Das große Yogabuch

Atemräume zu erschließen, was besonders dann günstig ist, wenn wir einen Atemraum als blockiert empfinden. Die Wirkungen, die ihnen zugeschrieben werden, basieren auf übereinstimmenden Erfahrungen vieler Yogameister. Wichtig für Sie sind jedoch die Wirkungen, die Sie selbst erfahren. Ein stichwortartiges Übungsprotokoll wird Ihnen helfen, die Atem-Mudras zu finden, die Sie am besten unterstützen.
    Chin Mudra
    Legen Sie die Fingerkuppen von Zeigefinger und Daumen beider Hände so aneinander, dass sie einen Kreis bilden. | Strecken Sie die jeweils anderen drei Finger, und halten Sie sie dicht beieinander. | Drehen Sie die Handflächen nach unten, und legen Sie die Hände an die Leisten.
    Wirkung: Aktiviert den unteren Atemraum (untere Lungenlappen, Zwerchfell- oder Bauchatmung).
    Chinmaya Mudra
    Legen Sie die Zeigefinger- und Daumenkuppen beider Hände jeweils so aneinander, dass sie einen Kreis bilden. | Rollen Sie die anderen Finger nach innen ein, sodass sie eine Faust bilden. Drücken Sie mit den Kleinfingerkuppen in die Handflächen.
    Wirkung: Aktiviert den mittleren Atemraum (mittlere Lungenlappen, Flankenatmung).
    Adhi Mudra
    Legen Sie Ihre Daumen an die Handflächen, und rollen Sie Ihre Finger darüber zu Fäusten ein.
    Wirkung: Aktiviert den oberen Atemraum (obere Lungenlappen, Lungenspitzenatmung).
    Brahma Mudra
    Legen Sie Ihre Daumen an die Handflächen, und rollen Sie Ihre Finger zu Fäusten ein. | Legen Sie die Hände an den Fingergrundgliedern aneinander. | Halten Sie die Fäuste so zwischen Zwerchfell und Nabel, dass die kleinen Finger die Oberbauchdecke berühren.
    Wirkung: Aktiviert alle Lungenlappen, vollständige Atmung.
    Hakini Mudra
    Legen Sie die Fingerkuppen aller Finger aneinander, und üben Sie mit den Kuppen einen sanften Druck gegeneinander aus. | Halten Sie die Hände im Schoß oder vor dem Oberbauch.
    Wirkung: Regt alle Atemräume an und hilft, konzentriert und wach zu bleiben.
    Vishnu Mudra
    Diese Mudra dient bei Pranayamas wie der Wechselatmung ( > ) dazu, die Nasenlöcher mit Daumen und Ringfinger im Wechsel zu schließen.

    Beugen Sie den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand zur Handfläche ein, und strecken Sie die anderen Finger. Halten Sie den Ring- und den kleinen Finger dicht beieinander.
Mudras für die Meditation
    Dhyana Mudras
    Probieren Sie aus, welche der hier vorgestellten Hasta Mudras Sie am besten darin unterstützt, gesammelt zu bleiben und den Geist zu entspannen.
    Dhyana Mudra
    Legen Sie Ihre linke in die rechte Hand, sodass beide Handflächen nach oben schauen und sich die Fingerkuppen der Daumen berühren. | Lassen Sie die Hände im Schoß ruhen, oder halten Sie sie vor dem Unterbauch.
    Wirkung: Sammelt und beruhigt den Geist, unterstützt die tiefe Bauchatmung. Die klassische Meditationshaltung.
    Jñana Mudra & Chin Mudra

    Legen Sie die Fingerkuppen von Zeigefinger und Daumen beider Hände so aneinander, dass sie einen Kreis bilden. | Strecken Sie die jeweils anderen drei Finger, und halten Sie sie dicht beieinander. | Drehen Sie die Handflächen nach oben (Jñana Mudra) oder nach unten (Chin Mudra), und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel.
    Wirkung: Hält den Geist wach und klar.
    Variante
    Legen Sie die Zeigefingerkuppen in die Falte zwischen dem ersten und dem zweiten Daumenglied. | Üben Sie mit den Zeigefingern etwas Druck aus, und halten Sie mit den Daumen dagegen.
    Wirkung: Erhöht die Spannkraft und vertreibt Müdigkeit.
    Kaleshvara Mudra
    Legen Sie die zweiten Fingerglieder der Zeige-, Mittel- und Kleinfinger und die Daumenkuppen aneinander. | Strecken Sie die Mittelfinger nach oben, und legen Sie die Kuppen aneinander. | Drehen Sie die Hände so, dass die Mittelfinger nach oben und die Daumen zur Brust weisen. Die Ellenbogen sind weit ausgespannt.
    Wirkung: Entspannt und beruhigt den Geist.
    Padma Mudra
    Legen Sie die Handgelenke vor dem Herzraum aneinander, sodass die Handflächen nach oben weisen. Halten Sie Ihre Finger wie die Blütenblätter einer Lotosblüte.
    Wirkung: Lässt eine geistige Einstellung von Sanftheit und Empfänglichkeit entstehen.
    Anjali Mudra
    Legen Sie die Außenkanten der Hände vor dem Herzraum aneinander, sodass die Handflächen nach oben weisen und eine Schale formen.
    Wirkung: Lässt eine geistige Einstellung von Frieden und Empfänglichkeit entstehen.
    Uttarabodhi Mudra
    Falten Sie die Finger, und strecken Sie dann die Zeigefinger und Daumen aus. Legen Sie die Kuppen aneinander, und spreizen Sie die Daumen