Blitzschnell entspannt

abspülen;
bequeme Freizeitkleidung anziehen und auf diese Weise in eine neue Haut schlüpfen;
sich zurückziehen und eine Entspannungsübung machen;
eine Platte auflegen und die Musik genießen.
Jetzt sind Sie in der Lage, mit all Ihrer Aufmerksamkeit, Empfindsamkeit und voller positiver Energie den Feierabend zu genießen.
Rückschau am Abend
    AUS DER PRAXIS
    Als wir in einem Stress-Seminar darüber sprachen, welche Möglichkeiten der Entspannung uns bekannt sind, meldete sich ein etwa 50jähriger Teilnehmer zu Wort. Vor einigen Jahren, so berichtet er, habe ihn immer stärker ein unangenehmes Gefühl beschlichen. Er hatte den Eindruck, seine Zeit würde immer schneller vergehen. Kaum hatte eine Woche begonnen, schon war sie wieder vorbei. Der letzte Geburtstag war noch nicht vergessen, da stand bereits der nächste vor der Tür.
    Er wünschte sich, dass sein Leben wieder in gemächlicheren Bahnen verlaufen möge. Er wollte mehr Zeit haben. Schließlich fand er eine Übung, die er seitdem jeden Abend macht, kurz bevor er sich schlafen legt. Sie dauert nicht länger als fünf Minuten. Er setzt sich in einen bequemen Sessel, löscht das Licht und schließt die Augen. In seiner Erinnerung geht er noch einmal durch den heutigen Tag, vom Aufstehen bis zu diesem Augenblick jetzt am späten Abend. »Dann binde ich den Sack des Tages zu und geh ins Bett.«
    Was brachte ihm das?
Einen tiefen und erholsamen Schlaf;
mehr Zeit, denn der Tag wird ein zweites Mal erlebt;
mehr Zeit, weil er mit seiner realen Zeit sehr viel achtsamer als früher umgeht;
dadurch ein sehr viel entspannteres Arbeiten und bewusstes Genießen der freien Zeit;
eine deutlich bessere Konzentrationskraft und Gedächtnisleistung.
So wird’s gemacht
Ziehen Sie sich unmittelbar, bevor Sie zu Bett gehen, zurück und stellen Sie sicher, dass Sie in den nächsten Minuten nicht gestört werden. Löschen Sie das Licht.
Machen Sie es sich in einem Sessel bequem. Falls Sie einschlafen könnten, nehmen Sie besser einen Stuhl. Schließen Sie sanft Ihre Augen.
Erinnern Sie sich an den Moment, als Sie am Morgen wach wurden. LassenSie von diesem Augenblick an noch einmal den ganzen Tag vor Ihrem inneren Auge vorbeiziehen.
Machen Sie sich bewusst,
mit welchen Menschen Sie heute Kontakt hatten;
bei wem Sie sich bedanken oder entschuldigen sollten;
welche Ihrer Tätigkeiten Sie vorangebracht haben;
was Sie beim nächsten Mal anders machen werden;
was Ihnen besonders gutgetan hat.
Klären Sie, welche Bilder, Gedanken und Gefühle Sie heute beschäftigten. Nehmen Sie all das noch einmal wahr, um es dann verblassen zu lassen.
Binden Sie den Sack des Tages zu und gehen Sie zu Bett.
Vor dem Einschlafen
    Eine alternative oder ergänzende Möglichkeit, den Tag abzuschließen, besteht darin, eine oder zwei Mini-Aktivitäten durchzuführen, die keinen neuen Aufbruch signalisieren, sondern im Gegenteil die Ruhephase einläuten. Sie sollen deutlich machen, ich lasse den Tag allmählich ausklingen. In wenigen Minuten gehe ich zu Bett.
So wird’s gemacht
Erstellen Sie bei Gelegenheit eine Liste mit kleinen Aktivitäten, die Sie darauf vorbereiten, den Wachteil des Tages abzuschließen.
Achten Sie darauf, dass die Aktivität nicht stimuliert, sondern beruhigt hat und nicht länger als zehn Minuten dauert.
Genießen Sie dieses Programm unmittelbar vor dem Zubettgehen, zum Beispiel:
Decken Sie den Frühstückstisch und freuen Sie sich dabei auf den nächsten Morgen. Das spart nebenbeiZeit, die Sie morgens für eine Entspannungsübung nutzen könnten.
Unternehmen Sie einen kurzen Spaziergang rund um den Häuserblock. Ihr Körper wird Sie dafür mit einem besonders tiefen Schlaf belohnen.
Lesen Sie einige entspannende Zeilen, die in Ihnen positive und beruhigende Gefühle auslösen.



Miteinander arbeiten und reden
    Ärger am Arbeitsplatz? Dabei gibt es simple Strategien für eine entspannte Grundhaltung und Tipps für ein unkompliziertes Miteinander.
    Sich in Krisensituationen blitzschnell entspannen zu können, ist sehr wertvoll, wie Sie zwischenzeitlich sicher festgestellt haben. Die allerschnellste Entspannung erreichen Sie jedoch dadurch, dass Sie Überspannung nach Möglichkeit vermeiden.
    Einige einfach umzusetzende Arbeitstechniken helfen Ihnen, inneren Druck zu vermeiden, jederzeit die Übersicht zu bewahren, in der verfügbaren Zeit die wichtigsten Aufgaben zu erledigen und Störungen rechtzeitig zu begegnen.
    Dabei spielt das soziale Umfeld eine erhebliche Rolle. Haben Sie