Blitzschnell entspannt

verbinden.
Betrachten Sie die stille Phase nicht als Puffer, um Liegengebliebenes aufzuarbeiten. Genießen Sie diese Minuten als Zeit, in der keine Ziele zu erreichen sind, sondern die ausschließlich Ihrem Wohlfühlen dient.
Durchatmen
    Sie haben gerade eine Arbeit abgeschlossen. Halten Sie kurz inne. Genießen Sie es für einen Moment, dass Sie ein Zwischenziel des heutigen Tages erreicht haben. Atmen Sie durch, bevor Sie zur nächsten Etappe starten.
So wird’s gemacht
Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl bequem zurück oder stellen Sie sich entspannt hin.
Vergegenwärtigen Sie sich, welche Arbeit Sie soeben erfolgreich beendet haben.
Atmen Sie tief ein, und verabschieden Sie sich mit dem Ausatmen von dieser Tätigkeit.
Augenblicke
    Bei vielen Arbeiten sitzen wir stundenlang am Schreibtisch und der Blick ist auf eine bestimmte Entfernung fixiert. Wir lesen und bearbeiten Akten oder haben unsere Augen auf den Computerbildschirm ausgerichtet. Diese eingefrorene Arbeitshaltung führt zu Verspannungen und frühen Ermüdungserscheinungen. Wie wär’s mit einigen »Augenblicken«?
So wird’s gemacht
Sie stehen auf, gehen ans Fenster, öffnen es, recken und strecken sich.
Während Sie zehn tiefe Atemzüge machen, betrachten Sie in aller Ruhe, was sich Ihrem Auge dort draußen bietet.
Lassen Sie dann Ihren Blick gezielt springen: Schauen Sie auf etwas, das sich ganz in Ihrer Nähe befindet, dann auf etwas weit Entferntes, anschließend auf einen Punkt in mittlerer Entfernung. Machen Sie so zehn bis 20 Blicksprünge.
Genießen Sie die Frische und die Lebendigkeit Ihrer Augen.
Flach legen
    Manchmal möchte man sich für einen Moment hinlegen und entspannen. Aber es ist leider nicht möglich, weil wohl die wenigsten von uns am Arbeitsplatz über eine Liege verfügen. Besorgen Sie sich ein Badetuch, das Sie künftig für solche Zwecke bereithalten. Und jetzt können Sie sich flachlegen.
So wird’s gemacht
Stellen Sie sicher, dass Sie in den nächsten Minuten nicht gestört werden (Türe abschließen, Telefon aushängen).
Breiten Sie Ihr Badetuch auf dem Fußboden aus und legen Sie sich drauf.
Jetzt haben Sie die Wahl: Schauen Sie einfach in die Luft, dösen Sie vor sich hin, zählen Sie Ihre Atemzüge, gehen Sie in Gedanken an Ihren Ort der Ruhe und der Kraft oder machen Sie eine Entspannungsübung.
Nach ein bis drei Minuten stehen Sie auf, recken und strecken sich und freuen sich auf die nächste Aktivität.
Füße hoch
    Bei Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich biete ich Ihnen eine Technik an, die Ihnen gute Dienste leisten wird und bei der Sie außerdem absolut faul sein dürfen. Sie nützt deshalb auch Ihrer allgemeinen Entspannung und Erholung. Außer Ihrem Badetuch brauchen Sie ein gewöhnliches Handtuch, das Sie dort unterlegen, wo Sie die stärksten Verspannungen haben, z. B. unter den Nacken oder zwischen die Schulterblätter.
So wird’s gemacht
Stellen Sie sicher, dass Sie in den nächsten Minuten nicht gestört werden (Türe abschließen, Telefon aushängen).
Breiten Sie Ihr Badetuch auf dem Fußboden aus und legen Sie sich drauf. Füße und Unterschenkel ruhen auf der Sitzfläche eines Stuhles, den Sie nah an Ihr Gesäß gestellt haben.
Bleiben Sie einige Minuten entspannt liegen. Nehmen Sie Ihre Atmung wahr. Lenken Sie die Ausatemströme in der Vorstellung durch die verspannten Muskelpartien.
Beenden Sie die Übung, indem Sie sich genüsslich rekeln, dehnen und strecken.
Schlafpause
    Sich zwischendurch flachlegen ist ja ganz schön, doch hin und wieder wäre eine kurze Schlafpause noch wohltuender. Warum nicht? In 5 bis 15 Minuten kann man sich durchaus spürbar erholen. Vielleicht wagen Sie es noch nicht, weil Sie befürchten, nicht rechtzeitig aufzuwachen.
    Seien Sie unbesorgt, mit der Aufwach-Programmierung lösen Sie auch dieses Problem. Manchen Menschen gelingt es bereits beim ersten Versuch. Andere üben es ein paar Mal, bis es auch bei ihnen zuverlässig klappt.
So wird’s gemacht
Stellen Sie sicher, dass Sie in den nächsten Minuten nicht gestört werden (Türe abschließen, Telefon aushängen).
Rücken Sie zwei Tische zusammen oder breiten Sie Ihr Badetuch auf dem Fußboden aus. Legen Sie sich drauf.
Schließen Sie die Augen und programmieren Sie sich, indem Sie sich in Gedanken mehrmals sagen: »Ich schlafe tief und fest. In 5 (10, 15) Minuten wache ich frisch und munter auf.« Stellen Sie sich dabei einen Uhrzeiger vor, der über die geplante Zeitspanne läuft.
Schlafen Sie ein. Zur festgelegten