Die Morgen-darf-ich-essen-was-ich-will-Diät

Nicht-Ess-Tages (oder auch Ess-Tages) mal gescheit abreagieren möchte. Badminton ist einfach zu erlernen und sehr dynamisch. Regelmäßiges Badmintontraining stärkt Herz und Kreislauf und fördert Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit.

    Tanzen
    Hilfreich bei der Anbahnung von Kontakten, und auch Männer tun es gelegentlich gerne. Eigentlich bewegt sich ja jeder Mensch gern zu Musik. Wie das dann aussieht, ist Geschmackssache. Fakt ist, dass der Spaßfaktor recht hoch ist. Tanzsport ist noch mehr als die reine Bewegung zu Musik. Diese Sportart macht, regelmäßig ausgeübt, fit, schult Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Das Leistungsspektrum ist umfangreich und reicht von den Standard- und Lateintänzen über Salsa oder Tango Argentino bis hin zu Disco- und Party-Tänzen.
    Indoor-Cycling
    Für Einsteiger und Fortgeschrittene ein Sport mit absolutem Suchtpotenzial. Natürlich sollte man dazu grundsätzlich ein Faible für’s Radeln haben und auch sportives Fahren mögen. Dann stellt sich der Spaß auch sehr schnell ein. Man steigt dazu aufs (Stand-)Rad, verlässt sich ganz auf seinen Trainer, auf Neudeutsch Instructor, und hört im Hintergrund laute Musik. Das hat nichts mit gemütlichem Geradle durch die schöne Landschaft (was aus sportmedizinischer Sicht natürlich trotzdem seine Berechtigung hat) zu tun und auch nichts mit jener Sportart, für die man sich in wurstpellenartige Kleidungsstücke zwängen und dann auf einer dünnbereiften Rennmaschine balancieren muss, um anschließend Autofahrer in den Wahnsinn zu treiben. Nein, beim Indoor-Cycling ist das Umfeld in erster Linie gut gelaunt und selbst nach einem langen Arbeitstag regelrecht aufgekratzt. Keine Abgase schwängern die Luft und alle fahren auf ihren Stand-Bikes, die in Sachen Geschwindigkeit und Kraftanstrengung unterschiedlich eingestellt werden können, je nachdem, wie der Instructor entscheidet. Simuliert werden können dabei verschiedene Gelände, von der norddeutschen Tiefebene (ohne Gegenwind!) bis zu den Pyrenäen für Ambitionierte. Im Hintergrund wummern dazu die Beats und rocken die Cyclisten. So trainiert man unter den ermunternden Zurufen des Instructors und seiner Radelkollegen Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit.
    Schwimmen
    Schwimmen gehört, da sind sich die Sportmediziner einig, zu den gesündesten Sportarten überhaupt und ist das ideale Ganzkörpertraining. Das liegt an den physikalischen Eigenschaften des Wassers, das eine ungefähr tausendmal höhere Dichte als die Luft hat, und deren Wirkung auf den menschlichen Körper. Jede Bewegung im Wasser muss gegen einen Widerstand ausgeführt werden. Das erfordert einen hohen Körpereinsatz. Auch Schwergewichte werden im Wasser zum Fliegengewicht, denn im flüssigen Element sind wir nur noch ein Siebtel so schwer wie an Land. Der Auftrieb schont die Gelenke. Ein längeres Training vergrößert das Herzvolumen, die Herzfrequenz sinkt und das Herz arbeitet ökonomischer. Der Wasserdruck sorgt außerdem dafür, dass das Einatmen schwerer wird, was die Atemmuskulatur trainiert.
Tag 17 – Mein neunter 1er
    Mit der Bauchumfang-Messung haben Sie bereits ein gutes Erfolgsbarometer zur Hand. Machen Sie bloß nicht den Fehler, sich jeden Tag zu messen. Ideal ist eine Messung pro Woche. Wenn Sie möchten, können Sie zum Zweck auch ein Diagramm anfertigen mit einer schönen sinkenden Fieberkurve, die Sie als weitere Motivationshilfe – denn ich bin mir sicher, wenn Sie so weit gekommen sind, machen Sie weiter! – an den Kühlschrank hängen. Falls Sie es noch genauer wissen möchten, wie es in Sachen Bauchfett um sie steht, empfehle ich die Dexa-Messung.
    Es geht noch genauer
    Erste Hinweise auf das Vorhandensein von gefährlichem Bauchfett gibt Ihnen ja der zu enge Hosen- oder Rockbund sowie die Blickdiagnostik und das Maßband. Allerdings kann man damit das unter der Haut befindliche Fett (subkutanes Fett) nicht von dem Fett in der Bauchhöhle, das sich um die Eingeweide und inneren Organe anlagert, unterscheiden.
    Nachdem eine dumme Waage und auch der BMI nachweislich nicht geeignet sind, um Übergewicht und vor allem die Verteilung von Muskeln (Magermasse) und Fettgewebe zu diagnostizieren, macht es Sinn, andere Messmethoden heranzuziehen. Denn entscheidend ist, ob Sie im Rahmen von 10in2 Fettgewebe oder Muskelmasse ab- oder zunehmen.

    WAS HEIßT BMI?
    Der Body-Mass-Index gibt das Verhältnis von Körpergewicht zur Körpergröße an und gilt für Jugendliche ab 16 Jahren.