Der 4-Stunden-Koerper

Mit der Website kann man die Gerichte, die man gegessen hat, fotografisch dokumentieren und speichern.
▶ Habit Forge ( www.habitforge.com ) Habit Forge ist ein E-Mail-Tool zum Angewöhnen neuer Gewohnheiten im Alltag. Sie beschließen eine neue Gewohnheit, und Habit Forge erinnert Sie 21 Tage lang an diese Gewohnheit. Wenn Sie nicht durchhalten, fängt der E-Mail-Zyklus wieder von vorn an.
▶ stickK ( www.stickK.com ) stickK basiert auf dem Prinzip, dass die Schaffung von Anreizen und Kontrolle die beiden wichtigsten Schritte zur Umsetzung eines Ziels sind. Mitbegründer Dean Karlan, Professor für Wirtschaftswissenschaften in Yale, hatte die Idee, einen »Commitment Store« einzurichten, wo man sich online zu etwas verpflichten kann, und daraus wurde dann stickK. Wenn Sie Ihrer Verpflichtung bei stickK nicht nachkommen, werden automatisch Ihre Freunde informiert, um Sie zum Gespött zu machen.
▶ BodySpace ( www.bodybuilding.com/superhuman ) oder
    DailyBurn ( www.dailyburn.com/superhuman ) Sie brauchen jemanden, der Sie bei der Stange hält? Sie ermuntert oder anspornt? Werden Sie Mitglied bei BodySpace (600 000 Mitglieder) oder DailyBurn (500 000 Mitglieder), wo die Ergebnisse Ihrer Diät und Ihres Trainingsprogramms dokumentiert werden. Über die genannten Adressen landen Sie bei den FourHourBody-Communities der entsprechenden Websites.
    Ramit, der Quatschkopf – wie man zwei Kilo Muskelmasse pro Woche aufbaut
    Ramit Sethi hat schon immer gern über seinen »zarten indischen Körperbau« gewitzelt. Seit Jahren wollte er, ein Leichtgewicht von 57,5 Kilo, an Muskelmasse zunehmen, aber es klappte erst, als er eine einfache zusätzliche Wette abschloss. Ramit hat nämlich bei Google-Mail einen ganzen Ordner mit Wetten, die er gegen seine Freunde laufen hat und die sich insgesamt auf ein Preisgeld von 8000 Dollar summieren.
    Dieses Mal wettete er, dass er in drei Monaten 6,8 Kilo Muskelmasse zulegen könnte. Allein in den ersten sieben Tagen legte er 2,3 Kilo zu und war damit so schwer wie noch nie. Am Ende hatte er sein Körpergewicht um 20 Prozent erhöht (um über 6,8 Kilo), dabei aber seinen Körperfettanteil niedrig gehalten. Auch nach drei Jahren hat er seine Muskelmasse fast bis auf die Kommastelle genau gehalten.
    Nachdem er es Jahre lang nicht geschafft hatte, Muskelmasse aufzubauen, hatte es nun funktioniert. Dafür gab es drei Gründe.
     
    1. Er benutzte eine Wette und machte seine Resultate öffentlich
    Ramit richtete eine kostenlose PBworks-Wikiseite (wie die Seiten bei Wikipedia) ein und bot allen Wettteilnehmern die Möglichkeit, benachrichtigt zu werden, wenn er sein Gewicht aktualisierte. Dann gab er jede Menge Blödsinn von sich und riskierte eine dicke Lippe.
    Da er eine so große Klappe hatte, wäre die Blamage doppelt so groß gewesen, wenn er es nicht geschafft hätte. Ramit erklärt zur Kontrolle:
    »Die Psychologie kann man sich zunutze machen; es nutzt nichts, sich einfach ›mehr anzustrengen‹. Wenn man wiederholt versucht (oder sich verpflichtet) hat, etwas zu erreichen, und es nicht funktioniert hat, sollte man überlegen, sich öffentlichem Druck auszusetzen oder eine Wette abzuschließen.«
    Bild 10
Gewichts veränderung
Kommentar
ANFANGSGEWICHT
Das ist der Anfang vom Ende für alle, die gegen mich gewettet haben. – Ramit
+ 1,4 kg
Zieht euch warm an. – Ramit
+ 1,0 kg
Das kommt schon fast an mein Höchstgewicht ran. Frauen und Kinder bekommen schon Angst vor mir. – Ramit
+ 1,0 kg
Ein neuer Gewichtsrekord für mich, aber das ist noch längst nicht alles. Habe seit dem 29. September keinen Hunger mehr gehabt. – Ramit
– 0,6 kg
Ein dunkler Schatten legt sich über den Herausforderer, der zum ersten Mal seit Wochen wieder Gewicht verloren hat. Aber ich werde mich erholen. – Ramit
+ 0,6 kg
Wieder auf dem richtigen Weg. – Ramit
– 0,9 kg
Habe ich meinen Zenit schon überschritten? – Ramit
+ 1,7 kg
ICH BIN EIN KRAFTBOLZEN. SO STARK WIE NIE. ICH GEHE NICHT MEHR ÜBER BRÜCKEN, WEIL SIE EINSTÜRZEN KÖNNTEN. BABYS KANN ICH NICHT MEHR IN DIE LUFT WERFEN, SIE WÜRDEN BIS ZUR STRATOSPHÄRE FLIEGEN. GESCHAFFT!!!!!!!!!!!! – Ramit
     
    2. Er ignorierte fast jeden Ratschlag
    Ramit: »Jeder musste unbedingt seinen Senf dazugeben. Manche sagten, ich würde fett werden. Als ob ich das je zulassen würde – nicht für ein paar hundert Dollar. Und natürlich wusste jeder, was ich essen und trinken sollte, oder sogar, welche Gewichte ich in welcher Kombination stemmen sollte.
    Viele