Blitzschnell entspannt

reden?
Mit welcher Strategie werde ich im Beruf erfolgreich sein?
    Sicher sind Ihnen die Unterschiede bei den beiden Arten von Fragen aufgefallen. Die Stressfragen sind nach rückwärts gewandt, wollen (ohne Aussicht auf Erfolg) Ursachen erforschen und benutzen negative Wörter (schiefgehen, lieblos, verstört, gehemmt, unsicher, Misserfolge). Die Entspannungsfragen sind zukunftsorientiert, suchen nach Lösungen und enthalten positive Wörter (richtig machen, liebevoll, Schlagfertigkeit, locker, sicher, erfolgreich). Diese Fragen sagen, es gibt eine Perspektive. Sie braucht nur noch entdeckt und umgesetzt zu werden.
So wird’s gemacht
Stellen Sie eine Liste der Fragen auf, die Sie in Stress- und Belastungssituationen üblicherweise an sich richten.
Formulieren Sie zu jeder Frage eine konstruktive Alternative, die sich auszeichnet durch
positive Wörter,
den Blick nach vorn,
die Möglichkeit einer Lösung.
Achten Sie darauf, in Stressphasen nur positive Fragen zu formulieren.
Positiv-Liste
    Die Positiv-Liste hat zwei Aufgaben. Sie soll helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und damit Ihre Gelassenheit und Stressstabilität zu steigern. In Akutsituationen kann sie dafür sorgen, dass Sie rasch wieder Zuversicht und Ihr inneres Gleichgewicht finden. Wie wir uns selbst einschätzen, unsere Stärken und Schwächen beurteilen, unsere Fähigkeit bewerten, Aufgaben und Probleme zu lösen, entscheidet darüber, wie wir uns in konkreten Belastungssituationen fühlen und verhalten.
    Jeder von uns hat eine ganze Menge Stärken und Talente. Welches sind die Ihren? Besitzen Sie zum Beispiel die Fähigkeit,
aufmerksam zuzuhören?
Ihre Gäste zu verwöhnen?
sich an kleinen Dingen zu erfreuen?
sehr sorgfältig zu arbeiten?
eine Sache ausdauernd zu verfolgen?
Veranstaltungen hervorragend zu organisieren?
Ihr Leben zu genießen?
    Wenn Sie sich Ihre Stärken regelmäßig bewusst machen, stärkt das Ihr Selbstwertgefühl und bringt es auf ein realistisches Niveau. Ärger und andere Belastungen haben dann kaum noch eine Chance, Sie seelisch in Bedrängnis zu bringen.
So wird’s gemacht
Schreiben Sie auf ein Blatt Papier als Überschrift: »Meine Stärken und Talente«. Notieren Sie in den nächsten zwei Wochen alle ihre Fähigkeiten und Vorzüge, die Sie selbst positiv bewerten. Tragen Sie diese Liste immer bei sich, zum Beispiel in der Brieftasche oder in Ihrem Zeitplanbuch.
Nehmen Sie sich einmal in der Woche die Zeit, Ihre Positiv-Liste in Ruhe zu betrachten, sich Ihrer Stärken bewusst zu werden und neu erkannte Fähigkeiten hinzuzufügen. Ihr Selbstwertgefühl wird im Laufe der Zeit nachhaltig stärker werden.
Wenn Sie in eine akute Stress-Situation geraten, holen Sie Ihre Positiv-Listebei allernächster Gelegenheit hervor und vertiefen Sie sich in die Stärke, die Ihnen im Moment am meisten zu fehlen scheint. Nach wenigen Augenblicken werden Sie sich deutlich besser fühlen.
Problem-Paket ins Schließfach
    Zuweilen beschäftigt uns ein Problem so stark, dass wir keine Energie mehr haben, den Verpflichtungen des Alltags nachzukommen. Trotz allen Suchens konnten wir bisher keine Lösung für die Angelegenheit finden. Vielleicht ist es ein Konflikt, der uns Kummer bereitet. Vielleicht stehen wir vor einer schwierigen Entscheidung, von der wir noch nicht recht wissen, wie sie ausfallen soll. Aus dem rationalen Prüfen der in Frage kommenden Alternativen ist ein konfuses Gewirr von Hirngespinsten, Ideen, Sorgen und Grübeleien geworden. Schon der kleinste Gedanke an das Thema verwirrt uns, löst unangenehme Gefühle und körperliche Verspannungen aus.
    Eines ist klar: So kann es nicht weitergehen, wenn wir nicht vor lauter Ratlosigkeit und Energiemangel Schiffbruch erleiden wollen. Denn die zunehmende Unfähigkeit, die täglichen Aufgaben zu bewältigen, können in einer totalen Konfusion enden. Unsere einzige Chance heißt, Prioritäten zu setzen: Was hat Vorrang, was kann nachrangig behandelt werden? Schnell wird klar, das Problem muss zurückgestellt werden, damit der Kopf frei wird für die wichtigen Dinge des Alltags. Das schaffen Sie mit der symbolischen Handlung: »Problem-Paket ins Schließfach«.
So wird’s gemacht
Sorgen Sie dafür, dass Sie in den nächsten Minuten nicht gestört werden (Türe abschließen, Telefon aushängen).
Lehnen Sie sich bequem in Ihrem Stuhl oder Sessel zurück, schließen Sie sanft die Augen und konzentrieren Sie sich für einige Augenblicke auf Ihre Atmung. Alle folgendenSchritte führen Sie in