Blitzschnell entspannt

schwertun und wenig Erfolg haben.
Sie haben die Wahl und den Nutzen
    Die Blitz- und Schnell-Entspannungstechniken sind in unterschiedlichen Stress-Situationen ratsam und sehr nützlich, zum Beispiel:
im Umgang mit schwierigen Menschen (Kunden, Klienten, Mitarbeitern, Vorgesetzten, manchen Nachbarn und Verwandten);
bei einer hektischen Sitzung, Versammlung oder Beratung;
während einer wichtigen mündlichen oder schriftlichen Prüfung;
beim Unterrichten, Präsentieren oder Referieren;
im Verlauf hitziger Debatten oder Streitgespräche und in Konfliktsituationen;
vor, während oder nach anstrengenden Arbeiten;
bei einer kritischen Situation im Straßenverkehr;
in Momenten, in denen sich Ängste, Blockaden, Erregungszustände und Spannungen zeigen;
wenn die Konzentration, Gedächtnisleistung oder Schlagfertigkeit zu wünschen übrig lässt;
    AUS DEM LEBEN
    Die Legende erzählt, dass eines Tages, als der greise Apostel Johannes mit seinem zahmen Rebhuhn spielte, ein Jäger zu ihm kam, der sich über solch niederen Zeitvertreib des angesehenen Mannes wunderte. »Wieso gibst du dich mit einem so geringen Mittel der Ergötzung ab?« fragte er. Johannes entgegnete: »Warum trägst du deinen Bogen nicht immer gespannt in deiner Hand?« »Das darf man nicht«, erwiderte der Jäger, »denn sonst verlöre er an Spannkraft. Wenn ich dann einen Pfeil abschießen möchte, hat er keine Kraft mehr.« Johannes antwortete: »Junger Mann, so sollst auch du dich an der kleinen und kurzen Erholung und Entspannung meines Gemütes nicht stoßen. Denn wenn dieses sich nicht zuweilen eine solche Entspannung gönnt und seine Anspannung etwas lockert, dann wird es durch die unablässige Anspannung matt und kann der Kraft des Geistes nicht mehr Folge leisten, wo es die Notwendigkeit erfordert.«
in Phasen, in welchen die Zuversicht, Lebensfreude oder das allgemeine Wohlbefinden geschwächt ist;
wenn Sie sich matt, erschöpft und ausgebrannt fühlen;
bei Störungen des Lebensrhythmus, der inneren Harmonie und Ausgeglichenheit;
wenn am Abend das Abschalten und das Ein- bzw. Durchschlafen nicht gelingen wollen.
Wie Sie rasch zur Ruhe kommen
    Können Sie sich etwas Schöneres vorstellen, als den Reichtum unbegrenzter Zeit in vollen Zügen zu genießen? Nutzen Sie diese Chance, wann immer Sie sie haben. Nehmen Sie sich Zeit für alles, was ein menschliches Leben ausmacht.
    Es ist bedauerlich, aber häufig ist unser Zeitbudget knapp bemessen. Ein paar Sekunden oder auch drei Minuten könnten wir uns schon abzwacken. Aber was lässt sich in einigen Sekunden oder Minuten schon erreichen? Eine ganze Menge. Das verspreche ich Ihnen.
    Tipp
    Ein irischer Text sagt es so:
Nimm dir Zeit, um zu arbeiten, es ist der Preis des Erfolges.
Nimm dir Zeit, um nachzudenken, es ist die Quelle der Kraft.
Nimm dir Zeit, um zu spielen, es ist das Geheimnis der Jugend.
Nimm dir Zeit, um zu lesen, es ist die Grundlage des Wissens.
Nimm dir Zeit, um freundlich zu sein, es ist das Tor zum Glücklichsein.
Nimm dir Zeit, um zu träumen, es ist der Weg zu den Sternen.
Nimm dir Zeit, um zu lieben, es ist die wahre Lebensfreude.
Nimm dir Zeit, um froh zu sein, es ist die Musik der Seele.



Wie der Körper Entspannung schenkt
    Entspannung hat zwei Seiten, eine körperliche und eine mentale. Entdecken Sie, wie Sie sich mit Körperübungen unbemerkt und ganz nebenbei erfrischen und stärken.
    Stress erleben wir zunächst als einen geistig-seelischen Vorgang, indem wir eine Erfahrung als bedrohlich empfinden. Diese negative Deutung einer Situation löst körperliche Reaktionen aus, die dramatische Formen annehmen können. Wir beobachten also eine Wechselwirkung zwischen unserer Denk- und Gefühlsebene und unseren körperlichen Funktionen. Das reicht von kurzzeitigen Muskelanspannungen bis zu chronischen Muskelverspannungen, vom kurzzeitig gehetzten Herzklopfen bis zum bedrohlichen Herzinfarkt.
    Körper und Seele sind wie die beiden Seiten einer Medaille. Sie sind untrennbar miteinander verbunden und beeinflussen sich wechselseitig. So wie psychische Prozesse auf körperliche Befindlichkeiten einwirken, beeinflusst umgekehrt der Körper seelische Zustände.
    In diesem Abschnitt werden Ihnen Techniken vorgestellt, bei denen Sie dadurch zur Ruhe kommen, dass Sie mit Ihrem Körper gezielt etwas tun.
Großes Strecken
    Unser Leben wird stark von biologischen Rhythmen bestimmt. Wir kennen den Herz-, den Puls- und den Atemrhythmus. Der Schlaf verläuft in einer wellenartigen Kurve, wobei