Blitzschnell entspannt

Wellentäler von Wellenbergen abgelöst werden. Auch die Tagesleistungskurve zeigt dieses Auf und Ab. Immer dann, wenn wir uns im Hoch befinden, können wir viel leisten. Während der Tiefs sucht unser Organismus nach Ruhe und Entspannung. Sobald Sie das Bedürfnis haben, sich zu recken und zu strecken, sind Sie mit großer Wahrscheinlichkeit in einem solchen Tal. Kommen Sie dann nach Möglichkeit diesem Verlangen nach.
    »Das große Strecken« ist eine sehr angenehme, fast meditative Technik. Sie schenkt Ihnen rasch Ruhe und Gelassenheit. Geben Sie sich ganz der Übung hin, die Sie aufmerksam, behutsam und mit harmonischen Bewegungendurchführen sollen. Schon nach wenigen Wiederholungen beherrschen Sie die Abfolge der Übung, die Sie dann als ganz natürlich empfinden werden. Übrigens ist sie auch außerhalb Ihrer Leistungstiefs nützlich.
So wird’s gemacht
Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Füße stehen parallel und schulterbreit auseinander. Die Knie sind nicht durchgedrückt, sondern ein klein wenig gebeugt. Die Arme hängen seitlich herunter. Rücken und Nacken bilden eine gerade Linie. Ihr Gewicht verlagern Sie in die Füße.
Heben Sie Ihre Hände vor dem Bauch. Stellen Sie sich vor, dass sie eine Schale bilden, in der sich frisches Wasser befindet.
Während Sie langsam einatmen und Ihre Beine strecken, führen Sie die Schale Ihrer Hände zum Mund. Stellen Sie sich vor, wie Sie einen Schluck von dem quellfrischen Wasser nehmen. Spüren Sie, wie es Ihren Körper belebt.
Nun beginnen Sie langsam auszuatmen, drehen dabei die Handflächen zunächst nach außen, strecken dann die Arme immer weiter in die Höhe, wobei die Schale sich wieder nach oben öffnet, bis Ihr Körper ganz gestreckt ist.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung bis zu fünfmal. Gönnen Sie sich dann eine kleine Erholungspause oder fahren Sie mit Ihrer Arbeit fort.
Isometrischer Schnell-Check
    Die meisten Arbeiten – beruflich wie privat – belasten unseren Körper einseitig. Viele Menschen sitzen den ganzen Tag am Schreibtisch. Andere verbringen viele Stunden täglich hinterm Lenkrad. Verkäuferinnen sind von morgens bis abends auf den Beinen. Menschen am Computer sind in ihrer Körperhaltungfast erstarrt. In einigen Berufen muss schwer gehoben und getragen werden. All das führt fast unvermeidlich zu physischen Ermüdungserscheinungen und Erschöpfungszuständen.
    Es bleibt leider nicht bei der körperlichen Belastung. Auch das seelische Wohlbefinden leidet. Ein Telefonat folgt auf das andere. Eine Besprechung jagt die nächste. Vor Ihnen liegt eine Aufgabe, bei der Sie trotz größter Anstrengungen nicht weiterkommen. Sie werden zunehmend nervös, lustlos und verdrossen. An ein effizientes Arbeiten ist unter diesen Umständen kaum noch zu denken.
    In nur einer Minute kann der »Isometrische Schnell-Check« Ihnen helfen, wieder entspannt, munter und leistungsfähig zu sein. Nebenbei trainiert er Ihre körperliche Beweglichkeit und stärkt Ihre Gesundheit.
    Führen Sie dieses Programm dann durch, wenn Sie Gelassenheit, Konzentration und Energie brauchen. Drei bis fünf Übungen täglich schenken Ihnen langfristig einen deutlichen Zuwachs an körperlicher und geistig-seelischer Frische.
So wird’s gemacht
    Stellen Sie sich aufrecht und locker hin. Die Füße haben einen guten Kontakt zum Boden. Die Schulterpartie ist entspannt. Die Arme hängen locker an den Seiten. Die Phase der Anspannung bei den folgenden Übungsteilen dauert etwa zwei Sekunden. Sorgen Sie für sanfte Übergänge zwischen Anspannen und Entspannen. Atmen Sie während der gesamten Übung normal weiter.
Stellen Sie sich auf die Zehen und nach zwei Sekunden wieder flach auf den Boden. Gleich darauf ziehen Sie die Zehen des linken Fußes so weit wie möglich nach oben, während die Ferse am Boden bleibt. Zurück in die Ausgangsstellung. Wiederholen mit dem rechten Fuß. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Ziehen Sie das gebeugte Knie des linken Beins mit der linken Hand in Richtung Brust. Falls erforderlich, stützen Sie sich mit der freien Hand ab. Dann das Bein wieder abstellen.Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein und der rechten Hand. Zurück in die Startposition.
Ziehen Sie den linken Fuß mit der linken Hand nach hinten zum Gesäß. Das Knie wird dabei gebeugt. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite. Zurück in die Ausgangshaltung.
Spannen Sie nacheinander folgende Muskelgruppen