Der Figurmacher

Training mit der Änderung aus, dass Sie die positive Phase bewusst langsam ausführen. Die Satzdauer verlängert sich und die Muskeln werden etwas mehr brennen.
    Damit es noch schneller geht, führen Sie an zwei Tagen der Woche den Eiweißtag durch.

ANHANG
    Die 15 wirkungsvollsten Abnehm- und Fitnesstipps
    1. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Viele Menschen starten mit einem völlig überzogenen Trainings- und Ernährungsplan, der absolut nicht zu ihnen und ihrem Alltag passt. Dieser Wahnsinnsplan wird dann zwei Wochen durchgezogen und wandert anschließend zu den Akten. Wirkungsvoll im Sinne Ihrer Ziele ist er sicherlich nicht.
    Starten Sie mit zwei Krafttrainingseinheiten in der Woche, die nicht länger als 30 Minuten dauern sollten. Nach und nach können Sie Ihr Pensum dann nach Ihren Bedürfnissen und Ihrer Fitness erhöhen. Falls Sie dennoch mal in ein Motivationstief fallen sollten, kann Ihnen die Arbeit mit einem Personal Trainer über diese Durststrecke hinweghelfen.
    2. Jedem Trainer bleibt fast das Herz stehen, wenn er im Studio Menschen beobachtet, die traditionelle Sit-ups machen. Es ist unvorstellbar, wie viele Fehler dabei begangen werden, und es wird wirklich alles trainiert – nur nicht die geraden Bauchmuskeln. Bitte begehen Sie diesen Fehler nicht. Sprechen Sie einen der Trainer an, der Ihnen genau erklärt, wie die Übung effektiv ausgeführt wird, und Sie bei Ihren ersten Versuchen überwacht. Es gibt so viele gute Übungen für Ihre Bauchmuskeln – streichen Sie die traditionellen Sit-ups bitte aus Ihrem Plan!
    3. Sie wollen abnehmen? Verzichten Sie niemals auf Ihr Frühstück. Es ist eine der wichtigsten Mahlzeiten am Tag (neben den Mahlzeiten vor und nach dem Training). Ihr Frühstück sollte die richtige Menge an Kohlenhydraten und Proteinen aufweisen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte der Löwenanteil der Kohlenhydrate, die Sie am Tag essen möchten, mit dem Frühstück aufgenommen werden.
    4. Apropos Kohlenhydrate: Die Deutschen sind ein Brot- und Pasta-Volk. Das Problem dabei ist, dass unser Arbeitsalltag nicht mehr zu unserem Kohlenhydratkonsum passt. Nur für sehr, sehr aktive Menschen mit harter körperlicher Arbeit ist ein hohes Maß an Kohlenhydraten notwendig. Wenn Sie erfolgreich abnehmen möchten, schränken Sie Ihren Verzehr von Brot, Nudeln, Reis und natürlich Süßigkeiten drastisch ein. Halten Sie sich an die Kohlenhydratquellen, die natürlich sind und gleichzeitig einen großen Anteil an Wasser mitliefern, beispielsweise Früchte wie Melonen oder Grapefruits.
    5. Der nächste Stolperstein in Sachen Fitness und Abnehmen ist Fett. Aber nicht jedes Fett ist schlecht und im Prinzip kann man jedem Lebensmittel etwas Gutes abgewinnen. Aber eine Sache ist einfach nicht schönzureden: Das Frittieren von Lebensmitteln, egal ob es sich um Chips, Burger, Pommes oder sonst etwas handelt. Lassen Sie Ihre Finger von Frittiertem. So einfach ist das.
    6. Aber wie ich bereits oben erwähnte: Es gibt nicht nur schlechtes Fett. Ganz im Gegenteil! Um Fett zu verlieren, müssen Sie Fett zu sich nehmen – aber bitteschön das Richtige! Die guten Fette kennen Sie schon aus Funk und Fernsehen: Olivenöl, Fett aus Nüssen, Fett aus Fisch (Omega 3) und Fett aus Avocados. Die bösen Buben kennen Sie auch: Transfette und eben alle, die ich gerade nicht aufgezählt habe. Bauen Sie in Ihren täglichen Ernährungsplan die guten Fette ein. Besonders einfach können Sie dies über Nahrungsergänzungsmittel (Omega 3 oder CLA) bewerkstelligen. Das Ergebnis ist ein funktionierender Stoffwechsel, ein starkes Immunsystem und ein niedriger Cholesterinspiegel.
    7. Wenn Sie Fett verlieren möchten, dann sollten Sie Intervalltraining durchführen. Wenn Sie abnehmen und fit werden möchten, dann verzichten Sie auf Isolationsübungen, die nur einen winzigen Muskelabschnitt beanspruchen. Warum sollte das Sinn ergeben? Sinnvoll ist, viele Muskeln zu beanspruchen, das verbrennt in der gleichen Zeit wesentlich mehr Energie. Und ein Muskel, der wächst, verbraucht nicht nur während des Trainings, sondern vor allem auch danach mehr Energie. Sprich, Ihr täglicher Grundumsatz steigt, auch wenn Sie nicht trainieren. Besser geht’s nicht. Halten Sie sich an Grundübungen wie Kniebeuge und Rudern, die vor allem die großen Muskelgruppen (Beine und Rücken) beanspruchen.
    8. Eine Frage: Für wen möchten Sie abnehmen? Ich denke, die meisten von Ihnen antworten jetzt „Für mich!“. Das ist auch eine sehr gute Antwort,