Die Morgen-darf-ich-essen-was-ich-will-Diät

frage, wann sie aufhört und ich endlich wieder normal essen darf.«
    Univ. Prof. Dr. Kurt Widhalm
    Ein einfacherer Weg
    Wenn Sie es grundsätzlich nicht schaffen, wirklich kontinuierlich einen Ess-Tag und einen Nicht-Ess-Tag einzuhalten und für Sie insbesondere das Wochenende ein Hindernis darstellt, dann beginnen Sie mit dem eben gezeigten Ess- und Nicht-Ess-Rhythmus. Sie werden sehen, dass Ihr Körper nach einiger Zeit eine noch stärkere Kontinuität einfordert und es für Sie dann auch möglich werden wird, auch das Wochenende in Ihren neuen Lebensstil mit einzubinden!
    Wenn der Rhythmus für Sie aber ohnedies passt und kein Problem darstellt, dann bleiben Sie einfach bei den stetig wechselnden 1er- und 0er-Tagen. Das macht alles gleich viel unkomplizierter!
    Rückschläge gehören dazu
    Sobald Sie sich in die neue Lebensphilosophie erst einmal eingelebt haben, werden Sie erkennen, dass es wirklich nicht mehr wichtig ist, was man zwischen Weihnachten und Silvester alles zu sich nimmt. Das gilt genauso für Rückfälle, die normal und allzu menschlich sind: Nachdem 10in2 eine derart einfach umzusetzende Methode ist, macht es nichts, wenn Sie einen kurzen Rückfall in Ihre alten »Täglich-Essen-Gewohnheiten« haben.
    In dem Moment, in dem Sie sich wieder besinnen und klar denken, können Sie sofort wieder mit 10in2 beginnen. Im Grunde genommen ist es auch überhaupt nicht wichtig, dass Sie ab und an auch einmal »Zwischenfälle« erleben, die Sie als Rückschläge bewerten.
    10in2: Lebensstil statt Diät
    Was wirklich zählt ist, dass Sie nach dem Zwischenfall so schnell wie möglich wieder in den 10in2-Rhythmus einsteigen. Warum sollten Sie auch auf etwas verzichten, das Ihnen längerfristig eine große Freude bereitet. Genau diese positive Sichtweise auf die Fastentage, die sich mit der Zeit immer klarer herauskristallisiert, ist vermutlich auch einer der großen Unterschiede, wenn es darum geht, eine herkömmliche Diät von einer lebenslang ausgeübten Methode abzugrenzen.
    Das Wort Diät wurde ja ursprünglich im Sinne von »Lebensführung« verwendet. Insofern ist es für mich keineswegs beleidigend oder abwertend, wenn ein Kritiker meint, dass 10in2 eine abnormale, unübliche Diät ist. Bei 10in2 handelt es sich ja auch nicht um eine Diät, sondern um einen Lebensstil, eine Lebensphilosophie. Ich selbst habe vor wenigen Jahren mit der 10in2-Lebensweise angefangen und werde sie immer beibehalten, denn sie tut mir rundum gut, hat mir zu einem neuen Körpergefühl verholfen und meine Körperzusammensetzung zum Positiven hin verändert.
Tag 16 – Mein achter 0er
    Heute verbringen Sie bereits Ihren achten essfreien Tag, nur weiter so!
    Wie ist es Ihnen bis dato bezüglich Disziplin und Durchhaltevermögen gegangen? Damit Sie sich heute wieder ein wenig ablenken können, zeige ich Ihnen hier ein paar Sportarten, die sich im Rahmen einer gesunden Lebensweise sehr bewährt haben und durchaus auch für Sport-Abstinenzler und Bewegungs-Anfänger eignen. Vielleicht ist da auch etwas für Sie dabei. Wichtig bei jeder Form der regelmäßig ausgeübten Bewegung ist der Spaß dabei. Zwingen Sie sich bloß zu nichts. Der innere Antrieb, etwas gerne zu tun ist wesentlich größer als ein Antrieb, der von außen erfolgt.
    Pilates
    Dieses eigentlich schon betagte Trainingssystem ist hochaktuell und hat vor allem in den USA einen regelrechten Boom erlebt. Mehr als 9 Millionen Menschen, 89 Prozent davon sind Frauen, trainieren derzeit Pilates in allen möglichen Formen, kombiniert mit Ausdauereinheiten oder Yoga. Das besondere an Pilates ist seine Ganzheitlichkeit. Entwickelt wurde es von dem Deutschen Joseph Pilates (1880–1967) auf der Grundlage von Yoga und fernöstlichen Kampfsportarten. Physiotherapeuten haben in den USA daraus ein modernes Pilates-Reha-Konzept erstellt. Egal, ob man das Original-Pilates oder eher sanftes Reha-Pilates übt, ob Matten- oder Geräteprogramm, Grundlagen des Trainings sind: die Verbindung von Körper und Geist durch Konzentration und bewusste Atmung, Aufrichtung der Wirbelsäule und Aufbau eines stabilen Zentrums, Koordinationsschulung durch kontrollierte, flüssige Bewegungen und ein ausgewogenes Verhältnis von Kraft und Beweglichkeit. Ganz nebenbei sind regelmäßige Pilatesübungen optimal für eine gute Figur.
    Badminton
    Eine Sportart für Jung und Alt, die sich zwischen Spaß und Leistung bewegt, ist Badminton. Außerdem ist sie optimal, wenn man sich am Ende eines langen