Der Figurmacher

die Geschwindigkeit während der Übungsausführung und arbeiten Sie kontrolliert. Je schneller Sie das Gewicht bewegen, desto weniger werden Ihre Muskeln arbeiten. Nehmen Sie als Richtlinie 1 Sek. für das Heben des Gewichts und 3 Sek. für das Absenken des Gewichts. So erlangen Sie mehr Spannung in Ihrer Muskulatur und gestalten Ihr Training effektiver – bzw. halten Sie sich an die Vorgaben in den Trainingsplänen.
    Fehler Nr. 4: Falsche Ernährung Dies ist bei den meisten Personen das größte Problem. Sie ernähren sich falsch und erwarten dennoch die besten Resultate. Training ist dreimal pro Woche. Gegessen wird 35-mal die Woche.
    Fehler Nr. 5: Immer das gleiche Trainingsprogramm ausführen
    Viele von Ihnen führen tagein, tagaus, Jahr für Jahr das gleiche Trainingsprogramm aus. Der Körper gewöhnt sich an das Trainingsprogramm und kennt nach einiger Zeit die Prozedur. Die Folge ist, dass er sich anpasst und nicht mehr darauf reagieren wird. Verschwenden Sie also nicht Ihre Zeit, und versuchen Sie, Ihre Muskeln immer neuen Reizen auszusetzen, um auch weiterhin Erfolge verzeichnen zu können.
     

    Die Körpertypen
    Schauen Sie sich bitte diese drei Grafiken an, es sind die von mir entwickelten Körpertypen. Natürlich gibt es auch Mischformen, lassen Sie sich davon aber bitte nicht irritieren.
    Jetzt überlegen Sie bitte, wo Sie als erstes zunehmen. Ausschließlich am Bauch? Dann zählen Sie zum sportlichen Körpertyp . Am Po? Dann würde ich Sie dem ausgeprägten Körpertyp zuordnen. Wenn Sie dazu neigen, überall gleichmäßig zuzunehmen, dann gehören Sie zum ausgewogenen Körpertyp .
    Merken Sie sich bitte Ihren Körpertyp als Grundtyp. Es kommen noch andere Aspekte hinzu, aber diese Grundtendenz ist wichtig für Ihr Ernährungs- und Trainingsprogramm.
    Mehr dazu erfahren Sie ab Seite 65 .
     
    Ernährungsbaukasten – Die besten Figurlebensmittel und deren Funktion im Körper

Der Figurmacher
    Haben Sie sich auch schon einmal gefragt, warum diese neue Diät, auf die alle schwören und die bei Ihrer Freundin auch ganz toll funktioniert hat, bei Ihnen nicht anschlägt? Bestimmt ist Ihnen auch bereits aufgefallen, dass manche Frauen nur am Bauch oder nur am Po zunehmen und andere gleichmäßig am ganzen Körper.
    Andreas Scholz, Figurmacher und Ernährungswissenschaftler, erläutert kompetent und unterhaltsam die von ihm entwickelten Körpertypen und präsentiert speziell abgestimmte Trainingsprogramme, Ernährungspläne, Straffungshelfer und Fettverbrenner – und zusätzlich ein effektives Superfettverbrennungs- und ein Poliftingprogramm für alle.
    Doch der wichtigste Erfolgsfaktor ist Ihre Motivation. Nina Smith zeigt Ihnen die besten Tipps und Tricks und entfacht ein wahres Feuer der Begeisterung für Ihren neuen Körper.
    Nutzen auch Sie die Kraft der Muskulatur, straffen Sie Ihren Körper von innen und werden auch Sie knackig statt klapprig!
     

    Coverbilder: © Getty Images (Moment), © Jürgen Drescher
Illustrationen: © Alexander von Wieding, zeichentier.com