Der 4-Stunden-Koerper

Titel: Der 4-Stunden-Koerper Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Timothy Ferriss

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Fettgewebe.
    Adiponectin ist ein cooles kleines Hormon, das in den Fettzellen gebildet wird. Es
kann sowohl die Oxidation von Fettsäuren (das »Verbrennen«) in den Mitochondrien erhöhen also auch die Aufnahme von Glukose durch das Muskelgewebe steigern. Ich glaube, Adiponectin ist für Rays Muskelzuwachs verantwortlich. 45 Doch das sind im Grunde Spekulationen, die Forschung steckt noch in den Anfängen, daher serviere ich Adiponectin nur als intellektuelles Schmankerl für die Streber. Meine Vorstöße auf diesem Gebiet finden sich in den Online-Quellen.
    Expertenwissen
    Fettverbrennendes Fett
    Fett ist nicht gleich Fett. Es gibt mindestens zwei verschiedene Arten: Das weiße und das braune Fettgewebe.
    Das weiße Fettgewebe ist das, was wir uns normalerweise als Fett vorstellen, beispielsweise die Marmorierung in einem Steak. Die Fettzellen (Adipozyten) im weißen Fettgewebe bestehen aus einem einzigen großen Fetttropfen mit einem einzelnen Zellkern.
    Das braune Fettgewebe dagegen wird manchmal auch als »fettverbrennendes Fett« bezeichnet. Man nimmt an, dass es von den gleichen Stammzellen stammt wie das Muskelgewebe. Die Zellen im braunen Fettgewebe bestehen aus vielen kleinen Lipidtropfen und haben zahlreiche Mitochondrien, die aufgrund ihres Eisengehalts für die braune Farbe verantwortlich sind. Normalerweise denkt man bei Mitochondrien an Muskelgewebe. Sie bilden ATP (Adenosintriphosphat) und oxidieren Fett im Muskelgewebe.
    Das braune Fettgewebe hilft, überschüssige Kalorien in Wärme umzuwandeln. Diese überschüssigen Kalorien würden ansonsten im weißen Fettgewebe eingelagert und für Ihren Bierbauch oder die Speckröllchen um die Taille sorgen. 46
    Kurz gesagt: Kälte regt das braune Fettgewebe an, Fett und Glucose in Wärme umzuwandeln. Bei Kälte (oder durch die Gabe von Adrenozeptor-Agonisten) 47 können Nagetiere weißes Fettgewebe in braunes Fettgewebe umwandeln. Anders ausgedrückt: Kälte könnte dazu beitragen, dass sich der Anteil des »fettverbrennenden« Fetts erhöht. Die Auswirkungen wären enorm.

    Meine Erfahrung
    1995 begann ich mit meinen Selbstversuchen, bei denen ich den bereits erwähnten »ECA-Cocktail« verwendete.
    Eine effektive Mischung zur Fettverbrennung. Tatsächlich war sie so effektiv, dass ich dreimal einen Hitzschlag erlitt und in zwei Fällen eigentlich ins Krankenhaus hätte eingeliefert werden müssen. Da können die Muskeln noch so schön definiert sein, wenn man tot ist, hat man nichts mehr davon.
    1999, nachdem ich vier Jahre lang experimentiert hatte und deutlich klüger war, hatte ich die Faktoren eliminiert, die zu einem Hitzschlag führen konnten (in meinem Fall Training oder Sonnenbaden bei über 70 Prozent Luftfeuchtigkeit), und kombinierte nun ECA mit zeitlich genau festgelegten Kälteschocks.
    Das Ergebnis: In vier Wochen nahm ich so viel ab, wie ich nur mit ECA in acht Wochen abgenommen hatte, und spürte dabei keine unerwünschten Nebenwirkungen. Ich testete zwei Vorgehensweisen, die beide funktionierten:

    METHODE A
Ich nahm ECA 45 Minuten vor einem kalten Bad auf leeren Magen ein. Obwohl sich Koffein bei jedem Menschen anders auf den Stoffwechsel auswirkt, nahm ich an, dass die Koffeinkonzentration im Blut 60 bis 90 Minuten nach der oralen Einnahme ihren Höhepunkt erreichen würde, das entsprach der durchschnittlichen Pharmakokinetik des Koffeins bei einem männlichen Weißen. Die Pharmakokinetik zeigt die relative Blutkonzentration eines Arzneistoffs im zeitlichen Verlauf nach der Einnahme. Bei einem koffeinhaltigen Kaugummi erreicht die Konzentration im Vergleich zur Kapsel bereits nach 15 Minuten die Höchstwerte. Es kommt also auf die Art der Einnahme an.
Ich gab zwei 5-Kilo-Beutel Eis in eine mit kaltem Wasser gefüllte Badewanne und legte mich 20 Minuten hinein. Die 20 Minuten waren in folgende Abschnitte unterteilt:
▶ 1. bis 10. Minute: Bis zur Hüfte eingetaucht, Beine im Wasser, Oberkörper und Arme sind nicht im Wasser.
▶ 10. bis 15. Minute: Körper ist bis zum Hals eingetaucht, Hände sind nicht im Wasser (in einer normalen Badewanne zieht man am besten die Beine etwas an und lehnt sich dann zurück).
▶ 15. bis 20. Minute: Körper ist bis zum Hals eingetaucht, auch die Hände sind unter Wasser.
    Klingt schmerzhaft und unangenehm? Das ist es.


    Bei der zweiten Methode nahm ich kein ECA, dafür wurde aber das braune Fettgewebe aktiviert, wodurch es wesentlich einfacher wurde.

    METHODE B
    Ich legte mir 30 Minuten lang