Der Figurmacher

„Für Moreno und Mariano – meine beiden größten Reichtümer“
    Sämtliche Trainings- und Ernährungsempfehlungen beruhen auf Erfahrungen meiner betreuten Damen und Kollegen und Anlehnungen an die Theorien Charles Poliquins „The Cortisol Connection Diet“, Shawn Talbotts und an die Hormonformel Dr. Papes.
    HEEL Verlag GmbH
    Gut Pottscheidt
    53639 Königswinter
    Tel.: 02223 9230-0
    Fax: 02223 9230-13
    E-Mail: [email protected]
    www.heel-verlag.de
    Die in diesem Ratgeber aufgeführten Informationen wurden von den Autoren anhand wissenschaftlicher Studien und Erfahrungen nach bestem Wissen und Gewissen aus der Praxis zusammengetragen. Weder der Verlag noch die Autoren tragen die Verantwortung für ungewollte Reaktionen oder Beeinträchtigungen, die aus der Nachahmung der beschriebenen Übungen oder der Zufuhr der genannten Nahrungsergänzungen resultieren. Haftung und Gewährleistung sind ausgeschlossen.
    © 2011 HEEL Verlag GmbH
    2. Auflage 2012
    Autor: Andreas Scholz
    Motivation: Nina Smith
    Layout: F5 Mediengestaltung, Ralf Kolmsee, Königswinter
    Lektorat: Melanie Jaschob
    Redaktion und Projektleitung: Petra Hundacker und Ulrike Reihn-Hamburger
    Bildnachweis:
    Illustrationen: © Alexander von Wieding, zeichentier.com
    © Jens Sauter: Trainingsbilder
    © Moritz Schmid: 20
    © Matthias Busse: 12, 18, 19, 115
    © Udo Mölzer: 128
    © Jürgen Drescher: 6 (Bild von Andreas Scholz)
    © Hubertus: 48
    Mit freundlicher Genehmigung der Gesellschaft für Ernährungsforschung e. V., www.gfe-ev.de : 23, 42-45, 50
    © JOSport Ltd: 59–61
    Fotolia: © Jonas Glaubitz: 10, 49, 51; © plotnik: 14; © Andrejs Pidjass: 17; © K.-U. Häßler: 24; © Olga Lyubkin: 25;
    © ArTo: 26; © Barbara Pheby: 28; © Werner Heiber: 29; © foodinaire.de: 31; © Marigold: 32; © Torsten Schon: 33;
    © detailblick: 35; © Ariwasabi: 37; © iceteastock: 38, 97; © Karen Roach: 42; © Matthias Haas: 46; © Suprijono
    Suharjoto: 52; © kbuconi: 56; © Chris Wohlbrecht: 62; © Andres Rodriguez: 64; © Esther Hildebrandt: 68; © ISO K°-
    photography: 70; © Yuri Arcurs: 74; © Benjamin Thorn: 79; © wibaimages: 80; © Kalim: 82; © Andy-pix: 87; © Kzenon:
    88; © studiovespa: 92
    Alle übrigen Bilder stammen jeweils aus den Privatarchiven.
    Coverbilder: © Getty Images (Moment), © Jürgen Drescher (Foto Andreas Scholz)
    Cover-Illustrationen: © Alexander von Wieding, zeichentier.com
    Textnachweis: © Anna Maria Beekes: 8–9
    Alle Rechte, auch die des Nachdrucks, der Wiedergabe in jeder Form und der Übersetzung in andere Sprachen, behält
    sich der Herausgeber vor. Es ist ohne schriftliche Genehmigung des Verlags nicht erlaubt, das Buch und Teile daraus
    auf fotomechanischem Weg zu vervielfältigen oder unter Verwendung elektronischer bzw. mechanischer Systeme zu
    speichern, systematisch auszuwerten oder zu verbreiten.
    Printed in Hungary
    ISBN 978-3-86852-390-4

Der Figurmacher ®
    Schlank. Stark. Selbstbewusst
    Andreas Scholz
    Motivation: Nina Smith
    HEEL

DANKSAGUNG
    Als erstes möchte ich Dr. Peter Preuß für den Kontakt zum HEEL Verlag und seine Hilfe zur Ausarbeitung der Trainingsinhalte danken. Dem HEEL Verlag gebührt besonderer Dank, weil er mir sämtliche Freiheiten bei der Erstellung dieses Werkes gelassen hat. Doch wäre ich nie so weit gekommen dieses Buch zu schreiben, wenn nicht unzählige Damen mir ihr vollstes Vertrauen zur Verbesserung ihrer Figur entgegengebracht hätten. Diese Damen sind für mich Idole und somit Vorbilder für alle, die ihre Figur, ihre Gesundheit und ihr Denken verbessern möchten. Mir war es deshalb auch besonders wichtig, dass einige Damen auch wenigstens kurz ihre Meinung zum Thema Krafttraining und eiweißreiche Ernährung einbringen können. So wird dieses Buch kein wissenschaftliches Nachschlagewerk, sondern ein Buch aus der Praxis. Rein wissenschaftliche Bücher gibt es genug. In der Praxis hat mir Aline Zier sehr geholfen. Sie ist Lehrerin, Logopädin und trägt den Titel der Miss Fibo Beauty. Sämtliche Trainingsbilder wurden mit ihr aufgenommen und sie musste nicht nur einmal unter meinen Trainingsanweisungen leiden. Doch das Wissen über Training und Ernährung alleine nützt nichts, wenn man das Wissen nicht anwendet. Häufig ist es die fehlende Motivation, die einen davon abhält, das Programm durchzuziehen. Vielen Dank an Nina Smith, die sich spontan bereit erklärt hat, den Part Motivation zu übernehmen.
    Die Frau, der ich am meisten danken muss, ist meine Ehefrau Miriam. Als Referent