Blitzschnell entspannt

entspannt, werden dadurch psychische Reaktionen ausgelöst, die schließlich dazu führen, dass Sie tatsächlich seelisch stabil, ausgeglichen und entspannt sind. Je häufiger Sie dieses Prinzip in Stressphasen einsetzen, um so rascher werden Sie die innere Wirkung spüren. (Es funktioniert so wie das »Wohlfühl-Lächeln«.)
So wird’s gemacht
Sie registrieren Ihre Unruhe und Angespanntheit. Sie beschließen, ab sofort so zu tun, als wären Sie ganz locker, gelöst und entspannt.
Sie wissen, welche Körperhaltung Sie als ein entspannter Mensch haben und wie Sie sich dann verhalten.
Zeigen Sie jetzt genau dieses Gebaren und Verhalten: aufrecht, gelöst, harmonische Bewegungen, sicherer Blickkontakt, ruhige Sprechweise.
Schon nach kurzer Zeit werden Sie spüren, wie die Veränderung der äußeren Haltung nach innen wirkt und Sie tatsächlich gelassener werden.
Positive Selbstgespräche
    Auf dem Weg zu einer Besprechung bleiben Sie im Verkehrsstau stecken. Beobachten Sie einmal Ihre Selbstgespräche in diesem Moment. »Ich schaffe es nicht mehr, pünktlich zu sein«, sagen Sie sich und »Was soll ich bloß machen?« oder »Ich bin fix und fertig.« Und siehe da, Sie sind mit Ihren Nerven tatsächlich am Ende, klopfen nervös mit den Fingern auf dem Lenkrad herum, rutschen auf Ihrem Sitz unruhig hin und her und raufen sich vielleicht die Haare. Ihr Herz klopft wie wild, Ihr Körper ist schweißnass, und Ihr Atem geht flach und hechelnd.
    »Es sind nicht die Dinge an sich, welche die Gefühle der Menschen in Verwirrung bringen, sondern die Art und Weise, wie sie die Dinge sehen« sagt der römische Philosoph Epiktet.
    Damit drückt er aus:
unser Denken läuft ab in Form von inneren, meist lautlosen Selbstgesprächen;
diese Selbstgespräche steuern unser Fühlen und Verhalten;
wir können über den Inhalt und die Tendenz unserer Selbstgespräche selbst entscheiden, wir sind ihnen also nicht hilflos ausgesetzt;
wenn wir sie verändern, korrigieren wir dadurch auch unsere Empfindungen und Verhaltensweisen.
    Unser Selbstgespräch im Verkehrsstau hätte sich auch so anhören können: »Jetzt steck ich fest. Ob ich es schaffe, pünktlich zu sein? Na ja, das werde ich ja sehen. Ich mache das Beste daraus und nutze die Zeit, noch einmal über einige Punkte nachzudenken.
    Positive Selbstgespräche sind eine wirksame Methode, sich rasch zu entspannen und langfristig eine gelassenzuversichtliche Grundhaltung aufzubauen. Anfangs ist es ein Stück Arbeit, später gelingt es ganz von selbst.
So wird’s gemacht
Sie machen sich bewusst, dass Sie in bestimmten Situationen regelmäßig in Stress geraten.
Untersuchen Sie, welche Selbstgespräche Sie dann führen (Beispiele: »Heute geht alles daneben«, »Das schaffe ich niemals«, »Der hat was gegen mich«, »Ich bin schrecklich aufgeregt«).
Schreiben Sie Ihr Selbstgespräch positiv um. Bleiben Sie dabei realistisch. (Beispiele: »Daraus lerne ich für die Zukunft«, »Das wird zwar schwierig sein, doch ich kann es schaffen«, »Ich setze mich durch«, »Ich bleibe gelassen und vollkommen ruhig«).
Achten Sie bei der Formulierung darauf, dass Sie nur positive Wörter verwenden (»gesund« statt »nicht krank«, »mutig« statt »keine Angst«, »leicht« anstelle von »nicht schwierig«).
Wenn die Stress-Situation tatsächlich auftritt, wiederholen Sie halblaut oder in Gedanken mehrere Male Ihr positives Selbstgespräch.
Fragen stellen und entspannen
    Die Selbstgespräche, die wir führen, bestehen häufig aus Fragen, die wir an uns richten. Die Art dieser Fragen entscheidet darüber, wie wir uns fühlen. Wir können bewirken, dass uns unsere eigenen Fragen in Angst versetzen. Sie können uns aber auch beruhigen und Sicherheit geben. Das liegt daran, dass unser Gehirn auf jede Frage eine emotionale Antwort gibt.
    Fragen, die Stress erzeugen:
Warum muss mir auch alles schief gehen?
Wieso behandelt mich mein Partner so lieblos?
Woran liegt es, dass ich auf Kritik so verstört reagiere?
Weshalb bin ich beim Reden dauernd gehemmt und unsicher?
Was mache ich falsch, dass ich im Beruf nur Misserfolge habe?
    Beispiele von Fragen, die Entspannung schenken:
Was habe ich aus dieser (Stress-) Situation gelernt?
Was war das Positive daran?
Wie wird es mir gelingen, es künftig richtig zu machen?
Was kann ich tun, damit mich mein Partner liebevoll behandelt?
Wie schaffe ich es, auch bei Kritik meine gewohnte Schlagfertigkeit zu zeigen?
Auf welche Weise kann ich lernen, locker und sicher zu