Bandscheiben-Aktiv-Programm

Handstütz)
Ablegen locker lassen
5-10-mal wiederholen
Die Wirbelsäule drehen
    Die Drehung der Wirbelsäule in Rückenlage führt bei Bandscheibenleiden häufig zur Rückbildung der Schmerzen. Dabei ist die Drehung beider Knie zur betroffenen Seite hin in der Regel wohltuender als die Drehung zur nicht betroffenen Seite hin. Deshalb sollten Sie mit der Drehung der Knie zur schmerzhaften Seite hin beginnen.
Drehung aus Rückenlage
    (siehe Abbildung auf →  S. 58 oben)
Rückenlage
Füße nacheinander aufstellen
Kein Abstand zwischen den Füßen
Beide Knie so weit wie möglich zu einer Seite sinken lassen, sodass eine Drehung im Rumpf entsteht
Knie wieder zur Mitte anheben
5-10-mal wiederholen
In die andere Richtung ebenso verfahren
Drehung aus Seitenlage
    (siehe Abbildung auf →  S. 58 unten)
Seitenlage
Hand des oben liegenden Armes auf den Rippen ablegen
Oberkörper und Kopf nach hinten drehen
Wieder zur Mitte kommen
5-10-mal wiederholen
    Diese Variante ist besonders zur Drehung in der Brustwirbelsäule geeignet.
    Bauchlage mit angebeugtem Bein
    Handstütz mit angebeugtem Bein
    Drehung aus Rückenlage
    Drehung aus Seitenlage
Die Wirbelsäule beugen
    Bei akuten Bandscheibenleiden ist die Beugung der Wirbelsäule nur in seltenen Fällen wohltuend. Sie wird nur getestet, wenn keine andere Bewegung die Schmerzen lindert. Nach dem Testen und Üben dieser Bewegung ist es besonders wichtig zu prüfen, ob die flache Rückenlage und das Gehen nach den Bewegungen genauso gut oder besser möglich sind wie vor der Beugung. Wenn eine Verschlechterung eintritt, sollten Sie die Beugung nicht üben, auch wenn Sie während der Bewegung eine Rückbildung der Schmerzen wahrnehmen.
    Testen Sie jeden Tag, ob Sie auf dem Bauch liegen können. Sobald Sie ohne Schmerzzunahme auf dem Bauch liegen können, sollten Sie das Üben der Beugung unterlassen und stattdessen die Bauchlage und die Streckung der Wirbelsäule üben.
Beugung aus Rückenlage
Rückenlage
Einen Fuß nach dem anderen aufstellen
Ein Bein nach dem anderen in Richtung Bauch anheben. Dabei das Gewicht der Beine mit den Händen an den Knien abnehmen
Die Beine mit den Händen in Richtung Bauch ziehen, dabei beugt sich die Lendenwirbelsäule
Beine wieder so weit absenken, dass die Hände die Beine noch halten können
5-10-mal wiederholen
    Beugung aus Rückenlage

Nervenmobilisierung
    Nach den Bewegungen der Wirbelsäule werden Bewegungen der Nervenbahnen in das Übungsprogramm aufgenommen.
    Wenn Sie bei den Nervendehnungstests eine schmerzhafte Bewegungseinschränkung festgestellt haben, sollten Sie die Beweglichkeit des Nervensystems durch Übungen verbessern. Dabei wird in verschiedenen Intensitätsstufen geübt, bei denen mit abnehmender Empfindlichkeit und zunehmender Belastbarkeit mehr Spannung auf das Nervensystem ausgeübt wird. Grundsätzlich werden die Bewegungen zuerst mit der nicht betroffenen Seite und danach mit der betroffenen Seite durchgeführt. Üben Sie sehr sachte, um die Nerven nicht zu reizen.
Anheben des gestreckten Beines
Stufe 1 Füße hochziehen
Rückenlage
Füße abwechselnd hochziehen und runterdrücken
10-mal wiederholen
Stufe 2 gehen
    Gehen trägt durch die abwechselnde Beinbewegung und die leichte Drehung der Wirbelsäule zur Mobilisierung des Nervensystems bei und sollte auch aus diesem Grund geübt werden. Gehen Sie zunächst öfter am Tag für 5-10 Minuten und steigern langsam die Dauer des Gehens, bis Sie mehrere Stunden gehen können.
Stufe 3 Bein strecken
Rückenlage
Das betroffene Bein bleibt gestreckt liegen
Das andere Bein in Hüfte und Knie in Richtung Bauch beugen
Den Oberschenkel dieses Beines mit einem Handtuch oder den Händen unterstützen
Bei diesem Bein nun langsam das Knie strecken und dabei den Oberschenkel etwas absenken. Das Knie so weit in Streckung bewegen, bis auf der Rückseite des Beines oder im Rücken ein ziehender Schmerz entsteht
Sofort wieder zum Bauch beugen
3-10-mal wiederholen
Mit dem betroffenen Bein ebenso
    Nervenmobilisierung- Knie- und Hüftgelenk beugen
    Nervenmobilisierung- Oberschenkel etwas absenken und Knie strecken
    Kniebeugung in Bauchlage
Kniebeugung in Bauchlage
Stufe 1 nur aktiv
Bauchlage, die Wirbelsäule liegt gerade, ohne seitliche Krümmung
Ein Kniegelenk beugen, dabei das Becken auf der Unterlage liegen lassen
Unterschenkel wieder ablegen
3-10-mal wiederholen
Mit dem betroffenen Bein ebenso verfahren
Stufe 2 mit passiver Unterstützung
Bauchlage, die Wirbelsäule liegt gerade, ohne seitliche