Die neue GLYX-Diaet

gibt sich binnen zwei bis drei Tagen.
    Wenn das Problem nicht verschwindet, gehen Sie bitte zum Arzt.

    Was man auf dem Trampolin so alles machen kann
    Holen Sie sich hier Anregungen. Auf den folgenden Seiten finden Sie Ihr individuelles Fatburner-Programm zu diesen Übungen.

    1 Wippen/Federn: Als 3-Minuten-Einstieg in jedes Programm. Es entstresst, wärmt auf und entgiftet.

    2 Gehen: Anfänger gehen so lange, bis der Puls und die Fitness erlauben, dass man läuft.

    3 Laufen: 20 Minuten hier sind so effektiv wie 30 Minuten im Wald. Und gut zu den Gelenken.

    4 Twisten Sie für Ihre Taille, denn bei diesen Gegendrehungen muss der Rumpf ganze Arbeit leisten …

    5 … und dabei tief in die Knie gehen: So sind Oberschenkel und Po auch zu 100 Prozent im Einsatz.

    6 Springen: Spüren Sie, wie Ihr Körper kurz schwebt. Ein herrliches Gefühl, das Laune macht …

    7 Grätschsprünge: Ganz einfach! Beine zur Seite öffnen und wieder schließen.

    8 Schrittsprünge: Wechsel der Schrittstellung im Sprung.

    9 Hüpfen einbeinig: Sieht leichter aus, als es sich anfühlt. Deswegen hüpfen Sie nur kurz, und achten Sie auf eine gerade Hüfte. So wird sich Ihre Beinkraft potenzieren.

    10/11 Hampelmann: Stellen Sie sich vor, mit wie viel Elan und Freude Sie als Kind gesprungen wären.

    12 Springen und in der Luft die Beine leicht anhocken, wenn der Raum hoch genug ist.
    Nur wenn Sie mit dem Trampolin bereits auf intensive Tuchfühlung gegangen sind, können Sie diese beiden Sprungvarianten ausprobieren.

    Das Fatburner-Programm für Anfänger
    Braucht man ein Programm? Nein, nicht unbedingt. Sie können auch einfach so trainieren. Wecken Sie erst das Kind in sich. Laufen Sie sich drei Minuten lang locker warm, oder wippen Sie leicht auf und ab. Dann tun Sie einfach, was Ihnen in den Sinn kommt. Entdecken Sie den Spaß am Trampolin. Was man so alles auf dem Minitramp machen kann, sahen Sie auf den letzen Seiten.
    Sobald Sie warm sind, können Sie 20 Minuten lang walken oder laufen – je nach Kondition. Mit Musik – und ohne groß zu denken.
    Sie können aber auch mehr. Ein kleines Programm machen. Das haben wir hier für Sie zusammengestellt.
    Der richtige Fatburner-Puls
    Beachten Sie nur, dass Sie nicht über den Fettverbrennungspuls hinaus hüpfen. Ihren Puls errechnen Sie nach der Pulsformel auf > mit folgenden Faktoren:
    LF: Leistungsfaktor
    Einsteiger = 1,0
    TZ: Trainingszielfaktor
    Fettstoffwechseltraining = 1,0
    GF: Geschlechtsfaktor
    Frauen: Fettstoffwechseltraining (niedrige Intensität) = 1,1
    Männer: alle Belastungsbereiche = 1,0
    • Sind Ihnen 20 Minuten zu viel? Der Puls schnellt ständig hoch? Dann trainieren Sie einfach 2-mal 10 Minuten oder 4-mal 5 Minuten. Und steigern Sie langsam die Dosis.
    • Auch das Basisprogramm macht Sie zu einem effektiven Fettverbrenner. Nur wenn Sie Lust haben, wenn es Ihnen langweilig wird, dann springen Sie über zum Fortgeschrittenenprogramm. Das kann am zweiten Tag sein, nach einer Woche, nach vier Wochen … oder nie. Es liegt allein an Ihnen.
    • Wichtig: Lassen Sie’s in der ersten Woche etwas ruhiger angehen. So gewöhnen Sie sich an die Belastung und bekommen ein Gefühl für den Puls.
Und so geht’s
    Die Fotos dazu finden Sie auf > / > .
    1 Drei Minuten leicht auf- und abschwingen. Achten Sie auf Ihren Puls, denn je höher Sie schwingen, desto höher geht der Puls. Arme und Schultern schwingen locker mit. Spüren Sie in Ihren Körper hinein, wie alles mitschwingt. Genießen Sie das Gefühl. Fühlen Sie, wie Sie leichter und leichter werden. Wie Sie entspannen und gleichzeitig Ihren Kreislauf aktivieren.
    2 Drei Minuten Gehen. Verlagern Sie das Gewicht von einem Bein aufs andere. Heben Sie das unbelastete Bein leicht an, und beginnen Sie zu gehen. Setzen Sie die Arme mit ein. Sie dürfen beim Gehen federn.
    3 Drei Minuten kleine Schrittsprünge. Schwingen Sie die Arme gegengleich mit. Achten Sie auf Ihren Puls. Steigt er zu sehr an: Gehen. Neustart, sobald der Puls unten ist.
    4 Zwei Minuten Gehen. Schön federn, an was Leichtes denken.
    5 Drei Minuten Grätschsprünge. Öffnen und schließen Sie die Beine hüpfend.
    6 Drei Minuten Gehen. Der Puls sinkt wieder etwas herunter...
    7 Drei Minuten Twister. Beginnen Sie, leicht zu twisten. Schwingen Sie auf und ab, bleiben Sie mit den Füßen auf der Matte, und drehen Sie Hüften und Knie gegen Rumpf und Schulter. Die Arme sind leicht abgespreizt und unterstützen aktiv die Bewegung. Dann heben Sie in dieser Bewegung