Der Figurmacher

etwas fehlen. Jedes Training ist eine Herausforderung, ich versuche, das Maximum aus meinem Körper herauszuholen, und jedes Mal werde ich ein bisschen stärker, sowohl körperlich als auch mental.
    Was sagen andere Menschen, wenn sie sehen, dass du gesund isst und regelmäßig zum Training gehst?
    Die meisten Menschen würden zwar gerne ebenso trainieren und essen, haben aber andere Prioritäten im Leben. Ich finde das schade, da ja schon zwei Trainingseinheiten pro Woche zum Erfolg führen können, wenn man mit Disziplin bei der Sache ist.
    Was bedeuten dir Partner und Familie?
    Sehr viel. Sie unterstützen mich und geben mir Halt in schweren Momenten. Sie sind immer für mich da und nehmen mich so, wie ich bin. Das ist sehr wichtig.
    Wie wichtig sind deiner Meinung nach der Partner, Trainer, etc. für den Erfolg/die Motivation?
    Sehr wichtig. Man kann noch so viel wissen, dennoch aber von Zeit zu Zeit nicht die Stärke besitzen, sich selbst zu motivieren oder anzufeuern. Dafür braucht man entweder einen Trainingspartner oder einen Trainer.
    Welchen Rat kannst du den Leserinnen dieses Buches geben?
    Wenn man sich ein Ziel setzt und daran glaubt, kann man es auch erreichen. Vor zehn Jahren habe ich von meinen Freunden und Bekanten gehört, dass ich nie schlank sein werde, dass ich nie einen anderen Körper haben werde. Man muss dazusagen, ich hatte einen festen Körper, aber ich war schon sehr korpulent mit BH-Größe 80 C mit 19 Jahren. Mein Fettanteil lag bei 36 %. Ich kann mich gut daran erinnern, weil eine Trainerin mich damals für den zu hohen Fettanteil für mein Alter kritisierte – obwohl ich viel Sport machte. Schuld daran war eine falsche Ernährung. Nach dem Training habe ich Unmengen Äpfel und Bananen gegessen in dem Glauben, davon abzunehmen – das Gegenteil war der Fall. Mein Rat an die Leserinnen dieses Buches: Melden Sie sich im Fitnessstudio an und lassen Sie sich von einem Trainer einen entsprechenden Trainings- und Ernährungsplan erstellen. Trainieren Sie hart, ernähren Sie sich richtig – glauben Sie an Ihre Träume!
    Poliftingprogramm
    Jede Frau möchte einen knackigen Po. Auf keinen Fall soll er flach sein. Damit der Po absteht habe ich ein spezielles Poliftingprogramm entwickelt. Dabei handelt es sich um Spezialübungen, die Sie wahrscheinlich noch nie im Fitnessstudio gesehen haben.
    Programm 1
    1. Übung: Trainieren Sie die Geist-Muskel-Verbindung.
    Nur wenn Sie bewusst den Po anspannen können, werden Sie auch Erfolge beim Training haben.

    Den Pomuskel bewusst ansteuern.
    So geht’s: Probieren Sie vor dem Training folgende Übung aus: In Bauchlage auf eine erhöhte Bank oder das Hyperextensionsgerät legen, sodass die Beine nach unten frei schwingen können. Dann die Beine von unten nach oben bewegen, bis sie auf einer Höhe mit dem Rest des Körpers beziehungsweise parallel zum Boden sind. In dieser Position ist es dann wichtig, sich voll und ganz auf die Kontraktion des Gluteus zu konzentrieren. Man kann das Gefühl dafür verstärken, indem man die Knie leicht nach außen dreht und dabei den Po bewusst anspannt. Die Spannung kurz halten und dann die Beine wieder nach unten bewegen. Es ist eine individuelle Sache, ob man die Kontraktion des Gluteus am besten spürt, wenn man die Knie nach außen oder nach innen dreht. Das müssen Sie für sich entscheiden und ausprobieren. Diese Übung ist definitiv ein guter Einstieg, um ein Gefühl für die Pomuskulatur zu bekommen und die Verbindungsstrecke zwischen Geist und Muskulatur frei zu schalten.
    2. Übung: Einbeiniges Kreuzheben mit durchgestrecktem Knie Diese Übung wird Ihren Po richtig fordern.
    So geht’s: Stellen Sie sich schulterbreit vor einen Langhantelständer. Nehmen Sie die Langhantel mit schulterbreitem Griff in die Hand. Beugen Sie sich nach vorn und senken Sie die Hantel in Richtung Boden. Gleichzeitig strecken Sie ein Bein nach hinten. Das Bein, das auf dem Boden bleibt, muss den Körper stabilisieren. Der Po wird maximal beansprucht. Die Hantel wird bis 10 cm unter das Knie gesenkt. Anschließend richten Sie den Oberkörper wieder auf und führen das Bein, das in der Luft war, zurück zum Boden. Nach 10 Wiederholungen wechseln Sie das Bein. Führen Sie drei Sätze aus.

    Ausgangsposition Einbeiniges Kreuzheben.

    Senken Sie die Hantel bis 10 cm unter das Knie.
    3. Übung: Jefferson Kniebeuge
    Hierbei handelt es sich um eine sehr effektive Übung, die dem Po und den Oberschenkeln eine tolle Form gibt.
    Starten Sie