Der 4-Stunden-Koerper

Zittern Fettsäuren als Kraftstoff zur Wärmeerzeugung freigesetzt. Dieses Zittern kann ausreichen, um GLUT-4 an die Oberfläche der Muskelzellen zu beordern und damit zu einem verstärkten Muskelzuwachs beizutragen.
Auch kürzere Kälteschocks mit Zittern können den Adiponcetin-Spiegel und die Glukoseaufnahme durch das Muskelgewebe erhöhen. Der Effekt kann noch lange danach anhalten.
Auch ohne Zittern kann man den Effekt des fettverbrennenden Fetts bei der Thermogenese im braunen Fettgewebe nutzen. Seltsamerweise kommt es beim Training im Wasser im Vergleich zum Trockentraining zu geringen, nicht erklärbaren Anstiegen im Muskelgewebe.
Kaltes Wasser stärkt das Immunsystem. Kaltwassergüsse stimulieren die Abwehrkräfte. Wärmt man sich davor mit etwas Bewegung oder einer warmen Dusche auf, verstärkt sich der Effekt. Verantwortlich dafür ist vermutlich ein Anstieg des Noradrenalinspiegels.
Unerheblich für den Fettabbau, aber dennoch ein guter Grund: Kalte Duschen sind ein effektives Mittel gegen Depressionen. Bei einer Studie wurden Duschen mit 20 Grad Celsius kaltem Wasser über zwei bis drei Minuten eingesetzt, denen eine fünfminütige allmähliche Gewöhnung vorausging, damit der Schock nicht ganz so groß war.
Die Ergebnisse sind deutlich sichtbar:
    Bild 18
    Vorher
    Bild 19
    Nachher
    Tipps und Tricks
▶ ColPaC Gel Wrap ( www.fourhourbody.com/colpac ) Kältekompressen, die auch in physiotherapeutischen Kliniken eingesetzt werden. Sie lassen sich schnell kühlen und bei jedem Körperteil anwenden, auch im Nacken, gut geeignet zur Aktivierung des braunen Fettgewebes.
▶ »How to Make a Real Ice Pack for 0,30 Dollar« ( www.fourhourbody.com/diyice ) Wenn Sie die sparsamere Variante bevorzugen, zeigt Ihnen der Artikel, wie man schnell und einfach wiederverwendbare Eispacks herstellt, und das zu einem Bruchteil der Kosten für eine fertige Kältekompresse.
▶ »TED Talks Lewis Pugh Swims the North Pole« ( www.fourhourbody.com/pugh ) Lewis Pugh wird auch der Eisbär in Menschengestalt genannt. Warum? Weil er durch eisige Gewässer mit nichts als einer Badehose schwimmt und auch sonst regelmäßig in eiskaltem Wasser unterwegs ist. Seine Rede bei der TED-Konferenz wartet mit erstaunlichem Bildmaterial auf, dazu gibt es Pughs trockene Kommentare zum Schwimmen bei Eiseskälte.
▶ Ray Cronise Cold Experiments ( www.raycronise.com ) Rays Experimente mit Kälte bieten zusätzliche Möglichkeiten zum beschleunigten Fettabbau. Wenn er verhindern kann, dass NASA-Raumfähren in Brand geraten, kann er uns auch helfen, Wärme zu verlieren.
    Der Glukose-Schalter: Die schöne Zahl 100
    Alles ist ein Wunder. Es ist ein Wunder, dass man sich nicht wie ein Stück Zucker im Badewasser auflöst.
    Pablo Picasso
    Haftungsausschluss: In diesem Kapitel wird der Einsatz medizinischer Geräte besprochen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein solches Gerät bei sich ausprobieren.
    7 Uhr morgens, Flughafen Preston, Schlange vor der Sicherheitskontrolle von Delta Airlines
     
    Meine Handflächen waren feucht.
    Allmählich wurde es ermüdend, mir einfache Erklärungen vorzusagen, und die Schlange vor mir wurde nicht kürzer. Ich trat ungeduldig von einem Fuß auf den anderen, wie ein Boxer, der auf die Glocke wartet, oder ein Dreijähriger, der gleich in die Hose macht.
    Mein Verhalten machte das ältere Paar aus dem mittleren Westen, das rechts von mir stand, begreiflicherweise nervös. Ich überlegte, ob ich ihnen sagen sollte: »Seien Sie froh, dass ich mich nicht für Plan A entschieden habe«, hatte aber so ein Gefühl, dass das alles nur noch schlimmer machen würde.
    Plan A, das war klar, war unglaublich dämlich.
    Plan A sah vor, eine Weste mit 25 Kilo schweren Gewichten durch die Sicherheitskontrolle zu bringen und damit ein Flugzeug nach Mittelamerika zu besteigen.
    Zwei Tage zuvor hatte ich versucht, meinen Plan einem Freund zu erklären:
    »Ich weiß nicht, ob die Fitnessstudios dort alles haben, was wir brauchen, deshalb will ich zumindest die Weste mitnehmen.«
    »Hm ... okay.«
    »Aber um sie mit dem Gepäck aufzugeben, ist sie zu schwer, deswegen trage ich sie einfach. Dagegen spricht eigentlich nur, dass ich sie wahrscheinlich nicht hoch ins Gepäckfach kriege, deshalb muss ich das verdammte Ding den ganzen Flug über
tragen. Die 1-Kilo-Gewichte sind aus festem schwarzem Kunststoff, daher sollte die Sicherheitskontrolle kein Problem sein.«
    »Gewichte? Hahaha... Ja, eine super Idee. Du kannst mich ja anrufen, wenn