Der Figurmacher

Sie 5-7 kleinere Mahlzeiten (über den Tag verteilt). So bleibt Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren und es kann sich gar kein übermäßiges Hungergefühl entwickeln. Ihre Muskeln werden die ganze Zeit über mit ausreichend Nährstoffen versorgt, was wiederum für ein gutes Muskelwachstum und damit einen höheren Grundumsatz sorgt. Wenn Sie in der Anfangsphase immer noch mit Heißhungerattacken zu kämpfen haben, ergänzen Sie Ihre Ernährung um 3 g Glutamin (vor dem Schlafengehen). Das hilft, den Blutzuckerspiegel im Griff zu behalten.
    Die besten Schlanktipps
    1. Ablenkung:
    Wenn Sie den kleinen Hunger verspüren, obwohl noch keine Mahlzeit auf dem Plan steht, so lenken Sie sich ab. Fangen Sie an, Ihren Geist zu beschäftigen, z. B. mit Lesen oder dem Lösen von Aufgaben. So wird der kleine Hunger unterdrückt.
    2. Mehr Ballaststoffe:
    Führen Sie Ihrem Körper mehr Ballaststoffe zu. Ballaststoffe sättigen und begünstigen Ihre Verdauung, wodurch Sie verbessert Nährstoffe aufnehmen können.
    3. Mehr Vollkornprodukte:
    Vollkornprodukte enthalten viele Nährstoffe, die Sie länger sättigen, Ihre Verdauung fördern und Sie fit halten.
    4. Mehr Bewegung:
    Mehr Bewegung erhöht den Stoffwechsel. Dadurch lassen sich vermehrt Kalorien verbrennen und der Fettabbau lässt sich erleichtern. Benutzen Sie z. B. lieber die Treppen anstelle des Aufzugs, usw.
    5. Kleines Geschirr:
    Benutzen Sie beim Servieren der Mahlzeiten kleinere Teller, dadurch wirken die Portionen größer und sättigen schneller. Das Auge isst schließlich mit und Sie neigen nicht dazu, zu große Portionen zu essen.
    6. Genug Schlaf:
    Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Schlaf, mindestens acht Stunden. Bei zu wenig Schlaf oder Schlafentzug wird zu wenig des Sättigungshormons Leptin produziert und man schüttet tagsüber vermehrt das Hormon Ghrelin aus, das den Appetit fördert und den Stoffwechsel verlangsamt.
    7. Mehr gesundes Fett:
    Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzu, ca. 50-60 g ungesättigte Fettsäuren täglich. Sie finden diese z. B. in Oliven-, Raps- oder Leinöl sowie in Hülsenfrüchten (Walnüsse, Erdnüsse, Mandeln usw.). Diese gesunden
    Fette sind für zahlreiche hormonelle Prozesse im Körper verantwortlich und erhöhen die Fettverbrennung.
    8. Einkaufsliste:
    Machen Sie sich zu Hause, d. h. vor Ihrem Einkauf, eine Einkaufsliste mit gesunden Lebensmitteln, die Sie benötigen, und nehmen Sie diese Liste mit in den Supermarkt. Das verhindert den Kauf von ungesunden und unnötigen Lebensmitteln.
    9. Mit vollem Magen einkaufen:
    Gehen Sie niemals mit leerem Magen einkaufen. Das verleitet nur zu spontanen Einkäufen ungesunder Lebensmittel. Stattdessen sollten Sie direkt nach den Mahlzeiten einkaufen gehen. So umgehen Sie es, für Ihre Gelüste einzukaufen, und besorgen nur die nötigen Dinge.
    10. Trinken:
    Trinken Sie täglich ausreichend Wasser. Viel Flüssigkeit ist wichtig für einen optimalen Stoffwechsel und für zahlreiche Stoffwechselprozesse im Körper, aber halten Sie sich vornehmlich an Wasser, mindestens zwei bis drei Liter täglich.
    11. Frühstück:
    Frühstücken Sie am Morgen. Gerade am Morgen benötigt Ihr Körper durch die nächtliche Fastenzeit vermehrt Nährstoffe. Es gibt Ihnen Kraft für den Start in den Tag und verhindert, dass Sie beim Auslassen des Frühstücks später am Vormittag zu ungesunden Lebensmitteln greifen. So vermeiden Sie auch gewöhnliche Heißhungerattacken und sind leistungsfähiger.
    12. Abends weniger Kohlenhydrate:
    Ab dem späten Nachmittag sollten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr stark reduzieren, da Ihr Körper ab diesem Zeitpunkt nicht mehr viel Energie benötigt und durch die von Kohlenhydraten ausgelöste erhöhte Insulinausschüttung der Fettabbau nur erschwert wird. Setzen Sie stattdessen vermehrt auf eiweißhaltige und ballaststoffreiche Kost. Das erhöht den Stoffwechsel bis zum Abend hin und erleichtert den Fettabbau.
    13. Schummeltag:
    Ein Mal pro Woche sollten Sie einen Schummeltag einführen, an dem Sie nach Herzenslust essen, wonach es Ihnen gelüstet. Das hält zum einen den Stoffwechsel in Schwung und zum anderen auch die Motivation.
    14. Langsam essen:
    Essen Sie langsam und schlingen Sie nicht. Dadurch erhöht sich der Speichelfluss, der die Verdauung fördert, und Ihr Gehirn produziert ein Sättigungshormon, wodurch Sie weniger essen.
    15. Naturbelassene Produkte:
    Meiden Sie verarbeitete Lebensmittel und essen Sie stattdessen möglichst naturbelassene Lebensmittel, wie z. B.