Burnout

immer positive Rückmeldungen erhalten. Warnung: Werden Sie dabei nicht flapsig (sich über die schreckliche Krawatte des Chefs lustig zu machen, findet dieser nicht immer lustig), machen Sie keine Späße auf Kosten anderer (Schadenfreude ist keine gute Freude) undvermeiden Sie erzwungenen und aufgesetzten Humor (das bewirkt dann eher das Gegenteil).
    Die Medizin, gerade auch die Psychotherapie krankt (im wahrsten Sinne des Wortes) immer noch daran, dass sie relativ humorlos ist. Es gilt immer noch das Vorurteil, dass man etwas nicht ernst nimmt, wenn man darüber lacht. Nichts ist falscher als das! Wenn ich über etwas lache, wird dadurch das Problem vielleicht nicht gelöst, aber ich relativiere meine Einstellung zu dem Problem. Ich kann es immer noch ernst nehmen, ich weigere mich aber, dass das Problem mein ganzes Leben (negativ) beeinflusst.
    Ich habe Krebspatienten im Finalstadium kennen gelernt, die glücklicher und lustiger waren als der durchschnittliche Diabetiker in einer Stoffwechselklinik oder der leidende Neurotiker in der psychosomatischen Klinik – und es war kein zynischer Galgenhumor, sondern eine ehrliche, lustige Gelassenheit von schwerkranken Patienten, die angesichts des Todes ihren Frieden mit sich, der Krankheit und der Umwelt gemacht haben.
    Wer zu Krankheit und Humor mehr wissen möchte, dem sei der Film »Patch Adams« mit Robin Williams ans Herz gelegt.
    Zwei Mütter unterhalten sich über ihre Kinder. Sagt die eine: »Mein Sohn hat jetzt angefangen zu meditieren.« Erwidert die andere: »Na, immer noch besser, als wenn er gar nichts tut.
Entspannungsverfahren – weit mehr als bloßes Nichtstun
    Ist dieser Witz nicht eine passende Überleitung vom Humor zu den Entspannungsverfahren? Wir lachen über diesen Witz, weil wir meinen, dass Entspannungsverfahren eigentlich Nichtstun bedeuten. Nichts ist jedoch falscher als das. Entspannungsverfahren sind im Gegenteil etwas höchst Aktives. Bei einem Autogenen Training oder einer Phantasiereise einzuschlafen, mag zwar aufzeigen, wie entspannend das Verfahren gewirkt hat, aber eigentlich ist dies nicht erwünscht. Gefordert ist vielmehr eine konzentrative Entspannung, die ganz anders als ein normales Ruhen oder Schlafen den Stresspegel herunterzufahren und die Batterie wieder aufzuladen vermag.
    Unsere Aktivitäts-, Anspannungs- oder Stresskurve sollte rhythmisch zwischen Plus- und Minuspol hin und her schwingen. Überwiegend aktiv zu sein, ist genauso ungünstig wie immer nur passiv. Die Kurve bewegt sich bei den meisten Menschen in der westlichen Industriegesellschaft eher am oberen Anschlag. Zur Ruhe kommen wir viel zu selten und wenn, dann oft zu kurz. Das kostet richtig Energie!
    TIPP
    Pranayama – Energie durch Atmen
    Unter Pranayamas verstehen wir Atemübungen aus dem Yoga. Eine rasch und einfach zu erlernende Methode ist die Wechselatmung (Nadi Sodhana):
Setzen Sie sich bequem hin.
Schließen Sie mit dem Daumen der rechten Hand die rechte Nasenöffnung durch leichten Druck auf den rechten Nasenflügel.
Atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.
Atmen Sie durch das linke Nasenloch wieder ein.
Verschließen Sie nun mit dem Ringfinger der rechten Hand die linke Nasenöffnung durch leichten Druck auf den linken Nasenflügel.
Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus.
Atmen Sie durch das rechte Nasenloch wieder ein.
Schließen Sie jetzt wieder mit dem Daumen der rechten Hand die rechte Nasenöffnung usw.
Diesen Vorgang können Sie mehrmals wiederholen, bis Sie sich entspannter fühlen und merken, dass Sie durch diese Atemtechnik wieder Energie getankt haben.
    Wichtig: Immer mit der Ausatmung beginnen und durch dasselbe Nasenloch einatmen.
    Auch hier gilt: Übung macht den Meister! Je öfter Sie das Pranayama praktizieren, desto leichter wird es Ihnen fallen und desto eher werden Sie die gewünschten Erfolge erzielen.
    Alle Verfahren, die geeignet sind, uns ein wenig »umzupolen«, also den Pegel auf Passivität, Entspannung oder Regeneration zu stellen, schützen vor einem Auftreten oder einem Fortschreiten von Burnout. Welches ist nun das beste Entspannungsverfahren? Ganz einfach: Es gibt nicht die beste Methode, es gibt aber diejenige Technik, mit der gerade Sie am besten zurechtkommen. Wenn Sie eher introvertiert sind, dann werden Sie vom Autogenen Training eher profitieren. Sind Sie eher extrovertiert? Dann ist vielleicht Tai Chi, das chinesische Schattenboxen, das Richtige für Sie. Und wenn Sie eher ein »Bewegungstier« sind, dann kommen