Das große Pilates-Buch

spätere Frau Clara, eine Krankenschwester, die seine Ideen begeistert unterstützte. In New York angekommen, gründeten die beiden mit Hilfe von Max Schmeling ein Studio im Haus des New York City Ballet am Broadway. Hier sollte Pilates fortan unterrichten. Seine neue, ungewöhnliche Trainingsmethode fand regen Anklang vor allem bei Tänzern, Künstlern und Schauspielern, wie Martha Graham, Michail Baryschnikow, Katharine Hepburn, Lauren Bacall und Laurence Olivier.
    1934 veröffentlichte Pilates sein erstes Buch. In »Your Health« (Deine Gesundheit) befasste er sich mit den Anforderungen und Belastungen, die das tägliche Leben unserem Körper abverlangt, und stellte einige schonende Übungen zur Erleichterung und Entspannung vor. 1945 erschien »Return to Life through Contrology« (Rückkehr zum Leben durch Contrology), Pilates’ Hauptwerk, in dem er auch seine Bodenübungen erläutert. Die zugehörigen Fotosequenzen zeigen Pilates selbst beim Vorturnen – mit über 60 Jahren.
    Das Vermächtnis
    Joseph Pilates unterrichtete bis zu seinem Lebensende. Gemeinsam mit seiner Frau Clara bildete er dabei auch einige seiner Schüler zu Trainern aus – darunter die Tänzerin Romana Kryzanowska, die seine Arbeit nach seinem Tod fortführen sollte.
    1967 starb Pilates 84-jährig in New York. Seine Trainingsmethode jedoch wurde immer wieder an moderne medizinische und physiologische Erkenntnisse angepasst und ergänzt – das Programm besteht heute aus rund 500 Übungen. Dabei bilden die Bodenübungen noch immer das Herzstück der Methode. Mit ihnen können Sie – sofern Sie regelmäßig und achtsam trainieren – Ihr Körperzentrum stabilisieren und kräftigen, Ihre Wirbelsäule aufrichten, Ihre Muskeln formen, Ihre Flexibilität erhöhen sowie Ihre Körperwahrnehmung und Koordination schulen. Das Ergebnis: ein schönes Erscheinungsbild und eine wunderbare, natürliche Ausstrahlung.

Die sechs Pilates-Prinzipien
    »Contrology« besteht aus Übungen, die hoch konzentriert durchgeführt werden. Die Muskeln sollen gleichmäßig trainiert, Haltungsschwächen korrigiert werden, die Kondition soll verbessert, das Körperbewusstsein gestärkt und der Geist erfrischt werden. Pilates formulierte deshalb sechs gleichwertige Grundsätze, die festlegen, wie die Übungen durchzuführen sind. Diese sind bis heute von großer Bedeutung.
    Bewegungsfluss
    Alle Übungen bestehen aus geschmeidigen Bewegungen. Genießen Sie jedes kleine Detail einer Übung und stellen Sie fest, wie Ihre Bewegungen dadurch immer weicher und anmutiger werden. Auch die Übergänge von Übung zu Übung sollten Sie so fließend wie möglich gestalten. Der Rhythmus fördert Ihre Grazie und Beweglichkeit und verbessert so auch Ihre Bewegungsweise im Alltag.
    Zentrierung
    Denken Sie daran, dass jede Bewegung aus dem Körperzentrum entspringen sollte. Dieses Zentrum wird im Pilates auch als Powerhouse bezeichnet und liegt in Ihrer Körpermitte im Bereich des Bauchnabels. Trotzdem stehen nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Muskulatur von Rücken und Beckenboden im Mittelpunkt des Trainings. Denn nur das optimale Zusammenspiel der genannten Muskeln gibt Ihnen das starke und stabile Körperzen trum, das Sie für eine gute Haltung und für anmutige Bewegungen brauchen.
    Atmung
    Pilates ist für Ihre Lunge genauso ein Workout wie für Ihre Muskeln. Die tiefe Einatmung fördert die Sauerstoffaufnahme des Blutes. Festes Ausatmen hilft bei der Aktivierung der tiefen Muskulatur. Ein weiteres Plus: Das bewusste Atmen entspannt und schafft einen eigenen Rhythmus, der Ihnen beim Üben hilft.
    Kontrolle
    Alle Bewegungen müssen bewusst und gesteuert ablaufen. Versuchen Sie, sie mit der Körperbeherrschung eines Turners oder Tänzers auszuführen. Dadurch trainieren Sie Ihren Körper intensiv und schützen ihn gleichzeitig vor Verletzungen.
    Präzision
    Eine einzige präzise Pilates-Bewegung bringt mehr als zehn schlampig durchgeführte. Daher wird jede Übung nur wenige Male wiederholt – Qualität vor Quantität.
    Konzentration
    Richten Sie Ihre volle Konzentration auf die korrekte Durchführung der Übung. Gehen Sie in sich und vergessen Sie die Außenwelt. Dann fühlen Sie sich nach dem Training geistig erfrischt und entspannt.

Was bringt mir das Training?
    Das Besondere am Pilates: Mit jeder Übung kräftigen und stabilisieren Sie Ihr Körperzentrum, das sich aus der Beckenboden-, Bauch-, und Rückenmuskulatur zusammensetzt. Die unterschiedlichen Schichten dieser