Das große Pilates-Buch

Kraft tanken
    gute Haltung
    einatmen
    zur Ruhe kommen
    ausatmen

Vorwort
    Bewegung stand schon immer im Mittelpunkt meines Lebens – bereits als kleines Mädchen erhielt ich Tanzunterricht. Später arbeitete ich als Fitness- und Personal-Trainerin in den USA und Deutschland. Als ich schließlich vor einigen Jahren mit Pilates begann, ging es mir ehrlich gesagt gar nicht um konkrete Ergebnisse . Ich hatte so viel Gutes über diese Trainingsmethode gehört und war einfach neugierig, was es damit tatsächlich auf sich hat. Und Pilates hat mir auf Anhieb unglaublich viel Spaß gemacht. Ich genoss die langsamen, fließenden und kontrollierten Bewegungen , die so graziös sind und sich so gut anfühlen. Wie komplex und effektiv die Methode ist, begriff ich erst nach und nach, als ich sah, wie das Training mich veränderte .
    Pilates ist ein wunderbares System von Bewegungen , das Körper und Seele gleichermaßen gut tut. Ohne sich völlig auszupowern, verbessern Sie auf schonende Art Ihr Körperbewusstsein , Ihre Bewegungsabläufe, Ihr Aussehen und damit natürlich auch Ihr ganzes Lebensgefühl. Egal ob Sie schon recht fit sind oder bisher keinen Sport getrieben haben: Es wird bestimmt nicht lange dauern, bis Sie diese positiven Veränderungen auch an sich selbst feststellen. Freuen Sie sich also auf den Trainingsstart – je früher Sie anfangen, desto schneller sehen Sie Ergebnisse.
    Mit diesem Buch können Sie sofort in Ihren eigenen vier Wänden mit Pilates beginnen. Wenn Sie mit den einfachen Vorübungen und Übungen für Einsteiger starten, bereiten Sie sich schrittweise und sicher auf die schwierigeren Übungen für Fortgeschrittene und Super-Fortgeschrittene vor – mental und physisch. Und auf dem beiliegenden Poster finden Sie tolle Programme für jeden Anspruch . Neben den klassischen Bodenübungen gibt es auch solche mit speziellen Kleingeräten für Pilates. So wird Ihr Training abwechslungsreicher und Sie können Ihre Muskulatur noch zielgerichteter kräftigen und dehnen.
    Betrachten Sie Ihr Pilates-Training nicht als ein einmaliges Ereignis, sondern als Weg zu einem gesünderen Körper und Geist . Beginnen Sie noch heute und hören Sie am besten gar nicht mehr damit auf.
    Michaela Bimbi-Dresp

Einführung in das Pilates-Training
    Wollen Sie Ihr Aussehen verbessern und Ihre Kraft und Beweglichkeit steigern? Haben Sie Lust auf ein völlig neues Lebensgefühl? Dann sollten Sie es einfach einmal mit Pilates versuchen. Einem Training, das Körper und Geist verändert.
    Der ganzheitliche Trainingsansatz
    Was verbindet Madonna, Sharon Stone und Uma Thurman, Dustin Hoffman und Tom Cruise? Was haben unzählige professionelle Tänzer und Hollywoodstars gemeinsam? Sie alle schwören auf eine Trainingsmethode, die sich auf Körper und Geist gleichermaßen auswirkt, die ihnen Ausstrahlung, Haltung, Beweglichkeit und Kraft verleiht: Pilates.
    Konzentration auf das Wesentliche: Die Rumpfmuskulatur steht im Mittelpunkt.
    Pilates ist ein höchst effektives Übungssystem, das im Einklang mit einer tiefen, bewussten Atmung und mit hoher Konzentration langsam und präzise durchgeführt wird. Die Bewegungen sind fließend und geschmeidig. Doch obgleich Pilates alle Muskeln in Ihrem Körper kräftigt und dehnt, gilt es in erster Linie als klassisches Rumpftraining. Schließlich ist es das oberste Ziel, ein starkes und stabiles Körperzentrum aufzubauen. Neben den oberflächlichen Muskeln wird daher auch die tiefe, wirbelsäulennahe Muskulatur beansprucht. Es kann also gut sein, dass Sie durch das Pilates-Training Muskeln entdecken, von denen Sie bisher noch gar nicht wussten, dass es sie überhaupt gibt.
    Wenn Sie regelmäßig nach Pilates trainieren, wird Ihre Haltung aufrechter, Ihre Muskulatur definierter und Ihre Bewegungen werden geschmeidiger. Und da Sie sich während des Trainings völlig auf Ihren Körper und die korrekte Ausführung der Übungen konzentrieren, haben Ihre Gedanken keine Zeit, wie sonst so oft ständig um die kleinen Sorgen und Probleme des Alltags zu kreisen. Das entspannt und baut Stress ab – und Sie fühlen sich nach dem Training wie neugeboren, frisch und erholt.

Sanft, aber oho
    Wie Yoga oder Qi Gong steht auch Pilates in dem Ruf, ein sanftes Training zu sein. Wenn Sie nun aber denken, Sie müssten sich dabei nicht anstrengen, irren Sie gewaltig. Jede Pilates-Übung bezieht den ganzen Körper mit ein – vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen. Anders als beispielsweise beim klassischen Krafttraining