Der Figurmacher

dem Kreuzheben mit durchgestreckten Knien, nur wird die Hantel nur bis unters Knie gesenkt und der Oberkörper nicht ganz aufgerichtet. Stellen Sie sich schulterbreit vor einen Langhantelständer und fassen Sie die Hantel schulterbreit. Lassen Sie die Hantel an den Beinen herab und achten Sie darauf, dass die Knie nicht einknicken. Der Rücken bleibt gerade. Die Hantel bis 10 cm unter das Knie senken. Spannen Sie dabei den Beinbizeps und Po an. Richten Sie sich langsam auf. 10 Wiederholungen. Drei Sätze.

    Motivations-Tipp: Traumerfüllungspost
    Halten Sie Ihre Ziele schriftlich fest. Schreiben Sie sich selbst einen Brief oder listen Sie nur ein paar Stichworte auf und stecken Sie das Ganze in einen Umschlag mit der Aufschrift „Traumerfüllungspost“. Legen Sie diesen Umschlag zum Beispiel in einen der Küchenschränke. Daneben legen Sie sich ein Päckchen Nüsse oder Mandeln. Ergänzen Sie den Umschlag immer wieder durch Fotos von Ihnen selbst, durch Fotos von Menschen, die Ihnen als Vorbild dienen, oder auch durch Zeitungsartikel, gesunde Rezepte etc. Schreiben Sie außerdem auf, wenn Sie Erfolge erzielt haben und wie gut Sie sich in diesen Momenten gefühlt haben. Wenn die nächste „Frust-Heißhunger-Attacke“ kommt, greifen Sie erst zum Umschlag, bevor Sie zur Schokolade greifen, und betrachten Sie den Inhalt. Sie werden sehen: Am Ende werden Sie die Nüsse oder Mandeln essen gegen den Frust, nicht Chips oder Schokolade.
    ERFAHRUNGSBERICHT
    Persönliche Angaben:
    Name: Cordula
    Alter: 41
    Körpergröße: 170 cm
    Beruf: Dipl.-Sekretärin
    Gewicht früher/heute: 58–60 kg/60–62 kg
    Was hat sich an deiner Figur verbessert?
    Es ist alles definierter, proportionierter – trotz mehr Gewicht. Mehr Muskeln, dafür weniger Fett, der Po ist runder, Reiterhosen und Orangenhaut sind so gut wie weg, die Beine sind schöner geformt.
    Warum trainierst du so gerne?
    Ich bin immer wieder aufs Neue fasziniert, wie man durch regelmäßiges Training (und die richtige Ernährung) seinen Körper nach Wunsch formen kann und seiner Traumfigur immer näherkommt. Dies ist ein Riesenansporn, der mich seit vielen Jahren fast täglich ins Studio treibt.
    Was sagen andere Menschen, wenn sie sehen, dass du gesund isst und regelmäßig zum Training gehst?
    Die Kommentarpalette reicht von Unverständnis bis Neid und „Ich-würde-mein-Leben-nicht-genießen“-Äußerungen. Doch zum Glück überwiegen die Anerkennung und Bewunderung für meine Disziplin und meinen Körper. Einige interessieren sich auch für Details und Hintergründe und wollen Ernährungs- oder Trainingstipps.
    Lebensmotto:
    Träume nicht dein Leben, lebe deinen Traum!
    Wie wichtig sind deiner Meinung nach der Partner, Trainer, etc. für den Erfolg/die Motivation?
    Ohne die Hilfe und die Motivation des Partners und/oder der Trainer ist eine Wettkampfteilnahme bzw. -vorbereitung nur schwer zu bewältigen, glaube ich. Man ist in dieser Zeit ab und zu nicht mehr in der Lage, „klar zu denken“ und verliert den Durchblick. Und dann ist man froh, wenn jemand da ist, der einen versteht oder zumindest so tut und einen auffängt.
    Wo siehst du dich sportlich und privat in ca. drei bis fünf Jahren?
    Ich werde zwar keine Wettkämpfe mehr bestreiten, aber auf meine Ernährung achten und regelmäßig trainieren gehen werde ich mein Leben lang. Privat habe ich kürzlich den Mann fürs Leben gefunden. Wir sind beide total sportbegeistert und haben noch viel vor!
    An was denkst du, wenn du den Begriff Bodybuilding hörst?
    Bodybuilding ist für mich eine Lebensphilosophie. Ich denke an ein gesundes Leben, Körperbewusstsein, schöne „besondere“ Menschen.
    Welchen Rat kannst du den Leserinnen dieses Buches geben?
    Ich empfehle den Leserinnen, sich die Zeit zu nehmen und regelmäßig ein bis drei Mal pro Woche etwas Krafttraining zu machen. Es ist nie zu spät, mit dem Training anzufangen, jeder kann seine Figur verbessern, alles andere sind nur Ausreden. Ich habe am eigenen Leib erfahren, wie frau ihre Figur formen kann, wenn sie den nötigen Willen und die entsprechende Disziplin hat.
    ERFAHRUNGSBERICHT
    Persönliche Angaben:
    Name: Andrea
    Alter: 44
    Körpergröße: 168 cm Beruf: Selbstständig Gewicht früher/heute: 66 kg/61 kg
    Was hat sich an deiner Figur verbessert?
    Sie ist straffer, fester und sportlicher geworden. Der Körper sieht trainiert aus. Der Taillenumfang hat sich deutlich verringert. Selbst die Cellulitis ist verschwunden.
    Warum trainierst du so