Blitzschnell entspannt

Erfahrungen ließen es mir dabei sehr gut gehen. In meinem Unbewussten kam es – wie mir später klar wurde – zu einer Verknüpfung der Musik mit meinem glückseligen Gefühlszustand. Viele Jahre später genügten wenige Takte dieser Musik, um diese Empfindung schlagartig wieder in mir wachzurufen.
    Starke körperliche und seelische Empfindungen haben die Eigenschaft, sich mit dem Ereignis zu verknüpfen, in dem sie auftreten und als Ganzes im Gedächtnis gespeichert zu werden. Sobald in der Zukunft ein wichtiger Bestandteil dieses Geschehens wahrgenommen wird, zum Beispiel Musik, wird auch wieder das Gefühl aktiviert und erlebt. Diesen Mechanismus können wir zu unserem Vorteil nutzen. Wenn Sie diese Form der Konditionierung zur Blitzentspannung einsetzen wollen, brauchen Sie ein wenig Vorbereitung.
So wird’s gemacht
Suchen Sie in Ihrer Erinnerung eine Situation, in der Sie außergewöhnlich entspannt und innerlich vollkommen ruhig waren. Die Umstände des Erlebnisses und wie lange es zurückliegt, spielen keine Rolle. Wichtig ist allein Ihr Befinden seinerzeit und dass Sie sich lebendig an die Erfahrung erinnern können.
Machen Sie es sich sitzend oder liegend bequem und schließen Sie sanft die Augen. Beobachten Sie einige Augenblicke den Rhythmus Ihrer Atmung.
Gehen Sie jetzt in Gedanken zu dem positiven Ereignis zurück. Versetzen Sie sich so lebendig wie möglich in die damalige Situation. Sehen Sie alles, was dort zu sehen war. Vielleicht war es eine wunderbare Landschaft. Nehmen Sie den Geruch wahr, der zu der Situation gehört. Womöglich war es der Duft einer frisch gemähten Wiese. Hören Sie die Geräusche dieses Augenblicks. War es das Gezwitscher von Vögeln in den Bäumen?Konzentrieren Sie sich dann auf Ihr Befinden jetzt in diesem Augenblick. Empfinden Sie so intensiv wie damals die tiefe Ruhe und innere Stärke, die Sie erfüllt hat? Genießen Sie die heitere Gelassenheit. Spüren Sie Zuversicht und Lebensfreude. Lassen Sie diese Gefühle so stark wie möglich werden.
Wenn Sie so weit gekommen sind, »befestigen« Sie dieses Paket von Ressourcen an einem Punkt Ihres Körpers. Tun Sie es, indem Sie die Kuppen von Daumen, Zeige- und Ringfinger Ihrer linken Hand (als Linkshänder nehmen Sie die rechte Hand) aneinanderlegen und einige Sekunden lang fest drücken. Wiederholen Sie den Druck noch zwei- bis dreimal.
Nachdem Sie die Übung beendet haben, prüfen Sie, ob Ihr Ruheort Wirkung zeigt. Legen Sie wieder die drei Finger zusammen. Sobald Sie einen mittleren Druck ausüben, sollte in Ihnen das gespeicherte Gefühl ausgelöst werden. Geschieht dies noch nicht befriedigend, wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 mit einer anderen Ruheerfahrung.
Von jetzt an können Sie den Ruheort in Ihrem weiteren Leben immer dann nutzen, wenn Sie das Gefühl, die Einstellung und Fähigkeiten brauchen, die Sie beim Erinnern der damaligen Situation aktiviert und sodann gespeichert hatten. Sie brauchen nichts anderes zu tun, als die Kuppen der drei Finger zusammenzulegen und einen mittleren Druck ausüben. Das können Sie in jeder Umgebung und bei jeder Tätigkeit tun: während eines Gesprächs, wenn Sie »angemacht« werden, in einer Prüfung oder bei einem Vortrag.



Entspannung fast nebenbei finden
    Schenken Sie sich selbst eine kleine Auszeit. Entspannen Sie ganz nebenbei, zum Beispiel mit Mini-Träumen am Arbeitsplatz.
    Alles was unsere Sinnesorgane wahrnehmen, beeinflusst unser Denken, Fühlen und Verhalten. Wenn wir ein Bild oder eine Landschaft betrachten, die Zeitung oder ein Buch lesen, unserem Gesprächspartner zuhören oder den Geräuschen der Natur lauschen, erleben wir innere oder äußere Reaktionen. Gedanken gehen uns durch den Kopf, Emotionen werden wach, vielleicht verändert sich sogar unsere Mimik und Gestik. Das ist nicht neu.
    Nicht so bekannt ist die Tatsache, dass uns auch solche Wahrnehmungen prägen, die uns überhaupt nicht bewusst werden. Musik kann unsere Stimmung verbessern oder negativ beeinflussen. Schlagzeilen, die unsere Augen nur unbewusst registrieren, während wir an einem Zeitungskiosk vorbeikommen, können sich langfristig auf unsere politische Meinung auswirken. Farben, Formen und das Licht verändern unser emotionales Befinden. Selbst wenn jemand zu uns spricht, während wir schlafen, hinterlässt dies Spuren in unserer Seelenlandschaft.
    Einige der hier vorgestellten Techniken nutzen diesen Sachverhalt mit dem Ziel, dass wir uns ganz nebenbei entspannen, während wir uns zum