Bandscheiben-Aktiv-Programm

den Abstand der Finger zum Boden messen. Wenn sich die mechanische Beeinträchtigung der Wirbelsäulenfunktion zurückgebildet hat, verringert sich i.d.R. der Finger-Boden-Abstand.
Finger-Boden-Abstand bestimmen
    Der Finger-Boden-Abstand bei Beugung der Wirbelsäule mit gestreckten Kniegelenken ist nützlich, um die Beweglichkeit eines Menschen zu beurteilen:
Stand
Die Füße stehen parallel mit einer Fußbreite Abstand voneinander
Die Kniegelenke sind gestreckt und sollen während der Bewegung gestreckt bleiben
Beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne
Die Arme hängen lotrecht
Wenn die Ihnen bekannten Schmerzen produziert werden oder zunehmen, stoppen Sie die Bewegung
    Den Abstand des Zeigefingers der rechten Hand zum Boden können Sie entweder selbst mit einem Meterstab messen oder von einem Untersucher messen lassen.
    Als Kontrollmaß ist es sinnvoll, den Finger-Boden-Abstand vor der Therapie, nach 5 Tagen und dann wöchentlich zu prüfen.
    Finger-Boden-Abstand bei Beugung der Wirbelsäule mit gestreckten Kniegelenken
Streckung und Drehung
    Die Beweglichkeit der Wirbelsäule in Streckung und Drehung kann nicht gemessen werden. Führen Sie die Drehung nach rechts und links (siehe →  Seite 56 und 58 ) unddie Streckung der Wirbelsäule (siehe →  Seite 55 ) einmal durch und beurteilen Sie, ob die Beweglichkeit gegenüber Ihrer früheren Bewegungsfähigkeit eingeschränkt und ob ein Gefühl der Steifigkeit oder Blockierung vorhanden ist oder nicht. Registrieren Sie in dem Dokumentationsbogen „Symptome”, ob eine Bewegungseinschränkung vorhanden ist. Im Verlauf der Behandlung sollten Sie dokumentieren, ob die Beweglichkeit gleich geblieben, besser oder schlechter geworden ist.

Test- und Therapiebewegungen der Wirbelsäule
    Die Testbewegungen dienen zunächst der Diagnostik. Bei günstiger Beeinflussung der Symptome werden sie in die Therapie aufgenommen.
    Mithilfe einfacher Bewegungen der Wirbelsäule können Sie testen, wie diese Bewegungen auf Ihre Symptome wirken, und daraus auf die Beschwerdeursache schließen. Die Bewegung, die bei im Bereich der Wirbelsäule empfundenen Schmerzen zur Reduktion dieser Schmerzen führt oder bei ausstrahlenden Schmerzen dazu führt, dass sich der am weitesten von der Wirbelsäule entfernte Schmerzbereich zurückbildet, wird in den Therapieplan aufgenommen. Sobald Sie diese Bewegung gefunden haben, stoppen Sie die Tests.
Die Wirbelsäule strecken
    Im Folgenden finden Sie Testbewegungen bzw. Übungen, mit denen Sie Ihre Wirbelsäule im Bereich der unteren Brustwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule strecken.
    Bauchlage
Bauchlage
Entspannt auf den Bauch legen
Ruhig atmen
    Unterarmstütz
    Handstütz zur Streckung der Lendenwirbelsäule
Unterarmstütz
Bauchlage
Ellenbogen so beugen, dass sie genau unter den Schultern abgestützt werden („so wie man am Strand ein Buch liest”)
Drei Atemzüge so verharren
Ablegen locker lassen
5-10-mal wiederholen
Handstütz zur Streckung der Lendenwirbelsäule
Bauchlage
Hände unter die Schultern
Ellenbogen langsam strecken
Rücken- und Gesäßmuskulatur locker lassen
So weit wie möglich hochstützen
Ablegen locker lassen
5-10-mal wiederholen
    Steigerung 1:
Am Ende der Bewegung kurz verharren und tief ausatmen
Ablegen locker lassen
Wiederholen
    Steigerung 2:
Den gesamten Bewegungsablauf mit gebeugten Kniegelenken durchführen
Handstütz zur Streckung der Brustwirbelsäule
Bauchlage
Hände vor dem Körper abstützen (je weiter vorne die Hände abgestützt werden, desto weiter oben in der Brustwirbelsäule wirkt die Streckung, je weiter Richtung Schultern die Hände abgestützt werden, desto weiter unten in der Brustwirbelsäule wirkt die Streckung)
Ellenbogen langsam strecken
Rücken- und Gesäßmuskulatur locker lassen
So weit wie möglich hochstützen
Ablegen locker lassen
5-10-mal wiederholen
    Handstütz zur Streckung der Brustwirbelsäule
Bauchlage mit angebeugtem Bein
Bauchlage
Das Bein auf der betroffenen Seite in Hüft- und Kniegelenk seitlich neben den Körper beugen
Kopf zur betroffenen Seite drehen
Entspannt liegen
    Wenn diese Position wohltuend ist, sollten Sie sie auch als Schlafposition nutzen.
Handstütz mit angebeugtem Bein
Bauchlage
Das Bein auf der betroffenen Seite in Hüft- und Kniegelenk seitlich neben den Körper beugen
Hände in Schulterhöhe aufstützen
Ellenbogen so strecken, dass der Schultergürtel etwas angehoben wird (das Bewegungsausmaß ist in dieser Position erheblich geringer als bei dem symmetrischen