Alzheimer ist kein Schicksal: Rechtzeitig gezielt vorbeugen

Heilbutt, gegrillt, mit Salsa
    90 g Naturreis
    Brokkoli, gedämpft
    1 / 2 Banane, in Scheiben, beträufelt mit 1 EL Schokoladensauce
    koffeinfreier Eistee, Sodawasser und/oder ein Glas Wein
    Aerobes Training am Abend/Entspannung (10 Minuten)
    Gehen Sie nach dem Abendessen zehn Minuten spazieren, oder wiederholen Sie das Wach-Strecken und Kräftigen vom Morgen.
    Zusatzprogramm:
    Dehnen Sie den Spaziergang auf 15 Minuten aus.
    Trinken Sie ein Glas Wasser.
    Abendliche Gehirngymnastik (2 Minuten)
    Es liegt mir auf der Zunge: Hier sind die Antworten, die meine Freunde nicht abrufen konnten. Fixieren Sie sie mittels der Methode Blick, Klick, Verbindungsstück in Ihren Gedächtnisspeichern im Hippocampus.
Gigi – Maurice Chevalier
Virginia Woolf – Edward Albee
Hauptstadt von Lettland – Riga (Sehen Sie nicht auch eine Riege von europäischen Politikern zu einer Konferenz zusammenkommen?)
    Betthupferl
    1 / 2 bis 3 / 4 Liter Popcorn (aus etwa 25 Gramm Popcornmais), idealerweise ohne Öl in einem Heißluftgerät zubereitet (eine Prise Kräutersalz geht in Ordnung)
    Tag 5
    Zeitaufwand insgesamt = 39 Minuten
    Wachstrecken und Kräftigen (4 Minuten)
    Dehnübung 1: Schwing-Kniebeugen (siehe Tag 1). Fünf Wiederholungen.
    Dehnübung 2: Zehenberühren im Sitzen (siehe Tag 4). Fünf Wiederholungen.
    Dehnübung 3: Brust-/Rückendehnung. Sie stehen, die Füße schulterbreit auseinander, verschränken die Finger so ineinander, dass die Handflächen nach vorn zeigen, und strecken die Arme gerade nach vorne, so weit Sie können. Position zwei bis vier Sekunden halten, lösen und wiederholen. Nun verschränken Sie die Finger hinter Ihrem Rücken. Heben Sie die Hände leicht an und strecken Sie sie nach hinten, weg vom Körper. Position zwei bis vier Sekunden halten, lösen und wiederholen. Wenn es Ihnen schwerfällt, die Finger hinter dem Rücken zu verschränken, nehmen Sie stattdessen ein zusammengerolltes Handtuch, das Sie an beiden Enden festhalten. Ein Mal.
Tipp des Tages
    Überlegen Sie einen Augenblick, bei welchen Dingen es Ihnen am wichtigsten ist, dass Sie sie sich merken, etwa die Namen von Personen. Für alles andere können Sie Ihren Notizblock, Ihr Smartphone oder Ihren Kalender verwenden. Auf diese Weise können Sie jeden Bekannten mit Namen begrüßen, und zum Geburtstag können Sie ihm trotzdem gratulieren, denn der steht ja in Ihrem Kalender, den Sie jeden Tag zur Hand nehmen.
    Kräftigungsübung 1: Russischer Tänzer mit Knieheben (siehe Tag 1). 20 pro Seite.
    Zusatzprogramm:
    Kräftigungsübung 2: Soldat marschiert (siehe Tag 3). Bis 20 zählen.
    Kräftigungsübung 3: Boxen über Kreuz. Sie stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, die Arme seitlich. Beginnen Sie mit einer Drehung nach links, bei der Sie mit der rechten Hand einen Boxschlag in die obere linke Ecke des Raumes ausführen. Stoßen Sie sich dabei mit dem rechten Bein vom Boden ab; die Ferse hebt sich. Dann drehen Sie sich nach rechts und führen den Schlag mit der linken Hand in die rechte obere Ecke. Fünf Mal pro Seite.
    Trinken Sie ein Glas Wasser.
    Frühstück
    Orange
    Frühstücks-Burrito: Rührei aus drei Eiweißen mit 30 g geriebenem Hartkäse und 1 EL Salsa in eine erwärmte Mais-Tortilla gepackt
    Tee, Kaffee oder Fruchtschorle
    Gehirngymnastik am Vormittag (3 Minuten)
    Gewohnheiten fördern das Erinnerungsvermögen: Nehmen Sie zur selben Zeit und am selben Ort wie gestern Ihren Kalender zur Hand, und planen Sie den Tag. Sehen Sie sich um, damit Sie nichts vergessen, was Sie heute brauchen.
    Gesichter- und Namensgedächtnis: Ich möchte Ihnen Sue Bangel vorstellen (siehe Foto). Sie ist Anwältin. Prägen Sie sich Namen und Gesicht kurz ein.

    Zusatzprogramm:
    Machen Sie ein Kreuzworträtsel, Sudoku, oder ein Rätsel nach Wahl.
    Aerobes Training zwischendurch (15 Minuten)
    Gehen Sie zehn Minuten lang in flottem Tempo, entweder im Freien oder auf dem Laufband, fahren Sie Rad oder betätigen Sie sich in anderer Weise aerob, bevor Sie den Tag beginnen.
    Außerdem parken Sie das Auto mindestens einige Minuten vor Ihrem ersten Ziel, oder lassen Sie sich dort absetzen, und gehen Sie den Rest des Weges in flottem Tempo.
    Ignorieren Sie den Lift, und gehen Sie zumindest ein Stockwerk mehr als gestern zu Fuß. Wenn es keine Treppe gibt, verlängern Sie das erste aerobe Training um einige Minuten.
    Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie ankommen.
    Zweites Frühstück
    125 ml Magermilchjoghurt mit 1 EL Rosinen verrührt
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