Alzheimer ist kein Schicksal: Rechtzeitig gezielt vorbeugen

verwenden Sie die Notiz-Funktion in Ihrem Smartphone. Wenn Ihnen wieder etwas auf der Zunge liegt, schreiben Sie Stichworte oder Sätze auf, die Sie an das Wort (den Namen, Filmtitel etc.) erinnern, das Ihnen nicht einfällt. Wenn Sie später darauf kommen, notieren Sie es. Wenn nicht, fragen Sie einen Freund, oder sehen Sie in einem Buch oder im Internet nach. Setzen Sie schließlich Blick, Klick, Verbindungsstück ein, damit es beim nächsten Mal schneller klappt.
    Versuchen Sie in den nächsten Tagen, eine Liste mit vier oder mehr solcher Ausdrücke zusammenzutragen.
    Mittagessen
    Hühnerbrühe mit Gemüse und 85 bis 170 g Hühnerfleisch
    1 / 2 Pita-Brot, getoastet
    Orange
    Eistee oder Sodawasser mit Zitronensaft
    Nachmittagsentspannung (2 Minuten)
    Ganzkörperentspannung: Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Atmen Sie tief ein und langsam wieder aus. Schließen Sie die Augen, und lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Kopf und Kopfhaut. Stellen Sie sich vor, Sie lassen alle Spannung daraus los. Lassen Sie den Fokus zur Gesichtsmuskulatur gleiten, und geben Sie alle Spannung daraus frei. Nun darf das Entspannungsgefühl sich auf Wangen und Kiefer ausbreiten, den Hals und Nacken hinunter zu den Schultern. Während Sie weiter langsam atmen, entweicht von dort alle Spannung. Dehnen Sie die Entspannung auf Arme, Hände, Bauch, Rücken, Hüften, Beine, Füße und Zehen aus – geben Sie alle Spannung ab. Atmen Sie eine weitere Minute tief durch, beim Ausatmen entweicht all die übrige Spannung aus Ihrem Körper.
    Snack
    eine Handvoll rohes Gemüse, z. B. Stangensellerie, rote Paprika oder Möhren, plus 30 g Ranch-Dressing light oder einem fettarmen Dip nach Wahl
    30 g Käse nach Wahl (eine Scheibe vorgeschnittener Emmentaler entspricht meist etwa 30 g)
    zwei Vollkorncracker
    Gehirngymnastik am Nachmittag (1 Minute)
    Gesichter- und Namensgedächtnis: Vergessen Sie nicht, auch heute einige neue Namen zu lernen. Wenn Ihnen das noch Probleme bereitet, sind hier einige Beispiele, an denen Sie sich versuchen können.

    Franz lacht und wirkt recht vergnügt – er ist wohl ein fröhlicher Franz. Iris hat leuchtend braune Augen – ihre Iris ist etwas Besonderes. Ihre Assoziationen können auch etwas schief sein. Oft hilft schon das Bemühen, ein charakteristisches Merkmal herauszugreifen, dabei, Name und Gesicht zu verbinden.
    Abendessen
    grüner Salat mit Apfel- und Walnuss-Stücken und Vinaigrette
    Putenburger auf getoastetem Vollkornbrot
    gedämpfter Spinat
    Pfirsich- oder Birnenscheiben mit Vanille-Joghurt und 1 EL gehackten Walnüssen
    koffeinfreier Eistee, Sodawasser und/oder ein Glas Wein
    Aerobes Training am Abend/Entspannung (10 Minuten)
    Gehen Sie nach dem Abendessen zehn Minuten spazieren, oder wiederholen Sie das Wach-Strecken und Kräftigen vom Morgen.
    Trinken Sie ein Glas Wasser.
    Abendliche Gehirngymnastik (2 Minuten)
    Es liegt mir auf der Zunge: Wie ist es Ihnen heute ergangen? Werfen Sie einen Blick auf Ihre Liste und merken Sie sich die Verbindungen, um die Wörter im Langzeitgedächtnis abzuspeichern.
    Blick, Klick, Verbindungsstück: Und hier sind noch einige Wortpaare zum Einüben dieser Fertigkeit:
Globus – Schraubenschlüssel
Popcorn – Krone
Uhr – Eidechse
    Betthupferl
    frisches Obst
    Tag 4
    Zeitaufwand insgesamt: 36 Minuten
    Wachstrecken und Kräftigen (4 Minuten)
    Dehnübung 1: Zehenberühren im Sitzen. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine nach vorne ausgestreckt, die Knöchel berühren einander fast, die Zehen zeigen zur Decke. Heben Sie die Arme über den Kopf. Halten Sie die Arme gestreckt, und ziehen Sie Finger und Kopf nach vorne. Versuchen Sie, mit den Fingern die Zehen zu berühren. Halten Sie die Endposition einige Sekunden, und richten Sie sich dann langsam wieder auf. Fünf Wiederholungen.
    Dehnübung 2: Seitliches Dehnen (siehe Tag 2). Fünf Mal wiederholen.
Tipp des Tages
    Geben Sie sich Mühe, aufmerksamer zuzuhören, und merken Sie sich einen Punkt, der heute auf dem Terminkalender Ihres Partners oder eines Freundes steht, etwa eine wichtige Besprechung oder einen anderen Termin. Erkundigen Sie sich abends danach – dass Sie sich daran erinnern, wird Ihr Gegenüber vermutlich schätzen.
    Kräftigungsübung 1: Russischer Tänzer mit Knieheben (siehe Tag 1). 15 Mal pro Seite.
    Zusatzprogramm:
    Kräftigungsübung 2: Soldat marschiert (siehe Tag 3). Bis 20 zählen.
    Trinken Sie ein Glas Wasser.
    Frühstück
    Armer Ritter aus zwei Scheiben Vollkornbrot (mit einem Ei und einem