Bandscheiben-Aktiv-Programm

Krümmung
Ein Kniegelenk beugen, dabei das Becken auf der Unterlage liegen lassen
Den Fuß mithilfe der Hand am Knöchel bis zum Gesäß ziehen
Unterschenkel wieder ablegen
3-10-mal wiederholen
Mit dem betroffenen Bein ebenso verfahren

Die Beinmuskeln kräftigen
    Bei einem Bandscheibenvorfall kann es zu Lähmungen der Muskulatur kommen, insbesondere der Fuß- und Zehenheber und der Fußsenker.
    Zunächst können Sie die durch eine Nervenwurzelkompression geschwächte Muskulatur beim Gehen aktivieren. Sobald Sie gehen können, ohne dass Ihre Schmerzen zunehmen, sollten Sie die Dauer langsam steigern. Gehen Sie zunächst mehrmals am Tag für ca. 15 Minuten und steigern Sie dann täglich oder alle zwei Tage. Gehen Sie ruhig 1 bis 2 Stunden am Stück, wenn Sie dabei keine Schmerzen entwickeln. Wenn Sie Muskelkater bekommen, sollten Sie am nächsten Tag die Gehdauer reduzieren und, sobald sich der Muskelkater zurückgebildet hat, wieder steigern. Zur zusätzlichen Kräftigung geschwächter Muskulatur sollten Sie dieselben Bewegungsabläufe wiederholt üben, die Sie zum Testen der Kraft nutzen.
    Tipp
    Ein intensives Kräftigungsprogramm sollten Sie erst in der Phase der Wiederherstellung normaler Belastbarkeit aufnehmen.
    Fersengang und Zehenstand zur Kräftigung der Beinmuskulatur

Übungspläne
    Als Orientierungshilfe stellen wir hier die Übungen im zeitlichen Verlauf kurz dar. Bei kompliziertem Verlauf kann die Dauer der Genesung erheblich von dem hier dargestellten Plan abweichen. Richten Sie sich bei der Gestaltung Ihres Übungsplans immer nach Ihren Symptomen und nicht nach zeitlichen Vorgaben.
Übungsplan bei Rückenschmerzen
    Alltägliche Handlungen und die Arbeit können mit Rückenschmerzen in der Regel fortgeführt werden. Sie sollten jedoch nicht schwer heben. Eine gebeugte Haltung einschließlich Sitzen sollten sie jede Stunde einmal unterbrechen. Zwei Übungseinheiten, morgens vor der Arbeit und abends nach der Arbeit, sind in jedem Fall möglich.
    Fünf Tage dem Beginn des hier dargestellten Übungsprogramms umfasst Ihr Plan folgende Übungen, die Sie 2-4-mal täglich mit jeweils 10 Wiederholungen durchführen sollten:
Handstütz aus Bauchlage (siehe →  Seite 55 )

Drehung der Wirbelsäule zur einen und zur anderen Seite (siehe →  Seite 58 )

Zusätzlich sollten Sie täglich 30 Minuten gehen.
    Falls Sie Schmerzmittel eingenommen haben, sollten diese nach 4 Tagen morgens und nach 5 Tagen ganz abgesetzt werden. Ab dem 6. Tag können Sie das im Kapitel „So steigern Sie Ihre Fitness” beschriebene Trainingsprogramm beginnen.
Übungsplan bei ausstrahlenden Schmerzen
    Ausstrahlende Schmerzen führen in der Regel zur Arbeitsunfähigkeit. Wenn die Schmerzen bis in ein Bein ausstrahlen und bildgebend ein Bandscheibenvorfall nachgewiesen wurde, kann eine stationäre Behandlung sinnvoll sein. Die Einnahme von Medikamenten, die entzündungshemmend und schmerzlindernd wirken, z. B. 2-mal täglich 75 mg Diclofenac, ist empfehlenswert.
    Fünf Tage nach Beginn des hier dargestellten Übungsprogramms umfasst Ihr Plan folgende
    Übungen, die Sie jede Stunde, also ca. 10-mal täglich mit 10 Wiederholungen, durchführen sollten:
Handstütz aus Bauchlage (siehe →  Seite 55 )

Drehung der Wirbelsäule zur betroffenen und zur nicht betroffenen Seite (siehe →  Seite 58 )
ggf. gelähmte Muskulatur aktivieren

Beinbewegungen zur Nervenmobilisierung (siehe →  Seite 61 oben) sollten Sie 5- bis 10-mal täglich mit 5 Wiederholungen üben
Zusätzlich sollten Sie 2-mal am Tag 30 Minuten, besser 60 Minuten, gehen.

    Nach 5 Tagen können bei überwiegender Schmerzfreiheit die Medikamente morgens abgesetzt werden. Wenn dadurch keine Schmerzzunahme eintritt, können die Medikamente ein bis zwei Tage später ganz abgesetzt werden.
    Nach Wiederaufnahme der Arbeit, ab 14 Tage nach Beginn des Übungsprogramms, können Sie das Training wie im Kapitel „So steigern Sie Ihre Fitness” beschrieben, schrittweise aufnehmen. Gleichzeitig sollten Sie die Übungsfrequenz auf 2 bis 3 Übungseinheiten am Tag reduzieren.

Wenn eine Operation notwendig war
    Sie können die Folgen einer Operation selbst steuern, indem Sie die Verhaltensregeln für alltägliche Handlungen so genau wie möglich einhalten und einige grundlegende Hinweise beachten.
    Halten Sie nach der Operation die in der Tabelle auf →  Seite 39 beschriebenen Verhaltensregeln für alltägliche Handlungen ein. Kommen Sie von der Rückenlage über die Seitenlage zum Sitz