Der 4-Stunden-Koerper

schrien regelrecht auf, als sie von meiner Strategie erfuhren (Training, laufen und mehr essen): ›Was!? Du darfst nicht laufen! Da verlierst du zu viel Gewicht!‹ Ich konnte nur darauf hinweisen, dass es ganz offensichtlich funktionierte: Ich hatte bereits ein Drittel der Wette in den ersten sieben Tagen geschafft. Dazu fiel ihnen nicht mehr viel ein.
    Jeder hat eine Meinung, was man tun ›sollte‹. Aber meistens ist das nur heiße Luft, und mit ein paar simplen Schritten erreicht man alles viel einfacher.
    Ich habe alle guten Ratschläge ignoriert.«
     
    3. Er konzentrierte sich nicht auf den Mechanismus, sondern die Methode
    »Ich wurde gewarnt, dass ich verstehen müsste, wie Lipide, Kohlenhydrate und Fettsäuren funktionieren, bevor ich anfing. Das ist Unsinn. Was, wenn ich einfach mit dem Training anfing und mehr aß? Konnte ich das nicht alles später noch lernen? Man muss kein Genie sein, um zu- oder abzunehmen.«

     
    4. Alles klein und überschaubar halten:
Kleine Schritte sind viel leichter umzusetzen
    »Man muss den Druck rausnehmen.«
    Michael Levin hat seine Karriere darauf aufgebaut, den Druck herauszunehmen, und es hat funktioniert. Nach 60 Veröffentlichungen, von Sachbuchbestsellern bis zu Theaterstücken, schlug er mir (Tim) das Gleiche vor: Ich sollte mir jeden Tag das bescheidene Ziel setzen, zwei Seiten zu schreiben. Mein Buch hatte sich zu einer Art Schreckgespenst für mich entwickelt, doch als ich die Latte niedriger legte, konnte ich endlich das tun, was am meisten zählte: Mich jeden Morgen hinsetzen und anfangen zu schreiben.
    Dr. B. J. Fogg, Begründer des Persuasive Technology Lab der Stanford University, schrieb seine Doktorarbeit mit einer deutlich geringeren Zielvorgabe. Er musste mindestens einen Satz schreiben, allerdings auch, wenn er erst um drei Uhr morgens von einer Party nach Hause kam. Er wurde in Rekordzeit fertig, während sich seine Kommilitonen, überwältigt von der ungeheuren Aufgabe, oft jahrelang quälten.
    Auch bei IBM hat man das Prinzip verstanden und war dadurch Jahrzehnte lang führend auf dem Computermarkt. Die Provisionen für die Vertreter waren die niedrigsten der Branche, weil das Management wollte, dass das Verkaufspersonal nicht müde wurde, eins zu tun: zum Telefon zu greifen. Der Schwung erledigte den Rest, und so wurden die Verkaufsvorgaben ein ums andere Quartal übertroffen.
    Wenn wir bei unserem Programm den Druck herausnehmen, führen wir Experimente durch, die nicht lange dauern und nicht allzu unangenehm sind.
    Eine Ernährungsumstellung oder ein Trainingsprogramm sollten Sie nicht als etwas betrachten, an das Sie sich sechs Monate lang halten müssen, geschweige denn den Rest Ihres Lebens. Betrachten Sie es als Versuchsballon für ein bis zwei Wochen.
    Wenn Sie eine Stunde am Tag gehen wollen, beginnen Sie nicht mit einer Stunde. Wenn Sie sich für eine Stunde entscheiden, ist darin bereits automatisch die Ausrede eingebaut, dass Sie nicht so viel Zeit haben. Verpflichten Sie sich stattdessen zu narrensicheren fünf Minuten. Genau das schlug Dr. Fogg seiner Schwester vor, und diese eine Veränderung (die geringfügigste sinnvolle Änderung, die etwas in Bewegung setzte) brachte sie dazu, sich Laufschuhe zu kaufen und keinen Nachtisch mehr zu essen, obwohl er das gar nicht vorgeschlagen hatte. Die Entscheidungen, die sich daraus ergeben, werden in der Literatur als »konsonante Entscheidungen« bezeichnet, also Entscheidungen, die wir treffen, damit sie mit einer früheren Entscheidung übereinstimmen.
    Nehmen Sie den Druck raus und machen Sie kleine Schritte.

    Erinnern Sie sich an unser Ziel, fünf neue Verhaltensregeln aufzustellen? Wichtig sind die ersten Male, die Sie eine Maßnahme durchführen, nicht ihre Dauer. Manipulieren Sie das Spiel, damit Sie gewinnen. Richten Sie es so ein, dass die ersten fünf Mal so schmerzlos wie möglich sind. Sie brauchen nur fünf Schneeflocken für den Schneeballeffekt der konsonanten Entscheidungen.
    Nehmen Sie den Druck raus und lassen Sie sich auf fünf lockere Einheiten ein, egal, ob es sich um Mahlzeiten oder Trainingseinheiten handelt. Der Rest regelt sich von selbst.
    Pragmatische Faulheit: Wie ein Schaubild den Expertenrat besiegt
    2008 entschied sich der 258 Pfund (117 Kilo) schwere Phil Libin für ein Experiment mit der Faulheit. Er wollte abnehmen. Das ist nicht ungewöhnlich. Ebenso wenig überraschend ist, dass er keine große Lust auf eine Diät oder ein Trainingsprogramm hatte. Er hatte