Das große Pilates-Buch

ungewöhnlichen Bewegungen nicht zwickt oder drückt. Wenn Sie ein am Körper anliegendes Trikot, ein schmales Shirt oder Leggings tragen, können Sie besser kontrollieren, wie Sie sich bewegen und ob Sie eine Übung exakt ausführen. Und da Pilates auch die Füße trainiert, würden Turnschuhe nur stören. Sie haben die Wahl: Entweder Sie üben barfuß oder in Socken.
    • Eine spezielle Musik benötigen Sie für das Training nicht, da bei Pilates die Bewegungen allein dem Rhythmus Ihrer Atmung folgen. Gerade am Anfang könnte eine musikalische Begleitung Sie daher sogar eher aus dem Takt bringen. Möchten Sie dennoch gerne ein bisschen Musik hören, entscheiden Sie sich am besten für eine sanfte Instrumentalmusik ohne eingehenden Rhythmus.
    Optimale Erfolge durch regelmäßiges Training
    Wenn Sie von den positiven Effekten des Trainings profitieren wollen, reicht es nicht, hin und wieder zu üben. Die Regelmäßigkeit ist wichtig. Nur durch kontinuierliches Üben nämlich lernen Sie, die Bewegungen ganz exakt auszuführen. Dann werden Sie in kurzer Zeit so mit den Übungen vertraut sein, dass Sie sie flüssig und ohne Unterbrechungen aneinanderreihen können. Ihr Muskeltonus (Körperspannung) verbessert sich und Sie fühlen sich schon bald kräftiger, beweglicher und aufrechter – und genau das ist das Ziel.
    Bald sehen Sie den Unterschied
    Ideal ist es, wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche etwa eine Stunde trainieren. Haben Sie nicht so oft Zeit, empfiehlt es sich, zwar kürzer, aber ebenso oft zu üben. Nehmen Sie sich also lieber regelmäßig eine halbe Stunde Zeit, als einmal im Monat zwei Stunden einzuplanen. Denn je öfter (und natürlich auch je länger) Sie trainieren, desto schneller sehen Sie Erfolge. Joseph Hubertus Pilates selbst brachte es auf den Punkt: »Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser aus, nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.«
    Vielleicht müssen Sie sich zunächst einen kleinen Ruck geben, um am Ball zu bleiben. Aber aller Anfang ist schwer. Haben Sie Geduld mit sich selbst. Ist die erste Hürde genommen, freuen Sie sich auf das nächste Workout und die Regelmäßigkeit stellt sich von allein ein. Am besten planen Sie das Training fest in Ihren Terminkalender ein. Betrachten Sie es als eine Verabredung mit sich selbst, die Sie ebenso gerne wahrnehmen wie ein Essen mit dem Partner oder einen Kinoabend mit Freunden.
    wichtig
    _Individuelles Training
    Pilates eignet sich für jedes Alter und jeden Fitnesslevel. In einigen Fällen ist es jedoch wichtig, die Übungsauswahl und/oder -ausführung genau auf Ihre persönliche Situation abzustimmen. Deshalb finden Sie ab > Empfehlungen für ein gesundes und wirkungsvolles Training bei Haltungsschwächen, zur Lockerung von Rückenverspannungen, während der Schwangerschaft und im Alter.
    Sofern Sie unsicher sind oder Verletzungen beziehungsweise Schmerzen haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, ehe Sie mit dem Training beginnen. Pilates kann zwar auch in diesem Fall gut für Sie sein, möglicherweise jedoch nur unter professioneller Anleitung eines Physiotherapeuten oder eines ausgebildeten Pilates-Trainers.
    Auswirkungen auf Körper und Geist
    Pilates ist mehr als pures Fitnesstraining, da es neben dem Körper auch die Psyche stärkt. Am Beginn jedes Pilates-Trainings steht die bewusste und tiefe Atmung. Sie führen zu diesem Zeitpunkt noch keine Bewegung durch, sondern befinden sich in einer Phase der Ruhe und Besinnung. Dabei richten Sie Ihre Gedanken nach innen und lassen Alltagssorgen von sich weichen. Die seelische Entspannung beginnt. Wandern Sie vor Ihrem inneren Auge durch den Körper: Wo sind Sie verkrampft? Welche Muskeln sind angespannt? Versuchen Sie, die Spannung aufzulösen, indem Sie die entsprechende Partie bewusst weich und locker werden lassen.
    Erst nachdem die einstimmende Entspannungsphase abgeschlossen ist, beginnen Sie mit den eigentlichen Übungen. Richten Sie dabei Ihre volle Konzentration auf die korrekte Durchführung jeder einzelnen Sequenz – dazu gehören der Ablauf der Übung ebenso wie die korrekte Atmung und die Aktivierung der Muskulatur. Schweifen Sie nicht ab, sondern bleiben Sie mit Ihren Gedanken ganz beim Training. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert und kommen Sie dadurch immer weiter zur Ruhe: So bauen Sie Stress ab.

    Genießen Sie die fließenden und geschmeidigen Bewegungen, die so charakteristisch für Pilates sind. Die weichen