Die Steinzeit-Diaet

Titel: Die Steinzeit-Diaet Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Arthur de Vany

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funktioniert, wird Ihr Appetit eine gesunde Orientierung für Ihre Energiezufuhr bieten. Ich habe über 50 Jahre lang 90 Kilogramm gewogen und habe nie Kalorien gezählt oder meinen Energieverbrauch gemessen. Außerdem verlasse ich mich ausschließlich auf meinen Appetit, um zu beschränken, wie viel ich esse.
    Die niedrige Energiedichte bei der Steinzeit-Diät zum einen und der sättigende Charakter der Nahrung (es ist fast unmöglich, sich zu überfressen) zum anderen sowie die immer wieder auftretenden kurzen Fastenphasen sind mehr als genug, um Ihre Energiezufuhr zu regulieren. In dem Maße, wie sich Ihre Körperzusammensetzung verbessert, wird Ihr Appetit mehr und mehr darüber entscheiden, wie Sie sich angemessen ernähren.
    Woche 2
    Montag
    FRÜHSTÜCK
    Avocadoscheiben, magere Putenbrust, ein viertel Apfel und Weintrauben.
    MITTAGESSEN
    Krabben oder Thunfisch (aus der Dose oder frisch), gemischt mit Oliven, Lauch und einem großen Stück Sellerie, beträufelt mit Olivenöl und aromatisiertem Essig.
    ABENDESSEN
    Gegrilltes, mageres Steak, leicht mariniert in selbst gemachter Barbecuesauce (dazu Tomaten und frische Chilischoten kochen, bis eine dicke Sauce entsteht). Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel rotes Fleisch zu essen, ersetzen Sie das Steak durch Hähnchenbrust ohne Haut oder Schweinekoteletts. Dazu Brokkoli oder Spargel dämpfen oder kurz anbraten.
    SPORTLICHE BETÄTIGUNG
    Stemmen Sie im Fitnessstudio oder zu Hause Gewichte. Alternativ können Sie auch auf einem Feld sprinten oder schnell auf einem Hometrainer radeln. Wenn Sie ein Fahrrad benutzen, prüfen Sie, wie viel Watt Sie kurzfristig mit höchster Geschwindigkeit erreichen können. Starten Sie dann zwei Versuche, dieses Ergebnis zu übertreffen.
    Dienstag
    FRÜHSTÜCK
    Ein ganzes Ei und das Eiweiß von zwei weiteren Eiern mit Stückchen italienischer Wurst, Tomate und Pilzen verrühren. Dazu ein großes Stück Honigmelone und ein paar rote Weintrauben.
    MITTAGESSEN
    Magere Putenbrust mit einem Salat aus Tomaten und einigen wenigen Stücken Mozzarella, für den Geschmack, mit Olivenöl beträufelt.
    ABENDESSEN
    Gegrilltes Lachssteak mit rotem Pfeffer und Artischocken oder Spinat, Avocadoscheiben und Peperoni. Bereiten Sie einen Krautsalat aus rohem roten und weißen Kohl zu, den Sie mit Weißweinessig, Olivenöl und Chiliflocken abschmecken. Machen Sie eine große Portion, verrühren Sie alles, und stellen Sie den Salat bis zum Verzehr kalt.
    SPORTLICHE BETÄTIGUNG
    Legen Sie sich auf einem Feld oder im Hof auf den Rücken und blicken Sie in den Himmel. Tun Sie nichts anderes, während Sie die Wolken oder Sterne beobachten. Lesen oder fernsehen ist nicht Nichtstun! Unsere Vorfahren hatten viel Zeit zum Nichtstun. Es beruhigt das Gehirn und reduziert das Niveau der Stresshormone. Nichts zu tun ist sogar besser als zu meditieren, da Sie Ihr Gehirn nicht kontrollieren und beruhigen müssen, wie es bei der Meditation der Fall ist. Sie wollen nach außen gehen, nicht tiefer nach innen.
    Mittwoch
    FRÜHSTÜCK
    Reste des Steaks oder Lachses von Montag oder Dienstag. Dazu einige Weintrauben.
    MITTAGESSEN
    Sauerkraut mit zwei großen, gegrillten Wiener Würstchen. Ich weiß, dass heiße Würstchen für giftig gehalten werden, doch gelegentlich esse ich sie trotzdem. Die großen schmecken deutlich besser als die kleinen; ich habe deshalb immer einige von den großen, leckereren für einen schnellen Imbiss zu Hause. Suchen Sie nach Wiener Würstchen, die wenig Salz enthalten und fettarm sind. Ansonsten essen Sie Ihr Sauerkraut mit gegrillter Schweinelende.
    ABENDESSEN
    Wenn unser Laden Hummerschwänze oder frische Krabbenbeine hat, kaufen wir sie. Richten Sie diese mit einem Tomatensalat an, für den Sie außer Tomaten dünne Scheiben roter Zwiebeln, Basilikum und Olivenöl verwenden.
    SPORTLICHE BETÄTIGUNG
    Wenn Sie Kinder haben, kaufen Sie ein dickes, weiches Seil, das 2,5 bis 3,5 Meter lang ist. Gehen Sie mit den Kindern nach draußen und spielen Sie Tauziehen. Wenn ich das mit meinen Enkeln mache, kommt jedes Kind im Park herbei, um meinen Enkeln zu helfen, mich zu schlagen. Das ist eine gute sportliche Übung. Und die Kinder lieben es. Umarmen Sie Ihre Frau, Ihre Freundin, Ihren Freund und heben Sie sie oder ihn vorsichtig hoch, oder bewegen Sie etwas, das Sie gerne woanders hinstellen oder wegwerfen möchten. Heben Sie ein kleines Kind hoch und tragen Sie es durchs Haus. Steigen Sie Treppen beziehungsweise spielen Sie mit Ihren Kindern oder