Der 4-Stunden-Koerper

einen Eisbeutel in den Nacken und auf den oberen Schulterbereich, normalerweise abends, wenn die Insulinsensitivität niedriger ist als morgens. 48
     
    Das war’s.
    Ich testete die Methode A dreimal in der Woche (montags, mittwochs und freitags) und Methode B fünfmal in der Woche (von Montag bis Freitag). Bei Methode A hatte ich heftigen Schüttelfrost, bei Methode B zitterte ich überhaupt nicht. Trotzdem erzielte ich mit der Methode B, was das Körperfett betraf, eine 60-prozentige Wirkung im Vergleich zu den qualvollen Eisbädern der Methode A.
    Kein schlechtes Ergebnis, wenn man bedenkt, dass einem dafür der Schüttelfrost erspart bleibt.
    Das braune Fettgewebe und meine damit verbundenen Folterexperimente sollten wir uns dagegen genauer anschauen.
    Wenn es Ihnen zu wissenschaftlich wird und Ihnen die Kurzversion genügt, können Sie einfach zum Kapitel »Zurück in die Eiszeit – vier Ausgangspunkte« springen. Ich bin auch nicht beleidigt, versprochen!
    Amüsanterweise dachten viele Wissenschaftler 1999 noch, dass das braune Fettgewebe nur bei Säuglingen vorkäme und bei Erwachsenen so gut wie nicht vorhanden sei. Ich war gerade mit meinen Guantanamo-Bädern 49 beschäftigt, und diese Erkenntnis deckte sich nicht mit meinen Erfahrungen. Erst Jahre später, als bessere Instrumente zur Verfügung standen, vor allem die Positronen-Emissions-Tomographie (PET), konnte man zeigen, dass das braune Fettgewebe auch bei Erwachsenen vorkommt, und zwar überwiegend im Hals- und Brustbereich.
    Das erklärt, warum die Eisbeutel im Nacken und Schulterbereich funktionierten.
    In der Ausgabe der Obesity Review vom Mai 2009 erschien ein Artikel mit dem Titel: »Erleben wir eine Renaissance des braunen Fettgewebes?« Ich würde sagen: Ja.
In der Zusammenfassung heißt es: »Die jüngsten Entdeckungen sollten uns zu verstärkten Bemühungen veranlassen, die molekulare Entwicklung des braunen Fettgewebes bei der Behandlung von Adipositas zu berücksichtigen.«
    Beginnen wir mit der Kälte. Das ist nicht sonderlich raffiniert, aber es funktioniert.
    Zurück in die Eiszeit – vier Ausgangspunkte
    Wenn wir die aktuelle Forschung mit Daten von Ray und seinen etwas mehr als 50 Testkandidaten kombinieren, ergeben sich vier einfache Möglichkeiten, mit denen Sie beim Fettabbau experimentieren können:
Legen Sie sich 20 bis 30 Minuten lang einen Eisbeutel in den Nacken oder zwischen die Schultern, am besten abends, wenn die Insulinsensitivität am niedrigsten ist. Ich lege ein Handtuch über die Couchlehne und lehne mich beim Schreiben oder Fernsehen einfach mit einem Eisbeutel im Nacken entspannt zurück.
Trinken Sie wie Ray direkt nach dem Aufstehen mindestens einen halben Liter Eiswasser auf leeren Magen. Bei mindestens zwei Studien hat das Trinken von Eiswasser den Grundumsatz um nachweislich 24 bis 30 Prozent erhöht; der Höhepunkt wurde 40 bis 60 Minuten nach dem Trinken erreicht. Allerdings zeigte eine andere Studie nur eine Steigerung um 4,5 Prozent. Essen Sie Ihr Frühstück nach der in früheren Kapiteln beschriebenen Slow-Carb-Diät 20 bis 30 Minuten später.
Nehmen Sie vor dem Frühstück und/oder vor dem Schlafengehen eine fünf- bis zehnminütige kalte Dusche. Duschen Sie zunächst den ganzen Körper ein bis zwei Minuten heiß ab, stellen Sie dann das Wasser ab und seifen Sie Gesicht und Haare ein. Stellen Sie das Wasser auf eiskalt und waschen Sie nur Gesicht und Haare. Drehen Sie sich dann um und lassen Sie das Wasser über Ihren Nacken und den oberen Teil des Rückens laufen. Bleiben Sie eine bis drei Minuten in dieser Position, um sich zu akklimatisieren. In dieser Zeit können Sie die anderen Körperteile einseifen. Drehen Sie sich dann um und spülen Sie die Seife normal ab. So eine Dusche macht ähnlich wach wie ein Nebelhorn.
Wenn Sie ungeduldig sind und noch mehr aushalten können, nehmen Sie 20-minütige Eisbäder inklusive Schüttelfrost. Siehe dazu die Methode A, lassen Sie aber den ECA-Cocktail weg. Einen zusätzlichen thermogenen Effekt erzielen Sie, wenn Sie 30 Minuten vor dem Eisbad 200 bis 450 Milligramm Cayennepfeffer (ich nehme Cayenne-Kapseln mit 40 000 BTU oder etwas in der Richtung) mit 10 bis 20 Gramm Protein (Hähnchenbrust oder ein Proteinshake) einnehmen. Ich rate davon ab, Cayenne oder Capsaicin auf leeren Magen zu nehmen. Vertrauen Sie mir, das ist keine gute Idee.

    Sechs Gründe für eine kalte Dusche
Setzt man den menschlichen Körper für kurze Zeit (30 Minuten) Kälte aus, werden durch