Die neue GLYX-Diaet

leicht mit den Füßen ab. Twisten, twisten, twisten …
    8 Zum Schluss: Auswippen. Ganz entspannt wie am Anfang.

    Das Fatburner-Programm für Fortgeschrittene
    Fordern Sie Ihre Muskeln noch stärker, und puschen Sie Ihren Puls etwas höher.
    • Das Programm für Fortgeschrittene besteht aus kurzen Laufeinheiten und anspruchsvollen Sprüngen, die die Beine und den Rumpf kräftigen und gleichzeitig die Koordination schulen. Sie trainieren insgesamt 20 Minuten.
    • Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihren Körper überlasten? Dann sind Sie noch nicht so weit. Machen Sie statt der zweiminütigen Laufeinheiten Geh-und Federeinheiten, oder springen Sie zurück ins Basisprogramm.
    • Machen Sie bei den Sprungeinheiten ruhig kleine Federpausen, wenn Sie sich zu stark gefordert fühlen.
    Der richtige Fatburner-Puls
    Haben Sie ein Auge auf Ihren Puls. Da Sie schon ein wenig trainiert sind, können Sie ihn ruhig etwas höher puschen. Berechnen Sie Ihren Fatburner-Puls nach der Formel auf > mit diesen Faktoren:
    LF: Leistungsfaktor
    Fitnesssportler = 1,03
    TZ: Trainingszielfaktor
    Fettstoffwechseltraining = 1,0
    GF: Geschlechtsfaktor
    Frauen: Fettstoffwechseltraining (niedrige Intensität) = 1,1
    Männer: alle Belastungsbereiche = 1,0
Und so geht’s
    Fotos dazu finden Sie auf > / > .
    1 Beginnen Sie, indem Sie drei Minuten lang auf- und abschwingen. Arme und Schultern schwingen mit. Entweder schwingen Sie die Arme gegengleich oder beide Arme gleichzeitig nach vorn und nach hinten. Spüren Sie in Ihren Körper hinein, wie alles mitschwingt. Genießen Sie das Gefühl.
    2 Zwei Minuten Laufen. Laufen Sie wie ein Jogger los, nur auf der Stelle und im Vorfußlauf: Rollen Sie die Füße sanft vom Ballen zu den Fersen hin ab. Die Knie bleiben leicht gebeugt. Die Arme schwingen gegengleich mit.
    3 Drei Minuten Hampelmann. Öffnen Sie hüpfend die Beine, gleichzeitig schließen Sie kopfüber die Arme, indem Sie in die Hände klatschen. Dann hüpfen Sie und schließen dabei die Beine, gleichzeitig öffnen Sie die Arme zur Seite. Und so weiter. Sie kennen den Hampelmann vielleicht noch aus Ihren Kinderjahren. Achten Sie auf Ihren Puls. Steigt er zu sehr an, kommen Sie zurück zum Laufen oder Federn. Und starten dann wieder mit abgesunkenem Puls.
    4 Drei Minuten Laufen.
    5 Drei Minuten Grätschsprünge und Schrittsprünge. Öffnen und schließen Sie die Beine hüpfend 4-mal. Dann wechseln Sie zu Schrittsprüngen und schwingen die Arme aktiv mit.
    6 Zwei Minuten Laufen.
    7 Drei Minuten Twister. Twisten Sie. Die Arme sind auf Schulterhöhe abgespreizt. Heben Sie in dieser Bewegung leicht mit den Füßen ab. Twisten Sie abwechselnd mit fast gestreckten Beinen und dann wieder mit stark gebeugten Beinen. Das gibt den Ober- und Unterschenkeln, Po und Rücken eine Extraportion Kraft.
    8 Eine Minute Wippen. Ganz entspannt zum Abschluss, so wie am Anfang.
    TIPP Es gibt so Tage …
    … da will man einfach nur aufs Trampolin – und nichts denken. Walken, Laufen, Twisten, Hüpfen, wie es einem gerade in die Beine kommt, ohne auch nur einen Blick auf die Uhr zu werfen. Tun Sie das. Überlassen Sie sich Ihren Gefühlen.

    Das Fatburner-Programm für Experten
    Sie beherrschen inzwischen das Fortgeschrittenenprogramm? Das kann für manche nach einer Woche sein, für andere nach vier Wochen. Nun brauchen Sie Abwechslung und sind reif für neue Herausforderungen.
    • Das Expertenprogramm bringt Ihre Rumpf- und Beinmuskeln auf Vordermann. Sie können nach Lust und Laune auch andere Sprünge ausprobieren.
    • Investieren Sie in das Programm wenigstens 20 Minuten. Geben Sie noch fünf Minuten dazu, dann verbrennen Sie noch effektiver Fett – solange Sie auf Ihren Puls achten.
    • Machen Sie bei den Sprungeinheiten ruhig kleine Federpausen, wenn Sie sich zu stark gefordert fühlen.
    Der richtige Fatburner-Puls
    Da Sie schon zu den Experten zählen, dürfen Sie sich ruhig fordern und Ihren Trainingspuls ein wenig höher ansetzen. Berechnen Sie ihn nach der Formel auf > mit den folgenden Faktoren.
    LF: Leistungsfaktor
    Fitnesssportler = 1,03
    TZ: Trainingszielfaktor
    Herz-Kreislauf-Training = 1,1
    GF: Geschlechtsfaktor
    Frauen: bei Herz-Kreislauf-Training (mittlere Intensität) = 1,06
    Männer: alle Belastungsbereiche = 1,0
Und so geht’s
    1 Drei Minuten laufen. Die Arme schwingen kräftig mit. Spüren Sie in Ihren Körper hinein, und freuen Sie sich auf ein Power-Workout am Minitrampolin.
    2 Zwei Minuten tiefer Twister. Twisten Sie mit stark gebeugten