Der Figurmacher

aber warum stehen Sie sich dann permanent selbst im Weg? Warum schaffen Sie es nicht von der Couch ins Studio? Und wenn Sie es geschafft haben und schon mal da sind, warum genießen Sie dann nicht Ihre Zeit im Studio? Ganz ehrlich: Sie haben nichts Besseres zu tun, es gibt einfach nichts Wichtigeres, als in Ihren Körper und Ihre physische und psychische Gesundheit zu investieren. Genießen Sie Ihre Zeit mit sich und Ihrem Körper, der Benefit wird unglaublich sein. Hören Sie endlich auf, sich selbst auszubremsen.
    9. Ohne Dehnen werden Sie nicht lange Spaß am Kraftsport haben. Es ist wichtig, die belasteten und trainierten Muskeln flexibel zu halten. Es gibt zwei große Vorteile: Erstens bleiben Sie dadurch flexibel und beweglich und geben Muskelverkürzungen keine Chance. Zweitens fördern Sie die Durchblutung in Ihrem Muskel, was dazu führt, dass dieser besser mit Nährstoffen versorgt wird und somit besser wachsen kann. Aber bitte beachten Sie: Entweder dehnen Sie an einem Extra-Tag oder nachdem Sie beim Training waren, bitte nicht davor. Bitte fragen Sie Ihren Trainier nach der besten Dehnmethode und lassen Sie sich helfen!
    10. Es wird ja bei jeder Gelegenheit gepredigt, aber dieser Punkt gehört einfach in diese Liste: Trinken Sie genug! Trinken Sie drei Liter frisches Wasser oder Tee am Tag. Machen Sie sich klar, dass Ihr Körper zu 60 % aus Wasser besteht und nur funktionieren kann, wenn er genug von seinem „Grundbaustein“ zur Verfügung hat. Ob Sie genug trinken oder nicht, entscheidet über Ihre Stoffwechselrate, Ihr Zellalter, das Erscheinungsbild von Haut und Haar, die Fließgeschwindigkeit Ihres Blutes, usw. Die Liste kann man lange fortsetzen. Um ein Gefühl dafür zu bekommen, können Sie am Anfang Buch darüber führen, wie viel und was Sie getrunken haben. Das hilft Ihnen dabei, das richtige Augenmaß zu bekommen.
    11. Sie denken, einen Personal Trainer engagieren nur Hollywoodstars? Diese Zeiten sind lange vorbei. Es ist sehr wichtig, dass man weiß, welcher Trainings- und Ernährungsplan zu einem passt. Noch wichtiger ist es, die entsprechenden Übungen richtig auszuführen. Sie können zwei Stunden im Studio verbringen mit einem nicht messbaren Effekt oder Sie können 45 Minuten konzentriert trainieren und in kürzester Zeit tolle Erfolge erzielen. Sprechen Sie mit den Trainern vor Ort oder engagieren Sie einen Personal Trainer für eine Zeitspanne, die Sie für richtig halten. Glauben Sie mir, Sie sparen nicht nur Zeit, sondern Sie ersparen sich auch den Frust, weil es wieder nicht funktioniert hat.
    12. Schaffen Sie sich Anker. Speichern Sie jede gute Trainingseinheit ab. Und eignen Sie sich die Fähigkeit an, diese abzurufen. Verknüpfen Sie Ihr Training mit der Musik, die Sie beim Work-out hören. Wenn Sie dann mal wieder ein Motivationstief haben oder nicht von der Couch kommen, schalten Sie die Musik ein und erinnern Sie sich. Lassen Sie alle guten Gefühle, die Sie mit dem Training, mit dem Gefühl nach dem Training und mit Ihrer Vision von sich mit Ihrem neu geformten Körper verbinden, über sich regnen. Solche Erinnerungs- und Visualisierungstechniken helfen, sich zu pushen und das Ziel nie aus den Augen zu verlieren – probieren Sie es aus!
    13. Planen Sie Ihr Training fest ein, und zwar in der gleichen Weise, wie Sie ein Meeting oder einen anderen Termin fest einplanen. Lassen Sie einen Arztbesuch einfach ausfallen? Oder ein Treffen mit dem Chef? Na also. Warum sollten Sie das Training ausfallen lassen? Und versuchen Sie erst gar nicht, mit schlechten Ausreden sich selbst auszutricksen.
    14. Wir kommen an den Anfang zurück: Setzen Sie sich realistische Ziele. Und überfordern Sie sich nicht gleich. Es ist nun mal so: Man macht aus einem Mops keinen Windhund, egal wie der Ernährungs- und Trainingsplan aussieht. Aber Sie können stets den besten Körper erreichen, den Ihre Genetik für Sie vorgesehen hat. An sich selbst zu arbeiten und sich in seinen Möglichkeiten zu verbessern – das ist das Ziel. Alles andere wird Sie langfristig enttäuschen und so frustrieren, dass Ihre Sporttasche einstaubt. Das bedeutet nicht, dass Ihre Träume nicht wahr werden können. Glauben Sie an sich und greifen Sie ruhig nach den Sternen, aber bitte step by step. Nicht das Anfangen wird belohnt, sondern allein das Durchhalten.
    15. Und die letzte Strategie: Essen Sie regelmäßig über den Tag verteilt. Bitte kasteien Sie sich nicht so lange mit Hunger, bis die große Fressattacke kommt. Essen