Die neue GLYX-Diaet

Beinen. Strecken Sie den Po leicht nach hinten, und spannen Sie den Bauch an, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollten. Das gibt den Ober- und Unterschenkeln, Po und Rücken eine Extraportion Kraft. Vergessen Sie dabei Ihren Puls nicht. Steigt er zu sehr an, kommen Sie wieder etwas nach oben und twisten entspannt mit leicht gebeugten Beinen.
    3 Zwei Minuten Laufen.
    4 Zwei Minuten Hocksprünge. Hüpfen Sie hoch, und hocken Sie die Beine gebeugt an. Und führen Sie die Hände an die Knie. Machen Sie danach ein paar Zwischenhüpfer und sammeln Sie Kraft für den nächsten Sprung.
    5 Zwei Minuten Laufen.
    6 Zwei Minuten Grätschsprung. Hüpfen Sie hoch, und führen Sie die Beine möglichst gestreckt nach oben in die Grätsche. Auch hier machen Sie Zwischenhüpfer und bereiten sich so auf den nächsten Sprung vor.
    7 Zwei Minuten Laufen.
    8 Zwei Minuten einbeinig hüpfen. Hüpfen Sie abwechselnd für jeweils 30 Sekunden auf einem Bein. Versuchen Sie dabei, die Hüfte stabil zu halten und nicht absinken zu lassen.
    9 Drei Minuten Wippen. Wippen Sie am Schluss noch einmal ganz entspannt.
    INFO Es gibt so Tage …
    … da möchten Sie mehr. Sich viel stärker auspowern. Tun Sie das. Auch hier ist der Puls ein Gefühl. Hauptsache, Sie gewinnen so richtig Freude an der Bewegung. Denn dann haben Sie gewonnen. Forscher haben in einer Studie festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Ausdauersport treiben, um 54 Prozent mehr Energie verbrennen als Menschen, die einen gemütlichen Pakt mit der Couch geschlossen haben. Sie glauben nicht, wie schnell plötzlich das Fett verbrennt.

DAS MINITRAMP- MUSKEL-WORKOUT
    Ab dem 30. Lebensjahr verlieren Sie an Muskulatur, und damit schwinden auch Ihre Jugendlichkeit, Ihre Fettverbrennungsöfchen und Ihre Gesundheit. Wissenschaftliche Studien belegen allerdings, dass man die Muskulatur bis ins hohe Alter weitgehend erhalten kann: Wenn man die Muskeln mit Kraftübungen daran erinnert, dass sie noch gebraucht werden. 20 Minuten Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche reichen völlig, es muss dabei nur jede Muskelpartie zweimal die Woche drankommen.
    Keine Zeit? Dann teilen Sie clever auf. Sie können das 20-Minuten-Workout auch auf 2-mal 10 Minuten aufteilen und so 4- bis 6-mal pro Woche immer 10 Minuten Muskeln und damit Fettverbrennungsöfchen ernten.
    Und so geht’s
    • Beim Minitramp-Muskel-Workout machen Sie sechs effektive Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Nebenbei schütten Sie Hormone aus, die Ihr Fett wegschmelzen. Dazu gibt es noch zwei Fleißübungen.
    • Natürlich ist das Ganze auch ein Problemzonenprogramm. Damit straffen Sie Ihr Gewebe an den Armen, den Beinen und in der Taillen-Hüft-Po-Region.
    • Legen Sie sich zwei Bänder in unterschiedlichen Stärken zu. Sie werden feststellen, dass nach drei Wochen regelmäßigem Workout Ihre Kraft schon zugenommen hat und Sie auf ein stärkeres Band umsteigen müssen.
    Grundregeln für das Muskel-Workout
    • Bauen Sie eine Grundspannung im gesamten Körper auf. Ziehen Sie die Schulterblätter an die Wirbelsäule – für eine gerade Brustwirbelsäule. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen-oben, das stützt die Len-denwirbelsäule.
    • Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert aus.
    • Achten Sie auf eine tiefe, fließende Atmung. Bei Belastung ausatmen, bei Entlastung einatmen.
    • Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen. Oder führen Sie die Übung 40 Sekunden lang durch. Hören Sie erst auf, wenn die Übung Sie spürbar anstrengt. Denn Muskeln wachsen nur, wenn man sie fordert, wenn man sie über eine gewisse Zeit unter Höchstspannung setzt.
    • Nach einer kurzen Erholungspause von etwa 30 Sekunden wiederholen Sie die gleiche Übung noch einmal.
    • Machen Sie das Programm dreimal pro Woche. Oder hängen Sie zehn Minuten an Ihr Ausdauertraining an.
    • Sie können die Übungen ohne Minitramp machen und das Band mit dem Fuß fixieren.

    Übung 1: Kräftige Schultern, starke Arme
    1 Legen Sie das Flexband um einen Fuß des Minitramps. Stellen Sie sich in Schrittstellung mit dem Rücken zum Band auf das Sprungtuch. Wickeln Sie die Bandenden ein- bis zweimal um die Hände.
    2 Nehmen Sie beide Hände mitsamt den Bandenden in den Nacken. Die Ellbogen zeigen nach oben. Spannen Sie den Bauch an, und gehen Sie nicht ins Hohlkreuz.
    3 Aus dieser Ausgangsstellung strecken und beugen Sie abwechselnd einmal den linken und dann den rechten Arm, jeweils 15- bis 20-mal. Wenn Sie sicher