Das Turbo-Stoffwechsel-Prinzip: So stellen Sie den Körper dauerhaft auf "schlank" um (GU Einzeltitel Gesunde Ernährung) (German Edition)

sich selbst: Zum morgendlichen Walking am Montag, zum Muskeltraining am Dienstag … und tragen Sie dafür feste Termine mit Uhrzeiten in Ihren Kalender oder Ihr Smartphone ein. Halten Sie diese Termine ein, so wie Sie andere auch einhalten. Es mag Ihnen vielleicht komisch vorkommen, eine Verabredung mit sich selbst auszumachen. Aber Sie werden sehen, dass Ihre Vorsätze dann viel eher Wirklichkeit werden und Sie besser durchhalten, wenn der Entschluss schwarz auf weiß gefasst ist. Ein Blick auf den Kalender zeigt dann: Das ist Ihre Zeit mit sich selbst und für sich selbst. Daran wird nicht gerüttelt. Um sich zum Beispiel bei schlechtem Wetter doppelt abzusichern, können Sie sich auch mit einer Freundin oder einem Bekannten verabreden. Denn wer lässt andere schon gern im Regen stehen und gibt dadurch zu, dass er lieber faul auf der Couch liegt als gemeinsam etwas zu unternehmen?
    Noch ein guter Trick: Erzählen Sie allen Freunden und Bekannten von Ihrem Plan, von nun an regelmäßig Sport zu treiben. Denn wer hat schon Lust, auf Nachfragen einzugestehen, dass aus den guten Vorsätzen nichts geworden ist und man sich doch nicht aufraffen konnte. Und vielleicht findet sich ja ein Mitstreiter.
    Beginnen Sie aus der Ruhe heraus
    Starten Sie mit dem Programm am besten an einem arbeitsfreien Tag, denn dann haben Sie mehr Muße, sich in Ruhe die Rezepte der nächsten Tage rauszusuchen und dafür einzukaufen. Davon abgesehen fällt es leichter, neue Übungen zunächst langsam auszuprobieren und sich dabei die Bewegungsfolgen zu merken. Wenn dann der Alltag wieder beginnt, haben Sie die Übungen schon ganz gut abgespeichert. Reden Sie sich nicht heraus, dass Sie erst noch ein freies Wochenende oder den Urlaub genießen wollen, ehe Sie sich mit Sport »quälen«. Das ist der falsche Ansatz: Das 8-Wochen-Programm wird Ihr Leben bereichern, weil es Ihrem Körper endlich gibt, was er braucht, und Sie Ihrem Ziel abzunehmen endlich näher bringt. Gibt es überhaupt einen besseren Zeitpunkt, um solche positiven Veränderungen einzuläuten als ein Wochenende oder den Urlaub?
    TIPP
    Kaufen Sie sich ein schönes Heft und nutzen Sie es als Ihr persönliches Turbo-Stoffwechsel-Heft. Schreiben Sie dort Ihre Ziele (mit Termin!) und Ihre Belohnungen hinein – ob in epischer Breite oder in Stichworten, bleibt Ihnen überlassen. Notieren Sie Ihre Erfahrungen mit dem 8-Wochen-Programm: Was klappt gut? Was fällt Ihnen nicht so leicht? Wenn Sie einmal das Gefühl haben, Sie kommen nicht weiter, oder vielleicht nach einer Krankheit Probleme mit dem Wiedereinstieg haben, können Sie sich mit dem Heft bewusst machen, was Sie alles schon geschafft haben, und finden so den nötigen Kick zum Durchhalten.
    Seien Sie realistisch
    Erwarten Sie keine Wunderdinge von sich und streben Sie diese auch nicht an: Auf gesunde Weise und langfristig zehn Kilo im Monat abzunehmen – das geht einfach nicht! Darauf ist dieses Programm auch gar nicht ausgerichtet. Es zielt auf eine dauerhafte Anhebung Ihres Grundumsatzes und um dies zu bewirken braucht es seine Zeit. Mit den Hauruck-Abnehmverfahren, die in vielen Zeitschriften und Büchern veröffentlicht werden, erreichen Sie genau das Gegenteil und treiben Ihren Körper immer wieder in den Mangelzustand. Er wird in diesem Fall nämlich ganz schnell entscheiden, dass ein Stoffwechsel-»Winterschlaf« das Beste für ihn ist, um möglichst viele Ressourcen zu schonen.
    Nehmen Sie sich deshalb zunächst nur zwei Kilo für die ersten vier Wochen vor, denn sonst schaltet Ihr Körper gleich in den Sparmodus. Außerdem ist ein Gewichtsverlust in Etappen viel einfacher und mit viel mehr Spaß zu erreichen. Ihre Lebensqualität soll schließlich nicht leiden, sondern besser werden. Freuen Sie sich, wenn Sie dieses erste Ziel erreicht haben, und peilen Sie dann die nächsten beiden Kilos an.
    Belohnen Sie sich
    Gönnen Sie sich etwas Schönes, wenn Sie ein Etappenziel erreicht haben, und sagen Sie nicht: »Es ist doch erst so wenig.« Es ist schwierig, langjährige Gewohnheiten zu durchbrechen und neue zu entwickeln. Jedes erreichte Ziel ist ein Weg in diese Richtung, ist ein wichtiger Schritt zu einem bewussten, gesünderen Lebensstil.
    Ihre Belohnung sollte wirklich etwas Besonderes sein: ein gutes Buch, ein Kinoabend, eine Theaterkarte, ein Konzertbesuch oder ein Ticket für »Ihren« Fußballclub, die schicken Schuhe, die Sie schon lange im Auge haben, eine Stunde bei der Kosmetikerin oder ein ganzer Verwöhntag in