Bandscheiben-Aktiv-Programm

auf der Stelle laufen
Aus dem aktiv aufgerichteten Stand 15-mal Knie beugen
Bauchlage, 10-mal hochstützen
5-mal „Brückenbauch” (Kräftigung der Bauchmuskulatur im Unterarmstütz)
Rückenlage, 15-mal zu jeder Seite Wirbelsäule mit angehobenen Beinen drehen
Rückenlage, ein Gewicht halten, Ellenbogen strecken, Arme 15-mal abspreizen
Rückenlage, 10-mal jedes Bein zur Mobilisierung des Nervensystems strecken und beugen
Bauchlage, 10-mal jedes Bein zur Mobilisierung des Nervensystems im Kniegelenk beugen und strecken
5 Liegestütze
Aufrechter Stand, 10-mal jeden Arm zur Mobilisierung des Nervensystems beugen und strecken
Auf jedem Bein im Einbeinstand für 2 Minuten stehen
Eine Minute hüpfen
    Vor dem Abendessen (15 Minuten):
3 Minuten auf der Stelle laufen
Aus dem aktiv aufgerichteten Stand 20-mal Knie beugen
Bauchlage, 10-mal hochstützen
Im Stand 15-mal mit einem Gewicht in jeder Hand die Ellenbogen beugen und strecken

Anhang
    Wir haben in diesem Buch weitgehend auf Fachbegriffe und Fremdwörter verzichtet. Damit Sie aber in der Lage sind, häufig verwendete Fachausdrücke zu verstehen, haben wir diese hier erklärt. Manche Fragen beschäftigen viele Betroffene immer wieder. Unten sind die Wichtigsten zusammengestellt und beantwortet.
Häufig gestellte Fragen
    Welches ist die wichtigste Maßnahme zur Vermeidung von Bandscheibenleiden?
Die regelmäßige Streckung der Wirbelsäule im Stehen oder in Bauchlage.
    Wie lange sollte ich krankgeschrieben werden?
Bis die Haltungen und Bewegungen, die Sie während der Arbeit durchführen, keine erhebliche Zunahme der Beschwerden auslösen.
    Wäre Fango und Massage eine gute Ergänzung der Therapie?
Nein! Wenn Wärme wohltuend ist, nutzen Sie eine heiße Dusche oder eine Wärmflasche. Massagen sind bei Bandscheibenleiden eher nicht hilfreich.
    Sollte ich zusätzlich zu den Übungen zur Akupunktur gehen?
Nein! Es gibt weder Nachweise noch plausible Erklärungsmodelle einer günstigen Beeinflussung von Bandscheibenschäden durch Akupunktur.
    Sollte ich Krafttraining im Fitnessstudio machen?
Als Ergänzung zu dem Training in alltäglichen Bewegungsmustern und wenn es Ihnen Freude macht. Nur unter Anleitung eines in Trainingstherapie ausgebildeten Physiotherapeuten.
    Was soll ich machen, wenn ich plötzlich wieder Schmerzen bekomme?
Gehen Sie systematisch vor, wie zu Beginn der Übungsbehandlung.
    Ich möchte lieber auf Medikamente verzichten. Warum und wie lange sollte ich die Schmerzmittel trotzdem nehmen?
Zur Entzündungshemmung und um Chronifizierung von Schmerzen zu vermeiden, etwa ein bis zwei Wochen lang.
    Kann ich wieder Rad fahren?
Ja.
    Welche Sportart ist gesund für mich?
Besonders Laufen. Sie sollten aber auch andere Sportarten nach Ihren persönlichen Vorlieben ausüben.
    Welche Sitzgelegenheit ist gut für mich?
Ein höhenverstellbarer Stuhl mit einer 20-Grad-Neigung der Rückenlehne. Zusätzlich sollten Sie eine Lendenrolle zur Unterstützung der Lendenlordose benützen.
    Wäre ein Stehpult günstig?
Ja, das Stehen ist eine günstige Abwechslung zu stereotypem Sitzen.
Häufig benutzte Fachbegriffe und Fremdwörter
    Anamnese:
Geschichte einer Erkrankung
    Brachialgie:
Armschmerz
    Chronifizierung:
Ausbildung eines „Schmerzgedächtnisses” mit Schmerzüberempfindlichkeit durch anhaltende Schmerzreize
    Computertomographie (CT):
bildgebendes Verfahren, das auf der Registrierung der Abschwächung von aus verschiedenen Richtungen ausgesandten Röntgenstrahlen durch die Gewebe des Körpers beruht
    CT:
siehe Computertomographie
    Depressivität:
psychischer Zustand mit niedergeschlagener Stimmung, Antriebsverlust, Gedanken der Hilf- und Hoffnungslosigkeit sowie Rückzugsverhalten
    Diagnose:
Zuordnung einer gesundheitlichen Störung zu einem Krankheitsbegriff
    Diagnostik:
Verfahren, die zur ursächlichen Abklärung gesundheitlicher Beschwerden bzw. zur Klassifizierung einer Krankheit angewandt werden. Dazu gehören Anamnese und körperliche Untersuchungen sowie ggf. auch apparative Diagnostik und Laboruntersuchungen
    Dosierung:
Festlegung der Menge z.B. eines Arzneimittels oder der Intensität (Krafteinsatz, Bewegungsausmaß und Wiederholungszahl) z. B. von Übungen
    Genesung:
Rückbildung von Krankheitszeichen
    Hexenschuss:
tiefer Rückenschmerz, Kreuzschmerz
    Hohlkreuz:
übermäßige Vorwölbung der Lendenwirbelsäule, Unfähigkeit, beim Anheben der Arme den Brustkorb über dem Becken im Lot zu halten
    Ischialgie oder Ischias:
Beinschmerz im Verlauf des