Der Figurmacher

Vollkornprodukte, usw. Verarbeitete Lebensmittel besitzen meist kaum Nährstoffe und sättigen nicht sehr lang trotz ihres hohen Kaloriengehaltes. Naturbelassene Produkte sind meist kalorienärmer und sättigen länger, da sie dem Körper mehr Nährstoffe bieten. Erhält der Körper ausreichend Nährstoffe, so tritt ein längeres Sättigungsgefühl ein. Wer kennt es nicht: Man isst einige Scheiben Toastbrot und kurze Zeit später kommt das Hungergefühl zurück. Das liegt daran, dass das Toastbrot keine Nährstoffe enthält und der Körper diese weiterhin verlangt. Dadurch entsteht das erneute Hungergefühl, das dem Körper signalisiert, dass er Nährstoffe benötigt.
    16. Weniger auswärts essen:
    Essen Sie weniger auswärts. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen für den Tag vor und nehmen Sie diese in Frischhaltedosen mit. Das veranlasst Sie weniger dazu, irgendwo einen fetthaltigen oder süßen Snack einzunehmen. Dies spart Kalorien und kommt Ihrem Geldbeutel zugute.
    17. Auf Etiketten achten:
    Oft sind auf den Etiketten keine genauen Angaben vermerkt, oder es wird der Kaloriengehalt pro Portion angegeben, sodass Sie dadurch irregeführt werden und zu der Annahme verleitet werden, das Lebensmittel besäße weniger Kalorien. Achten Sie auf die Zutatenlisten: Je früher Zucker aufgelistet wird, desto mehr ist davon darin enthalten. Oftmals werden statt Zucker auch die Begriffe Saccharose, Glukosesirup oder Fruchtzucker verwendet. Also Augen auf beim Kauf.
    18. Vermeiden Sie Stress:
    Durch Stress erhöht sich die Ausschüttung des Hormons Cortisol. Cortisol hemmt den Fettabbau und wirkt katabol (Muskel abbauend). Versuchen Sie also, unnötigem Stress aus dem Wege zu gehen. Auch ein Übertraining bedeutet für den Körper Stress. Geben Sie also auch Ihrem Körper genügend Ruhe und Sie werden sich fitter und gesünder fühlen.
    19. Viele kleine Mahlzeiten:
    Essen Sie statt der üblichen drei großen Mahlzeiten fünf bis sieben kleine Mahlzeiten. Zum einen steigert das den Stoffwechsel, wodurch Ihnen die Fettverbrennung erleichtert wird, und zum anderen wird dadurch Ihr Körper optimal über den Tag hinaus mit Nährstoffen versorgt.
    20. Eiweißreiche Kost:
    Ihr Körper benötigt ständig Eiweiß. Eiweiß ist der Baustoff für Ihre Zellen und Regenerationsprozesse. Fügen Sie also jeder Ihrer Mahlzeiten Protein hinzu. Wussten Sie, dass Eiweiß den Stoffwechsel um ca. 25 % steigert? Kohlenhydrate und Fett steigern den Stoffwechsel dagegen nur um ca. 5 %.
    21. Kaffee und grüner Tee:
    Kaffee steigert die Freisetzung von Fettsäuren und somit die Fettverbrennung. Grüner Tee enthält sog. Catechine, die ebenfalls zu einer verbesserten Fettverbrennung beitragen. Trinken Sie täglich ein bis zwei Becher Kaffee und grünen Tee.
    22. Krafttraining:
    Intensives Krafttraining bewirkt einen Nachbrenneffekt, d. h. der Körper verbrennt auch noch nach der Aktivität vermehrt Kalorien. Dies fördert die Fettverbrennung. Der Nachbrenneffekt kann je nach Intensität bis zu 24 Stunden betragen. Gewöhnliches aerobes Training von geringer Intensität besitzt einen derartigen Nachbrenneffekt nicht und ist nur von sehr kurzer Dauer.
    23. Muskeln:
    Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie täglich auch im Ruhezustand, denn Muskeln müssen ständig mit Nährstoffen versorgt werden. Sie werden auch als die Fettverbrenner Nr. 1 bezeichnet. Je mehr Muskelmasse Sie aufbauen, desto mehr Fett werden Sie verbrennen.
    Die fünf häufigsten Fehler im Fitnessstudio
    Fehler Nr. 1: Schlechte Ausführung nachmachen Oft im Studio zu sehen: Ein Studiomitglied beobachtet ein anderes bei der Ausführung einer Übung und versucht dann, diese eigenständig nachzumachen, ohne zu wissen, worauf zu achten ist und ob die Übung korrekt ausgeführt wurde.
    Fehler Nr. 2: Zu leichte Gewichte verwenden Dies ist ein Fehler, der häufig bei Frauen auftritt. Sie sind ängstlich, dass sie zu viel an Muskulatur aufbauen könnten. Dies wird aber nicht geschehen, weil dafür das Testosteron-Level viel zu gering ist. Mit schwereren Gewichten werden Sie Ihre Muskeln formen, Fett abbauen und eine bessere Silhouette erlangen. Verschwenden Sie keine Zeit daran, mit z. B. 2 kg Kurzhanteln Ausfallschritte auszuführen. Dies wird Ihnen keinen Nutzen bringen. Muskeln benötigen eine Herausforderung, um reagieren zu können. Verwenden Sie schwerere Gewichte bei korrekter Übungsausführung.
    Fehler Nr. 3: Die Übung zu schnell ausführen Reduzieren Sie