Die neue GLYX-Diaet

stehen, dürfen Ihre Beine die Armarbeit leicht wippend begleiten. Achten Sie auf Ihre Haltung!

    Übung 2: Der Waschbrettbauch
    1 Legen Sie sich auf den Rücken in die Mitte des Minitramps. Winkeln Sie Ihre Beine leicht an und führen Sie die Knie in Richtung Oberkörper. Die Arme liegen etwas abgespreizt vom Oberkörper, die Hände auf dem Rand des Minitramps. Legen Sie den Kopf ab. Der Blick ist zur Decke gerichtet.
    2 Heben Sie jetzt den Po mitsamt den Beinen nach oben, und drücken Sie die Lendenwirbelsäule in das Sprungtuch. Drücken Sie auch die Hände in den Rand des Minitramps, so helfen Schultern und Arme mit.
    3 Der Bauch ist während der ganzen Übung möglichst angespannt. Auch wenn Sie den Po zum Sprungtuch absenken, geben Sie die Bauchspannung nicht auf.
    Versuchen Sie, den Po 10- bis 15-mal auf diese Weise anzuheben.
    • Diese Übung bringt Ihnen kräftige Bauchmuskeln und einen Panzer gegen Rückenschmerzen. Und wenn Sie spielen wollen, dann versuchen Sie es doch mal wippend. Das macht Spaß.

    Übung 3: Starker Rücken, kräftige Schultern
    1 Legen Sie das Flexband um einen Minitrampfuß. Nehmen Sie beide Bandenden in die Hände, und stellen Sie sich links vom Band auf das Sprungtuch.
    2 Beugen Sie die leicht gegrätschten Beine, und schieben Sie den Po weit nach hinten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollten. Spannen Sie den Bauch an. Stützen Sie die rechte Hand mit einem Bandende auf den rechten Oberschenkel.
    3 Führen Sie mit der linken Hand das andere Bandende von Hüfthöhe auf Kopfhöhe und wieder zurück. Der linke Arm ist dabei gestreckt. Das wiederholen Sie möglichst 10- bis 15-mal. Seitenwechsel nicht vergessen!
    • Ist Ihnen die Übung zu schwer, dann können Sie den linken Arm beugen und strecken und so näher am Körper arbeiten.
    • Die Übung kräftigt den unteren Rücken, das Gesäß und macht die Schultern stark.

    Übung 4: Oberer Rücken
    1 Befestigen Sie das Flexband an einer Türklinke, nehmen Sie beide Enden in Ihre Hände, und stellen Sie sich auf das Minitramp. Strecken Sie die Arme nach vorn, und halten Sie das Band so, dass es straff ist. Schulterblätter sind in Richtung Wirbelsäule gezogen.
    2 Ziehen Sie nun die Ellenbogen auf Höhe der Schulter nach hinten, und beugen Sie dabei die Arme. Dann die Arme wieder nach vorne strecken. 15- bis 20-mal.

    3 Variation (Foto 4a): Ziehen Sie die gestreckten Arme am Oberkörper vorbei nach hinten.
    • Sie können während der Kräftigungsübung auf dem Minitramp gehen. Doch arbeiten Sie immer mit Bandspannung.

    Übung 5: Knackiger Po
    1 Fixieren Sie die Bandenden unter einem Minitrampfuß, sodass sich eine Schlaufe bildet. Gehen Sie auf dem Minitramp in den Vierfüßlerstand. Die Hände stützen sich an der Kante des Trampolins ab, die Arme sind gestreckt. Hüfte und Knie sind um 90 Grad gebeugt. Der Rücken ist gerade. Legen Sie das Band breit über die rechte Ferse.
    2 Führen Sie das Bein langsam gegen den Widerstand des Bandes nach oben und zurück, 15- bis 20-mal. Das Knie bleibt gebeugt. Spannen Sie den Bauch fest an, damit Sie nicht ins Hohlkreuz gehen. Seitenwechsel.
    • Ohne Minitramp: Wickeln Sie die Bandenden um die Hände. Das Band verläuft an den Oberschenkelinnenseiten.
    • Die Übung kräftigt Gesäßmuskulatur und Oberschenkelrückseite.

    Übung 6: Starke Beine und Schultern
    1 Legen Sie das Flexband um einen Minitrampfuß. Wickeln Sie die Bandenden um die Hände, und stellen Sie sich mit gegrätschten und gebeugten Beinen vor das Band auf das Trampolin. Führen Sie die Handflächen an Ihre Brust , und spreizen Sie die Ellenbogen ab.
    2 Führen Sie den linken Arm auf Schulterhöhe zur Seite in die Streckung, und gehen Sie dabei mehr in die Kniebeuge. Po nach hinten rausstrecken und Bauch anspannen.
    3 Führen Sie den linken Arm zurück in die Ausgangsstellung, und lösen Sie die Kniebeuge leicht auf.
    4 Dann machen Sie dasselbe mit dem rechten Arm. Die Kniebeuge nicht vergessen.
    Jeden Arm 10- bis 15-mal zur Seite strecken.
    • Ohne Minitramp: Treten Sie mit einem Fuß auf das Band, statt es um einen Minitramp-fuß zu legen.
    • Diese Kombinationsübung kräftigt Schultern, Po und Beine. Führen Sie die Bewegung achtsam aus, denn sie erfordert auch Koordination.
    Zwei Fleißübungen für die Figur
    Die Übungen 1 bis 5 trainieren alle wichtigen Muskelgruppen. Wer mehr will, kann Nr. 7 und 8 zusätzlich machen.

    Übung 7: Straffe Hüften
    1 Legen Sie sich auf dem Minitramp auf die Seite. Das