Der 4-Stunden-Koerper

Sie passt unter ein Bett.
▶ Mastering the Combine Tests , DVD ( www.fourhourbody.com/ combine-dvd) DeFranco geht hier auf jeden einzelnen Aspekt des Combine-Tests detailliert ein, darunter der 20-Yard-Shuttle, die Drei-Kegel-Übung, der Bankdrücken-Test und der Weitsprung.
▶ McTarnahans blaue Lotion zum Einreiben ( http://store.allvet.org/abblloga.html ) Hilft Pferden und Topsportlern bei Schmerzen und Verspannungen. Bengay mutet dagegen wie Wasser an.
▶ Videos von Mutanten
    Adrian Wilson springt 1,68 Meter ( www.fourhourbody.com/wilson ): Sehen Sie zu, wie der Spieler der Arizona Cardinals die 168-Zentimeter-Marke überspringt.
    Keith Eloi springt auf die Ladefläche eines Lasters ( www.fourhourbody.com/flatbed ): Kein Anlauf, keinerlei Ausdruck von Anstrengung, und obendrein trägt er auch noch Slippers.
    Keith Eloi springt rückwärts aus einem Swimmingpool ( www.fourhourbody.com/pool-eloi )

Ich knacke das NFL Combine, Teil 2: Schneller rennen
    In Afrika erwacht jeden Morgen eine Gazelle. Sie weiß, dass sie schneller rennen muss als der Löwe, denn sonst wird sie nicht überleben. Jeden Morgen erwacht ein Löwe, und er weiß, dass er schneller sein muss als die langsamste Gazelle, weil er sonst verhungern muss. Es spielt also keine Rolle, ob man der Löwe oder die Gazelle ist. Wenn die Sonne aufgeht, setzt man sich besser in Bewegung.
    Maurice Green, fünffacher Weltmeister im Hundertmeterlauf
     
     
    King George Diner, 721 Hamburg Turnpike
     
    Es war 8 Uhr morgens EST (5 Uhr auf meiner inneren Uhr). Joe und ich wurden gerade bei einem klassischen New-Jersey-Diner-Frühstück wach: Omeletts und zahllose Tassen kräftigen, bitteren Kaffees. Ich zog einen Notizblock hervor und begann mit den Fragen.
▶ »Wer ist der beste Krafttrainer, den niemand kennt?«, fragte ich.
    Antwort: Buddy Morris von der Universität von Pittsburgh.
▶ »Lieblingscoach für funktionale Kraft?«
    Antwort: Louie Simmons von Westside Barbell. 104
▶ »Lieblings-Stretching-Experte?«
    Antwort: Anne Frederick, deren Klinik Stretch to Win in Tempe, Arizona, ich gerade sechs Monate zuvor besucht hatte. Nach einem Termin bei ihrem Ehemann war ich in den Hüften so beweglich wie schon seit zehn Jahren nicht mehr.
▶ »Lieblings-Sprint- oder Geschwindigkeitstrainer?«
    Antwort: Charlie Francis.

    Ah, Charlie. Charlie Francis ist auch mein Lieblings-Sprinttrainer. Leider ist er in erster Linie als Trainer des Hundertmeter-Goldmedaillengewinners Ben Johnson bekannt, dessen Dopingtest bei den olympischen Spielen 1998 positiv ausfiel (wegen Missbrauchs von Stanozol). Nur wenige begreifen, wie ausgefeilt Charlies Trainingstechnik ist. 105 Er ist ein regelrechtes Genie.
    Francis war von Haus aus ein Biomechanik- und Training-Experte, kein Apotheker. Zu seinen Innovationen gehörte etwa, dass er beim Training extrem kurze Distanzen laufen ließ und 95 oder mehr Prozent der maximalen Leistung forderte – niemals zwischen 75 und 95 Prozent. Unter 95 Prozent waren zu langsam für ein Geschwindigkeitstraining, und das mit niedrigeren Geschwindigkeiten einhergehende höhere Volumen war so anstrengend, dass man sich innerhalb von 24 Stunden nicht vollständig erholen konnte.
    Joe DeFranco übernahm unter anderem diese Konzepte und fuhr sehr gut damit.
    Ein Beispiel: Allgemein üblich ist, zunächst 400 Meter oder mehr anzusetzen, um eine Grundlage für den Sprint zu schaffen und dann langsam die Distanz zu verringern. DeFranco hingegen ließ einen seiner Division-III-Footballspieler, den bereits erwähnten Miles Austin, vornehmlich 9-Meter-Sprints rennen. Diese machten über 80 Prozent seines Sprinttrainings aus. Miles fokussierte sich auf die perfekte Startposition, die exakte Anzahl Schritte für eine optimale Geschwindigkeit und die genaue Haltung für eine anhaltende Beschleunigung. Trotz der Tatsache, dass Miles unter mehr als 100 9-Meter-Sprints lediglich drei 36-Meter-Läufe absolvierte, lief er beim Combine die 36 Meter in 4,67 Sekunden. Später wurden bei ihm offiziell 4,47 Sekunden gemessen.
    Wenn Joe ein Combine-Spezialist war, dann war er offenbar vor allem ein 36-Meter-Sprint-Gelehrter:
    »Bei neun von zehn Leuten lässt sich eine Leistungssteigerung erzielen. Beim 36-Meter-Sprint bei 1000 von 1000.«
    Das sind wahrhaft starke Worte.
    Ich malte mir aus, Ben Johnsons Rekord mit kaum mehr als einem griechischen Omelett und ein paar Tassen schlechtem Kaffee im Magen zu brechen. Es würde ein guter Tag werden.

    Das Aufwärmen
    Eins