Alzheimer ist kein Schicksal: Rechtzeitig gezielt vorbeugen

Eiweiß) mit Fruchtaufstrich
    125 ml fettarmer Hüttenkäse mit 75 g frischen oder tiefgekühlten Blaubeeren
    Tee, Kaffee, Wasser oder Fruchtschorle
    Gehirngymnastik am Vormittag (3 Minuten)
    Gesichter- und Namensgedächtnis: Wenden wir uns nochmals Ihrem Gedächtnis für Namen und Gesichter zu. Wie heißen die Personen auf den Fotos?

    Wenn Sie sich nicht erinnern, blättern Sie zurück und lernen Sie sie nochmals. Probieren Sie, ob Sie sich in 15 Minuten noch daran erinnern können.
    Bei manchen Namen drängt sich sofort ein bestimmtes Bild auf; vielleicht müssen Sie den Namen aber auch ein wenig ändern, um ein passendes Bild dafür zu finden. Angela Tiefenbach wäre dann beispielsweise ein Engel (Angela), der über einem tiefen Bach (Tiefenbach) schwebt. Nun versuchen Sie, zu den folgenden Namen Bilder zu finden:
Paul Waller
Marina Seifert
Olivia Glaser
    Gewohnheiten fördern das Erinnerungsvermögen: Nehmen Sie zur selben Zeit und am selben Ort wie gestern Ihren Kalender zur Hand, und planen Sie den Tag. Sehen Sie sich um, damit Sie nichts vergessen, was Sie heute brauchen.
    Zusatzprogramm:
    Erzählmethode: Denken Sie sich eine Geschichte aus, mit der Sie sich Ihre Besorgungen merken können.
    Hier ist, zum Beispiel, meine Liste für heute:
Tanken
Kleider aus Reinigung holen
Schuhe zur Reparatur bringen
AA -Batterien kaufen
    Um mir diese Liste zu merken, sehe ich mich barfuß (Die Schuhe habe ich für die Reparatur ausgezogen.) an der Tankstelle stehen, doch beim Tanken gerät etwas Treibstoff auf mein Sakko. Also muss ich es in die Reinigung bringen, dort wird es aber nur gereinigt, wenn ich einige AA -Batterien besorge.
    Schreiben Sie nun Ihre eigene Liste mit Besorgungen für heute, und erfinden Sie eine Geschichte, um Sie sich zu merken.
    Aerobes Training zwischendurch (12 Minuten)
    Gehen Sie zehn Minuten lang in flottem Tempo, entweder im Freien oder auf dem Laufband, fahren Sie Rad oder betätigen Sie sich in anderer Weise aerob, bevor Sie den Tag beginnen. Oder parken Sie das Auto mindestens zehn Minuten vor Ihrem ersten Ziel, oder lassen Sie sich dort absetzen, und gehen Sie den Rest des Weges in flottem Tempo.
    Sie fahren heute wieder nicht mit dem Lift, sondern versuchen auf der Treppe jeweils zwei Stufen auf einmal zu nehmen, und zwar für so viele Stockwerke wie möglich (einige Minuten). Das ist nicht zu empfehlen, wenn Sie sehr hohe Absätze tragen oder kaputte Knie haben. Gibt es an Ihrem Zielort keine Treppe, verlängern Sie Ihr erstes aerobes Training um einige Minuten.
    Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie ankommen.
    Zweites Frühstück
    125 ml Magerjoghurt mit 1 / 2 Banane
    Gehirngymnastik am Vormittag (1 Minute)
    Blick, Klick, Verbindungsstück: Erinnern Sie sich an die Wortpaare von gestern Abend? Hier ist jeweils das erste Wort; rufen Sie Ihre geistigen Schnappschüsse ab, um auf das zweite Wort jedes Paares zu kommen:
Globus –
Popcorn –
Uhr –
    Mittagessen
    50 bis 110 g Roastbeef in Scheiben auf Roggenbrot mit Hartkäse, Salatblatt und Tomate (falls gewünscht)
    Eistee oder Sodawasser mit Zitronensaft
    Nachmittagsentspannung (2 Minuten)
    Machen Sie es sich bequem, und atmen Sie langsam durch die Nase. Stellen Sie sich vor, wie der Atem in die Nasennebenhöhlen vordringt, hinunter in die Brust fließt, den Brustkorb dehnt. Blasen Sie langsam den Atem durch die Nase aus, beobachten Sie, wie der Atem dabei aus der Brust durch den Nasenbereich aufsteigt und schließlich den Körper verlässt. Eine weitere Minute lang so atmen.
    Snack
    eine Handvoll rohes Gemüse, z. B. Stangensellerie, rote Paprika oder Möhren
    30 g Hartkäse
    Eistee oder Wasser mit Zitronensaft
    Gehirngymnastik am Nachmittag (3 Minuten)
    Es liegt mir auf der Zunge: Hier sind einige Wörter, Filmtitel etc., auf die Freunde von mir einfach nicht kommen konnten. Probieren Sie es mit Blick, Klick, Verbindungsstück, damit Sie dieses Problem nicht auch haben:
    1. Wer war der wunderbare französische Schauspieler, der in dem Musicalfilm Gigi »Thank Heaven for Little Girls« sang (ein charmanter Herr mit Strohhut und Spazierstock …)? Ich weiß das ganz sicher …
    2. Nun hänge ich beim Autor des Stückes Wer hat Angst vor Virginia Woolf?. Ich erinnere mich gut an Liz Taylor und Richard Burton in der Verfilmung, aber wer schrieb das verflixte Stück?
    3. Wie hieß doch gleich die lettische Hauptstadt? Nicht Tallinn, nein, das ist Estland, aber wie dann?
    Abendessen
    Romanasalat mit Caesar-Dressing light
    110 bis 170 g