Blitzschnell entspannt

Zeit wachen Sie auf. Sie sind frisch und munter.
Sekundenschlaf
    Stellen Sie sich vor, Ihre kleine Tochter hat Sie die ganze Nacht wach gehalten. Mal hatte sie Hunger, dann hat Sie einfach nur gequengelt, schließlich wollte sie, dass Sie mit ihr spielten. Kurz gesagt, nicht eine Minute lang war an Schlaf zu denken. Jetzt sitzen Sie an Ihrem Schreibtisch und sind hundemüde.Jeden Moment könnten Sie einschlafen. Aber Sie müssen arbeiten. Was tun?
    Der Sekundenschlaf dauert zwischen 30 Sekunden und 3 Minuten. Danach fühlen Sie sich sehr viel frischer und sind erheblich leistungsfähiger. Wie ist das möglich? Immer wenn Sie einschlafen, sinken Sie sehr rasch in einen Zustand sehr tiefer Entspannung, deren Erholungseffekt besonders groß ist. Im Sekundenschlaf nutzen wir die Wirkungen dieses ersten Tales.
So wird’s gemacht
Nehmen Sie auf einem Stuhl oder in einem Sessel so Platz, dass Sie einigermaßen bequem, vor allem aber stabil sitzen. In Ihrer Hand halten Sie einen schweren Schlüsselbund oder einen anderen Gegenstand. Ihre Unterarme liegen entspannt auf den Oberschenkeln.
Stellen Sie ein Gefäß so auf den Boden, dass der Schlüsselbund drauf- oder hineinfallen würde, wenn Sie ihn losließen. Ein Blechteller wäre geeignet, denn der herabfallende Gegenstand soll Krach machen.
Schließen Sie die Augen und sinken Sie hinein in einen wunderbaren Zustand der Entspannung. Im tiefsten Schlaftal angekommen, ist Ihr Körper vollkommen entspannt. Selbst die Muskeln Ihrer Hände sind so schlaff, dass Sie den Schlüsselbund nicht mehr halten können. Scheppernd fällt er auf den Blechteller. Sie schrecken hoch und sind hellwach.
Sauerstoffdusche
    Unser Organismus ist auf Sauerstoff angewiesen, wenn er störungsfrei funktionieren soll. Allein das Gehirn verbraucht 25 Prozent des Sauerstoffs, den wir einatmen. Sauerstoffmangel beeinträchtigt das Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit und die Gesundheit. Während der vielen Stunden, die wir – oft in starrer Haltung – in schlecht gelüfteten Arbeitsräumen zubringen, entsteht leicht ein Sauerstoffmangel. Nutzen Sie eine Ihrer Zwischenzeitenfür eine erfrischende Sauerstoffdusche. Diese Übung ist auch zu empfehlen, wenn Sie einen Spaziergang oder eine Wanderung machen.
So wird’s gemacht
Gehen Sie an die frische Luft oder stellen Sie sich ans geöffnete Fenster.
Legen Sie die Hände so zusammen, dass alle fünf Fingerkuppenpaare Kontakt zueinander haben, also die Kuppen der beiden kleinen Finger, die der Zeigefinger usw.
Drücken Sie rund zehn Atemzüge lang die Fingerkuppen mit einem mittleren Druck aufeinander und atmen Sie dabei normal weiter.
Sie erleben eine tiefgehende Atmung, die alle Körperräume ausfüllt und den gesamten Organismus intensiv mit Sauerstoff versorgt.
Bewegen
    Mit ein wenig Bewegung können Sie mehrere Ziele erreichen. Sie bringen Ihren vom langen Sitzen lahm gewordenen Kreislauf in Schwung, was Ihre Wachheit, Konzentrationsfähigkeit und Vitalität stärken wird. Zweitens werden Sie Ihre verspannte Muskulatur lockern und dadurch ein vorzeitiges Ermüden vermeiden sowie Ihre Leistungsfähigkeit deutlich verbessern. Drittens sorgen Sie für einen realen und mentalen Tapetenwechsel, der Ihnen hilft, Abstand zum Tagesgeschehen zu gewinnen.
So wird’s gemacht
Schwingen Sie sich aus Ihrem bequemen Stuhl hoch und verlassen Sie Ihren Arbeitsraum.
Entscheiden Sie sich für einen Treppenlauf oder einen Minispaziergang außerhalb des Hauses.
Legen Sie ein flottes Tempo vor. Denken Sie jetzt nicht über Probleme nach. Bleiben Sie in der Gegenwart. Beachten Sie die Umgebung, in der Sie sich bewegen, und erzählen Sie sich still oder halblaut, was Sie sehen, hören, riechen und fühlen.
Strichmännchen malen
    Manchmal sind es nur Winzigkeiten, die Entspannung schenken können, zum Beispiel Strichmännchen malen. Kritzeln Sie ganz selbstversunken, ohne jeden Leistungsanspruch, Sie lösen sich so von belastenden Problemen. Der Alltag ist weit weg. Innerer Druck weicht. Ruhe kehrt ein.
    Andererseits kann das Stricheln lustiger Figuren auch die Aufmerksamkeit stärken. Zum Beispiel beim konzentrierten Zuhören oder Nachdenken.
So wird’s gemacht
    Es bedarf keiner mehrstufigen Gebrauchsanweisung. Nutzen Sie die nächstbeste Gelegenheit. Malen Sie einfach drauf los, auf einer Serviette, auf dem Rand einer Zeitung, auf Ihrer Schreibtischunterlage. Seien Sie mit Ihren Blicken bei Ihrem Männchen, das gerade entsteht. Genießen Sie die Freiheit, dass es aussehen