Der 4-Stunden-Koerper

Prozent
▶ Bioverfügbares Testosteron: von 150 auf 294 (Normal: 128 bis 430)
▶ Albumin: von 5 auf 4,6 (Normal: 3,5 bis 4,8)
▶ DHEA-S: von 170,5 auf 201,8
▶ FSH: von 6 auf 8,5 (Normal: 1,27 bis 19,26)
▶ Östradiol: von 39 auf unter 20 (Normalwert bei Männern: unter 47)
    Wollen Sie einen Versuch wagen?
    Mit diesem Kapitel wissen Sie alles, was Sie für den Anfang brauchen, die wahre Magie zeigt sich jedoch erst, wenn es um die Feinheiten geht. Lesen Sie also auch das Kapitel »Sex Machine II: Details und Gefahren« im Anhang, wenn Sie Ihr Testosteron ernsthaft erhöhen und bei der sexuellen Lust den Turbo einlegen wollen.

    Tipps und Tricks
▶ SpectraCell Laboratories ( www.fourhourbody.com/spectra ) SpectraCell ist das Labor für Spurenelemente, wo angeblich auch Lance Armstrong seine Blutwerte analysieren ließ. Ich entdeckte dank SpectraCell meinen Selenmangel und esse seitdem Paranüsse, um das Problem zu beheben. Lokale Kliniken, die mit SpectraCell zusammenarbeiten, findet man bei www.four-hourbody.com/spectra . Mehr dazu im Kapitel »Sex Machine II« im Anhang.
▶ Butter Oil/Fermented Cod Liver Oil von Blue Ice ( www.fourhourbody.com/butterblend ) Das sind die Lebertrankapseln, die ich nahm. Blue Ice ist ein kleiner Hersteller, die Produktion ist begrenzt.
▶ Carlson Super 1000mg Cod Liver Oil ( www.fourhourbody.com/cod ) Ein ordentlicher Ersatz, wenn die Kapseln von Blue Ice nicht mehr erhältlich sind. Nehmen Sie die Kapseln zusammen mit Butter ein.
▶ Vitaminreiche Butter: Irische Butter von Kerrygold ( www.kerrygold.de )
▶ ZRT At-Home Vitamin D Test Kit ( www.fourhourbody.com/testd ) Wenn Sie viel Zeit in Innenräumen verbringen, besteht die Gefahr, dass Sie unter Vitamin-D-Mangel leiden. Sie sollten die von Ihnen benötigte Vitamin-D-Menge nicht einfach schätzen, da eine Überdosierung Nebenwirkungen haben kann. Die Blutuntersuchung von SpectraCell ist zuverlässiger, doch der Speicheltest per Post von ZRT bietet Ihnen eine günstige Einschätzung Ihrer Vitamin-D-Versorgung. Wenn Sie Ihre Werte kennen, können Sie mithilfe von Sonnenlicht, Nahrungsergänzungsmitteln und UVB-Lampen Ihre Versorgung verbessern und nach acht Wochen noch einmal einen Test machen.
▶ Vitamin D3 NOW Liquid Vitamin D3 , 2 fl oz (Fluid Ounces) ( www.fourhour-body.com/vitamin-d )
▶ UVB-Lampen Sperti Ultraviolet Systems ( www.sperti.com ) Die KBD D/UV-F ultraviolette Lampe wurde 2010 speziell für Personen entwickelt, die keine direkte Sonnenstrahlung oder orale Vitamin-D-Gaben vertragen.

    SH BG – Der Spielverderber
    Sexualhormon-bindendes Globulin (SHBG) ist der Spielverderber.
    SH BG bindet Testosteron 89 und macht es für unsere Zwecke inaktiv. Der »Gesamttestosteronwert« bei einer Blutuntersuchung kann daher irreführend sein. Beispielsweise wurden bei manchen Veganern höhere Testosteronwerte nachgewiesen als bei Fleischessern und Vegetariern, doch dieser Vorteil wird durch höhere SHBG-Werte zunichte gemacht. Bei mehreren Studien mit Vegetariern und Fleischessern wurde gezeigt, dass die Aufnahme von Cholesterin umgekehrt mit SHBG korreliert. Das heißt, je mehr Cholesterin man aufnimmt, desto geringer ist der SHBG-Wert.
    Aus Malcolm Carruthers Buch Androgen Deficiency in the Adult Male: Causes, Diagnosis, and Treatment:
    Es hat sich gezeigt, dass eine Ernährung, bei der streng auf eine niedrige Cholesterinzufuhr geachtet wurde, die Werte des freien und des Gesamttestosterons um 14 Prozent senkte. Eine vegetarische Ernährung kann, vor allem, wenn sie wenig Protein umfasst, die SHBG-Werte erhöhen und damit das FT [freie Testosteron] weiter reduzieren. Bei Männern, deren Speiseplan wenig Fett, viele Ballaststoffe und kein Fleisch enthält, ist ein Rückgang um 18 Prozent sowohl beim Gesamttestosteron als auch beim FT zu beobachten; die Werte normalisieren sich jedoch wieder, wenn sich die Männer normal ernähren … Umgekehrt kann der Abnehmeffekt bei einer Diät mit viel Protein und wenig Kohlenhydraten, wie etwa bei der in Mode gekommenen Atkins-Diät, zum Teil durch den Anstieg des Gesamttestosterons und die Senkung des SHBG erklärt werden.
    SH BG ist nicht böse, wir wollen es auch nicht völlig reduzieren, aber eine leichte Absenkung bewirkt einen entsprechenden Anstieg beim freien Testosteron. Das ist auch nicht schlecht. Tatsächlich wird das Leben dadurch deutlich interessanter. Aus diesem Grund wird bei Plan 2 so viel Cholesterin aufgenommen.

    21 Tage mit Fleisch und Nüssen – bin ich