Der große Rückentrainer

Einige Worte zuvor
    Rückenbeschwerden sind eine weit verbreitete Plage. Nicht weniger als vier von fünf Menschen leiden im Verlauf ihres Lebens mindestens einmal darunter. Viele haben über Jahre oder sogar Jahrzehnte hinweg mit Schmerzen im Bereich des Rückens zu kämpfen.
    In der Regel spielen bei der Entstehung von Rückenbeschwerden mehrere Faktoren zusammen. Neben einem altersbedingten vorzeitigen Verschleiß der Wirbelsäule liegt eine Hauptursache in ungünstigen Körperhaltungen, die man sich im Laufe vieler Jahre angewöhnt hat. Es entstehen dann Bewegungsmuster, die unbewusst immer auf die gleiche Art und Weise ablaufen und auf Dauer zu Verspannungen der Muskulatur führen, später dann zu Verschleißerscheinungen der Wirbel, Gelenke und Bandscheiben. Einseitige Tätigkeiten, vor allem in Kombination mit Bewegungsmangel, sind eine weitere äußerst verbreitete Ursache. Der sitzende Büromensch, der hauptsächlich am Computer oder Schreibtisch arbeitet, bekommt nahezu zwangsläufig früher oder später Rückenbeschwerden, wenn er nicht auf ausreichenden Bewegungsausgleich achtet. In vielen Fällen kommen noch Übergewicht und ungeeignete Schuhe als zusätzliche rückenbelastende Faktoren hinzu. Unmittelbare Auslöser für akute Beschwerden können dann kurzfristige Überlastungen durch ruckartige Bewegungen oder falsches Heben, Fehlbelastungen durch falsche Technik beim Sport oder aber auch Zugluft oder Wetterwechsel sein.

    Fehlhaltungen und falsche Belastung führen auf Dauer zu einer Verkrampfung der Rückenmuskulatur. Der Rücken tut dann weh, oft schon lange, bevor es zu organischen Veränderungen an der Wirbelsäule kommt. Begreifen Sie Schmerzen daher immer als Warnsignal und werden Sie rechtzeitig aktiv, sodass es gar nicht erst zu ernsthaften Verschleißerscheinungen bis hin zu einem akuten Bandscheibenvorfall kommt.
    Bei jedem Rückentraining ist Ihre aktive Mitarbeit gefragt. Wenn Sie im Alltag auf Ihre Körperhaltung achten, bei einseitigen Belastungen für Ausgleich sorgen und täglich ein kleines Programm absolvieren, durch das die Muskulatur gestärkt und die Rückenbeweglichkeit gefördert wird, können Sie Rückenbeschwerden vorbeugen beziehungsweise oft ein erneutes Auftreten verhindern. Für einen gesunden Rücken ist der Wechsel aus Anspannung und Entspannung, aus Bewegung und Ruhe, aus Aktivität und Passivität wichtig. Wenn Sie »in Bewegung bleiben«, werden die altersbedingten Abbauvorgänge Ihres Körpers wesentlich verlangsamt. Ein gesundes und trainiertes Bewegungssystem kann normale Beanspruchungen bis ins hohe Alter hinein aushalten.
    »Der große Rückentrainer« ist ein Praxisbuch, das Ihnen zeigt, wie Sie Haltungsfehler entlarven und sich wieder rückengerecht bewegen und halten lernen können. Eine Vielzahl von Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden wurde zu aufeinander aufbauenden Programmen zusammengestellt, die der Haltungsverbesserung und der Stabilisierung der Rückenmuskulatur dienen – für Menschen mit Rückenbeschwerden ebenso wie für Gesunde zur Vorbeugung. Da auch Stress über die Erhöhung der allgemeinen Muskelspannung das Auftreten von Rückenbeschwerden begünstigt und sogar akute Beschwerden auslösen kann, werden einige spezielle Entspannungsmethoden angeführt, die geeignet sind, diesen Stress zu reduzieren und eine Genesung im Krankheitsfall zu beschleunigen.

    Jeder Mensch hat andere Schwachpunkte, sodass nicht jede Übung für jeden Menschen gleich gut geeignet ist. Stellen Sie sich daher mit der Zeit Ihr eigenes, individuelles Trainingsprogramm zusammen. Scheuen Sie sich auch nicht, die Hilfe eines erfahrenen Therapeuten in Anspruch zu nehmen, wenn Sie dabei unsicher sind. Bedenken Sie, dass Sie den natürlichen Alterungsprozess Ihrer Wirbelsäule verlangsamen können, indem Sie Ihre Rückenmuskulatur auf die richtige Weise kräftigen und die Gelenkbeweglichkeit fördern.
    Oft ist es für den Laien nicht ganz einfach, aus der Vielzahl der heute angebotenen verschiedenen Therapieformen die für ihn richtige herauszufinden. Aus diesem Grund werden am Schluss des Buches die wichtigsten geeigneten in einigen kurzen Absätzen vorgestellt. Für den Krankheitsfall finden Sie auch verschiedene Maßnahmen zur Selbstbehandlung leichter und schwerer Rückenbeschwerden.

Die Wirbelsäule – zentrale Achse unseres Körpers
    Die Wirbelsäule, unser Rückgrat, stellt die zentrale tragende Achse des Körpers aller Wirbeltiere dar, so auch des Menschen.