Die Macht der Disziplin

stellen wir Ihnen Techniken vor, mit denen Sie Ihre Leistung während der Arbeit und zu Hause verbessern und Ihre Selbstdisziplin auch in den anderen Bereichen – Ihren Gedanken, Emotionen und Impulsen – steigern können.
    Ehe wir zu den konkreten Ratschlägen kommen, wollen wir Ihneneinen generellen Hinweis geben, der auf den Untersuchungen zur Ego-Erschöpfung basiert. Es ist im Grunde nichts anderes als der Ansatz von Amanda Palmer: Immer eins nach dem anderen. Wenn Sie sich mehr als eine Sache vornehmen, die Sie besser machen wollen, dann gelingt Ihnen das vielleicht eine Weile lang, weil Sie auf Kraftreserven zurückgreifen, aber damit erschöpfen Sie sich und machen später eher größere Fehler.
    Wenn wir große Veränderungen in unserem Leben vornehmen, sabotieren wir uns oft, indem wir gleichzeitig auch noch weitere Veränderungen vornehmen wollen. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Rauchen aufhören und gleichzeitig eine Diät machen und Ihren Alkoholkonsum reduzieren wollen, dann erreichen Sie mit aller Wahrscheinlichkeit keines Ihrer drei Ziele, weil Sie Ihre Willenskraft hoffnungslos überstrapazieren. Wer seinen Alkoholkonsum einschränken will, dem fällt es an den Tagen am schwersten, an denen er seine Willenskraft anderweitig beansprucht.
    Machen Sie vor allem keine Liste mit guten Vorsätzen fürs neue Jahr. Am 1. Januar stehen Millionen verkaterter Menschen mit dem Vorsatz auf, weniger zu essen, mehr Sport zu treiben, weniger Geld auszugeben, mehr zu arbeiten, das Haus sauber zu halten und auf wunderbare Weise auch noch mehr Zeit für romantische Candlelight-Dinners und lange Spaziergänge am Strand zu haben. Am 1. Februar ist es ihnen dann peinlich, wenn sie auch nur an ihre Liste erinnert werden. Doch statt die Schuld bei ihrer Willensschwäche zu suchen, sollten sie die Schuld da lassen, wo sie hingehört: bei der Liste. Sie erfordert einen schier übermenschlichen Willen, und den hat niemand. Wenn Sie mehr Sport treiben wollen, versuchen Sie nicht gleichzeitig, Ihre Finanzen zu sanieren. Wenn Sie Ihre Energie für eine neue Arbeit benötigen – zum Beispiel als Präsident der Vereinigten Staaten –, dann ist das vielleicht nicht der richtige Moment, um mit dem Rauchen aufzuhören. Da unsere Willenskraft begrenzt ist, konkurrieren die verschiedenen Vorsätze miteinander. Immer wenn Sie den einen umsetzen, haben Sie keine Kraft mehr für die anderen.
    Nehmen Sie sich lieber eine Sache vor und halten Sie sich daran. Das reicht vollkommen aus, und vermutlich werden Sie oft das Gefühl haben, dass selbst ein Vorsatz zu viel ist. Aber vielleicht können Sie sich zum Durchhalten motivieren, wenn Sie an Amanda Palmer denken, die reglos auf ihrer Kiste steht. Sie hält sich zwar selbst nicht für einen disziplinierten Menschen, aber an den Tagen, an denen sie von betrunkenen Pöblern und Grabschern umringt war, lernte sie eine inspirierende Lektion: »Der Mensch ist zu unglaublichen Dingen fähig. Du triffst die Entscheidung, dass du dich nicht bewegst, und dann bewegst du dich einfach nicht.«

KAPITEL 2
DIE KRAFT DER WILLENSKRAFT
    Ich kann nicht beurteilen, ob die Einnahme von Lebensmitteln mit Konservierungsstoffen oder hohem Zuckergehalt die Persönlichkeit eines Menschen verändern oder aggressives Verhalten provozieren kann. Deshalb will ich das hier auch gar nicht behaupten.
    Es gibt allerdings eine kleine Gruppe von Psychiatern, die einen Zusammenhang sieht.
     
    Schlussplädoyer der Verteidigung im Prozess gegen den »Junkfood-Mörder«,
Dan White
37
     
    Ich habe furchtbare PMS, ich glaube,
    ich bin einfach ein bisschen durchgedreht.
     
    Melanie Griffith
auf die Frage, warum sie die Scheidung eingereicht hatte, um sie sofort wieder zurückzuziehen 38
    W enn die Willenskraft mehr als eine Metapher ist und hinter dieser Tugend tatsächlich eine Kraft steckt – woher stammt sie? Die Antwort ergab sich eher zufällig aus einem gescheiterten Experiment, welches durch Mardi Gras inspiriert wurde. Mardi Gras ist der Faschingsdienstag, der Tag vor Aschermittwoch, an dem die Menschen noch einmal ihren Gelüsten freien Lauf lassen können, ehe die Fastenzeit beginnt. In einigen Gegenden der Vereinigten Staaten ist der Tag als »Pfannkuchen-Tag« bekannt und beginnt mit einem großen Frühstück, bei dem jeder so viele Pfannkuchen in sich hineinstopft, wie er essen kann. Bäcker der verschiedenen Kulturen backen in der sogenannten fünften Jahreszeit besondere Leckereien, die sich zwar von einem Land