche Mengen an Details merken können. 2010 gewann Wang Feng die Gedächtnisweltmeisterschaften, als er nach weniger als 30 Sekunden die Reihenfolge von 52 gemischten Spielkarten korrekt wiedergeben konnte. [47] Wie fast alle Meister wandte Herr Feng vermutlich einen Trick an, den es seit Tausenden von Jahren gibt: die sogenannte Loci-Methode (von lateinisch locus, »Ort«, »Platz«), die sich schon die Redner im alten Rom zunutze machten, um ihre Reden auswendig zu lernen. Diese Technik ist nach wie vor hilfreich, um Gedächtnisprobleme in den Griff zu bekommen.
Tipp
    Wenden Sie die Methode des Gruppierens an, um sich eine neue Telefonnummer zu merken.
    Sie funktioniert folgendermaßen: Stellen Sie sich zunächst eine Abfolge von Räumen vor, die Ihnen vertraut ist, etwa Ihre Wohnung oder Ihr Haus. Spazieren Sie in Gedanken durch diese Räume. Am besten nehmen Sie jedes Mal den gleichen Weg. Nun bringen Sie im Geist in jedem Raum ein Bild an, das für eine Idee, eine Person, einen Gegenstand oder ein Wort steht, die Sie sich merken möchten, während Sie Ihre zweite geistige Runde durch Ihr Heim machen.
    Nehmen wir zu Übungszwecken an, Sie möchten auf der Hochzeit Ihrer Tochter eine kleine Rede halten. Sie dürfen natürlich niemanden unerwähnt lassen, besonders aus der frisch angeheirateten Verwandtschaft, die sich für das gesamte Hochzeitswochenende in Ihrem Haus einquartiert hat. Sie überlegen sich, wen Sie erwähnen werden, schreiben vielleicht die Namen auf, und starten dann Ihren geistigen Rundgang. Ihre Phantasie lässt Sie Ihre neuen Verwandten sehen: Im Wohnzimmer hat der Vater die Füße auf Ihrem Couchtisch und raucht eine Ihrer besten Zigarren, während die Mutter eifrig Ihre sorgfältig geordnete DVD -Sammlung durcheinanderbringt. Sie gehen weiter in die Küche, dort steht Ihr zukünftiger Schwiegersohn vor der offenen Kühlschranktür und trinkt Milch direkt aus der Packung. Nun betreten Sie das Esszimmer, dort deckt Ihre wunderschöne Frau eben einen festlichen Tisch. Zuletzt klopfen Sie an die Zimmertür Ihrer Tochter, es öffnet die schönste Braut der Welt.
    Natürlich, Sie müssen noch den Redentext schreiben, vielleicht werden Sie auch improvisieren, doch wenn Sie im Geiste eine Runde durch Ihr Haus drehen, werden Sie alle in der richtigen Reihenfolge erwähnen. Sie werden auch feststellen, dass Sie diese Bilder bei allen folgenden Runden abrufen können, und Sie werden vermutlich auch die Rede niemals vergessen. Die Methode funktioniert fast immer – sei es bei Besorgungen oder bei Präsentationen. Sie können weitere Räume, Gebäude oder Gartenanlagen hinzufügen, und ehe Sie sichs versehen, werden Sie sich mehr merken können, als Sie sich je träumen ließen. Die Loci-Methode lässt sich auch hervorragend mit anderen visuellen Merktechniken verbinden – probieren Sie es mal beim Kartenspielen aus und denken Sie sich für jede Karte ein Symbol aus, zum Beispiel ein Stuhl für die vier, die Zahncreme für die Zehn, ein kariertes Tischtuch für Karo und so weiter.
    Erste Erfolge
    Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass Sie bereits Fortschritte gemacht haben. Auch wenn Sie sich nicht auf Anhieb alles aus diesem Kapitel gemerkt haben: Jede Anwendung einer dieser Methoden verbessert Ihre Gedächtnisleistung ein wenig. Die vorgestellten Strategien sind ein unverzichtbarer Bestandteil des Programms zur Alzheimer-Vorbeugung. Sie sind noch wirkungsvoller, wenn sie mit körperlichem Training, gehirngesunder Ernährung und Entspannungstechniken kombiniert werden.
    [39] Kuhl, B. A. et al.: »Fidelity of neural reactivation reveals competition between memories.« Proc Natl Acad Sci USA 108 (2011): 5903-08.
    [40] Bartzokis, G. et al.: »Lifespan trajectory of myelin integrity and maximum motor speed.« Neurobiol Aging 31 (2010): 1554-62.
    [41] Cabeza, R. et al.: »Aging gracefully: compensatory brain activity in high-performing older adults.« NeuroImage 17 (2002): 1394-1402.
    [42] Belleville, S. et al.: »Training-related brain plasticity in subjects at risk of developing Alzheimer’s